ćwiczenia

Ludziee, ankieta do końca trzeba ją wypełniać całą, obciążenie na jakim wykonujesz cwiczenia, ostatnio przerabiany plan. Powiem ci szczerze, że FBW 5x5 lepiej zadziała przynajmniej ja tak miałem siła,masa przy odpowiednim odżywianiu pójdą znacznie w górę. Jeżeli jesteś już tak uparty, że chcesz koniecznie splita to dobry by był podział [...]

Możesz urozmaicać swój trening i dawaj po 3-4 ćwiczenia na daną partie mięśni. Klatke zrób jeszcze na skośnej ławce . Na plecy możesz robić martwy ciąg. Conajmniej jedno ćwiczenie na trca jeszcze daj. Na bicepsa na modlitewniku ćwicz też. Tak to chyba jest okej :) Popatrz jakie dokładnie ćwiczenia na necie na atlasie ;d

Nie mam konkretnego planu na brzuch,zawsze robię 2 ćwiczenia 3x30powt..Brzuch trenuję 2 razy w tygodniu.Ćwiczenia staram się zmieniać co jakiś czas i kolejność ćwiczeń.Brzuch i tak robisz w kuchni i na bieżni lub rowerze:)14 lat miałem jak pierwszy raz zawitałem na siłownię i muszę powiedzieć że od początku bardzo poważnie podchodziłem do [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Powiem ci, że bóle kręgosłupa to dość poważna kontuzja, powiedz mi co lekarz powiedział na to? możesz ćwiczyć? wykonywać ćwiczenia angażujące kręgosłup? Daj ćwiczenia jakie wykonywałeś ogólnie split do ''dupy'', wgl. gdzie są nogi? Nie chcesz spróbować [...]

Na ćwiczenia klaty może Wam wystarczy(jeżeli tak twierdzicie), ale są także inne ćwiczenia ze sztangą np. MC, przysiady, wiosłowanie itd...nawet jeżeli teraz Wam wystarczy obciążenia to progres powinien być w miarę szybko i za kilka treningów będzie za mało.

Rezonans miałem w piątek, na razie mam sama płytke z badaniem, opis badania bedzie w najblizszy piatek. W srode mam ćwiczenia z neurologii na studiach i tam jestem umowiony z pania doktor i profesorem, maja obejzec i wstepnie się dowiem co mi dolega. Na moje oko wygląda to na rwe kulszową, albo przepuchline miedzy kręgami L5 i S1. Na zdjęciu RTG [...]

[...] biegać teraz.... jakiś koszmar k....a mać. ledwo wystartowałem a tu taki stoper. Nie chcę się mądrzyć! Do biegania trzeba być sprawnym! Możesz chodzić? Jeśli tak to możesz trenować - oczywiste, że wykonujesz te ćwiczenia, które nie sprawiają dużego bólu. Jeśli diagnoza lekarska nie pozwoli na ćwiczenia to decyzja należy do Ciebie! (Ruch leczy!)

No to jakbym chciał zostawić te ćwiczenia, to mam podzielić to tak jak wyżej kolega mówi ? : 1.Tric- Klata ; 2. Bic plecy ; 3. Nogi, barki ? I ewentualnie które ćwiczenia do zmiany ? A co do wcześniejszego treningu, to leciałem na 3 dniowym splicie, i jeszcze paru 'internetowych'. Ogólnie przez okres 14 miesięcy jest progres i to duży. Pozdrawiam !

Tutaj Masz cwiczenia z ekspanderem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Do tego trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Oczywiscie pozamieniaj cwiczenia na pewne partie na takie bys mogl korzystac ekspander.

Właśnie... tylko ćwiczenia wielostawowe wykonywać z rampą czy stałą ilość powtórzeń? 2. Ćwiczenia asystujące masz ny myśli wyciskanie na skosie, wyciskanie na barki, wiosłowania ? 3. Co mam wyrzucić z treningu Push, skoro jest tam po jednym ćwiczeniu na klatkę, górę klatki i na barki ? Nie bardzo wiem, co z tego wywalić.. 4. High pull - to nie [...]

ronie220 - ano po to, żeby z moimi umiejętnościami ich ćwiczenia chociaż część trafiła tam gdzie trzeba - oczywiście ciągle się uczę, wiec postaram się, żeby wkrótce te 5 ćwiczeń wystarczyło daget7 - dzięki, ale mam w zanadrzu lepszy, jak mi się ten znudzi ;p Days number sixty eight and sixty nine - Hardships everywhere Treningi średniawe, na [...]

[...] : przybrać na masie w jak najkrótszym czasie Staż treningowy na siłowni : stażu można powiedzieć że nie ma jestem piłkarzem i mam zajęcia na siłce raz w tygodniu i są to ćwiczenia typowo piłkarskie. Uprawiane inne sporty : zawodowo piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : brak [...]

[...] pytanie, czy są jakieś pomysły, które mogłyby ten efekt wzmocnić. A dodatkowo pytanie, czy zamiast wykroków możemy zastosować uginanie nóg na wyciągu leżąc na brzuchu - przy wykrokach pojawia się ból przy odcinku lędźwiowym kręgosłupa, co nie pozwala mi wykonywać tego ćwiczenia dłużej :/ Chyba, że inne propozycje na zastąpienie tego ćwiczenia?

Zależy jakie ćwiczenia chcesz robić na przedramię.Ćwiczenia ze ściskaczem i piakiem możesz ćwiczyć codziennie, jeśli nie masz zakwasów w przedramionach.Mocniejsze treningi na przedramiona to rób dwa razy w tygodniu, najlepiej na zakończenie treningu.

[...] daje w sumie (przy założeniu, że sama hantla waży około 0,5 kg) ciężar 7,5 kg. Napisałem tylko o tych ciężarkach osobno, z myślą, że może ktoś poleci mi na przykład niektóre ćwiczenia z wykorzystaniem osobno ciężarków. Mam ostatnie pytanie. Zdecydowałem, że będę robił trening taki jak na początku pisałem tylko że chcę do tego dołączyć trening [...]

rozkład partii identyczny jak u mnie w aktualnym planie Klatka dodałabym ćwiczenie rozciagajace kosztem jednej serii we wczesniejszych cwiczeniach czyli 4 cwiczenia po 3 serie tylko 9 serii na barki za to az 13 na bica ? o co chodzi ? na przedramie zamiast obracania daj prostowanie wykroki robisz bardziej angazujac czworki czy dwojki i dupe ? [...]

Witam Czwartek(11.10)Barki + triceps Barki 1.Wycisk sztangi do gory na siedzaco(suwnica) 50kg/16, 60kg/13, 70kg/7, 80kg/4 + dobitka 30kg/12 2.Unioszenie sztangi do przodu 15kg/15, 20kg/11, 22,5kg/9, 25kg/8 3.Unoszenie hantli na tyl barkow(lezac na skosnej lawce) 10kg/15, 12kg/10, 14kg/8, 14kg/8 4.Unoszenie hantli na boki stojac(rece proste w [...]

rozpietki daj na koniec na bica 2-3 cwiczenia ok 8-9 serii w zupelnosci wystarczy na barki daj np. unoszenia przodem skoro tak musisz dac cwiczenie cos na grupe kulszowo goleniowa np. mc na prostych nogach, zuraw czy uginanie na maszynie ok lepiej zrobic 1 lub 2 w tyg. z obciazeniem np, 2 cwiczenia jedno angazujace bardziej gore drugie dol np. [...]

Na początek polecam Ci używanie łapek w celu poprawy siły. Muszisz zrobić też trochę wytrzymałości, więc nie pływaj tylko sprintów. Wykonuj ćwiczenia same ongi oraz same ręcę, które robisz. Nie zapominaj o skoku, ćwiczeniach w pływaniu pod wodą, nawrocie oraz ćwiczenia samych sprintów. Niezapomnij, że musisz ćwiczyćnogi, polecam przysiady ;P Co [...]

[...] + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 15kg biceps 22kg (dziś sobie zrobiłem, żeby przetestować te superserie i wcale łatwo nie było a dodać do tego wszystkie ćwiczenia(zmęczenie)) Zottman Curl 6,5kg Wiem, że wam te ciężary śmiesznie wyglądają (mi w sumie też) ale niektóre ćwiczenia będę robił pierwszy raz i chcę załapać. To tylko [...]