kalikstat ściąganie linki wyciągu górnego robię na plecy nie na triceps :-) wiesz można oba ćwiczenia na tym robić. Generalnie wolę chyba ćwiczenia z wolnymi ciężarami niż na maszynach ale na taką dobitkę można sobie robić triceps na maszynie jednak francuza bym na to nie zamienił :-)
Na razie sam zaobserwowałem, że przy mojej przemianie materii, zbyt długie ćwiczenia spalają moje mięśnie, więc muszę ćwiczyć intensywnie, ale krócej. Pomyślę więc nad dodaniem czwartego dnia w tygodniu. Co Ty masz z ta przemiana materii czy hardgainerem? Nie jestes zadnym hardainerem czy innym metabolicznym cudem natury. Pewnie masz problem [...]
Ciężary dobierane inwidualnie do każdego ćwiczenia tak by wykonanać daną ilość powtórzeń nie pamiętam teraz nawet ile do każdego ćwiczenia dopierałem, hantelki na miejskiej siłowni dawno wytarły swoje wartości... np. wyciskanie sztangi 40.45.50.55
[...] 150/95/90 i co 3 dni 125/120/90. Chce zaczac trening nr 2 ze zbioru treningow silowych. TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie [...]
[...] tych ciężkich treningów bo dziś o niebo lepiej wytrzymałem trening niż tydzień temu. 1. Nie ma co gadać, filmik na dole do oceny 2. Zrozumiałem jak mam szrugsować w czasie ćwiczenia... niestety tylko zrozumiałem, z wprowadzeniem tego w życie było gorzej. Ostatnia seria już w miarę porządnie poszła. Filmik na dole. 3. Noooo dokupiłem obciążenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, ale rozumiem że to ćwiczenia na biceps na stojąco robić z hantelkami? I do tego na zmianę z rękoma? Znaczy raz jedna raz druga czy lepiej ze sztangą? No i co dla mnie najważniejsze, bo rozumiem że przez te ćwiczenia tłuszczyku zbyt dużo się nie spali, czy to 30 minut biegania na koniec jest ok?
rakhu mam pytanko a nie chcę innych tematów zaśmiecać ani starych odświeżać, ćwiczenia typu uderzanie młotkiem w oponę należy wykonywać w "sposób ciągły" np. 15 minut bez przerwy czy lepiej np. minuta ćwiczenia, minuta odpoczynku na zmianę?
Dieta jest najważniejsza jeżeli chodzi o spalenie zbędnego tłuszczu a ćwiczenia to tylko ważny dodatek Ja proponował bym ci do ćwiczeń na siłowni dorzucić ćwiczenia aerobowe(np.bieganie,pływanie albo jazda na rowerze) tak z 2x w tygodniu Chyba że twój trening na siłowni nie przynosi rezultatów to wypełnij ankietę działu wtedy pomogą ci specjaliści [...]
[...] ten ostatni treningi siłowy. Mam się przejmować tym przeciążeniem kręgosłupa? Pokazywał tylko jak ćwiczyć bliznę. Więcej ćwiczeń nie pokazywał. Podrzucisz mi jakieś ćwiczenia na tę rotację? Z siłką to już decyzja zapadła. Będę ćwiczyć w domu, tylko sprzęt muszę zamówić. ;-) Najwyżej co do brzucha to jak będę miała piłkę, to wrzucę [...]
Hmmmm... Po prostu zacznij ćwiczyc, choćby tym co masz. Rób pompki, pompki odwrotne, i ćwiczenia z tego linku http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Nogi do podciągania sobie odpuść. Rób wszystkie cwiczenia z tego linku na ktore pozwala Ci Twoj sprzet. Wiecej nie moge pomoc... I mozesz zredukowac wage jak chcesz, wiem ze robiles mase, ale bedzie Ci [...]
Masti to potrafi wszystko skomplikowac he he! mam jeszcze takie propozycje 3rodzaje treningu na łapska 1.dzien 2-3 cwiczenia po 15p 1-2 dni przerwy 2.2-3cwiczenia po 10p 1-2 dni przerwy 3.2-3 cwiczenia po 5p lub na jednym treningu 1.cwiczenie 2-3 serie 7p 2.cwiczenie 2-3 s po 14p 3.cwiczenie 2-3 s po 21p
moim zdaniem jak dla mnie jednak najlepsze efekty daje wykonywanie tylko 5-6 serii na łapy ,ale systemem Yatesa na 120% swoich mozliwosci tzn, zdejmowanie ciezaru podczas cwiczenia to chyba w jezyku SFD nazywa sie dropsety ,ruchu oszukane ,powtorzenia polowiczne,a nawet pod koniec ,czy juz na koniec cwiczenia dodatkowe napinanie miesi juz bez obc
na mase to jest DIETA,a nie trening z taka,czy inna iloscia powtorzen! plan ma kiepski dobor cwiczen oraz parametrow. nt. piramidy pisalem tutaj: jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w praktyce: [...]
[...] miesiaca a potem dopiero lekkie wznowienie treningów. Nie byłem u lekarza i nie wiem co to dokładnie jest więc jest przesrane na całego. Na siłownię będę chodził, jednak ćwiczenia będę wykonywał przeważnie siedząc lub leżąc, Nogi, MC czy ćwiczenia gdzie musi cały ciężar spocząć na nogach odpadają... Na siłownie prawdopodobnie pójdę albo jutro [...]
Szczelina jest na palec, a wokół pępka na 2, to nie bardzo wiem jak liczyć, a zaczęłam robić te ćwiczenia z filmiku Dotki. Od jutra włączę też piłkę. Ostatnio robię treningi z ciężarem ciała z wyjątkiem RDL, bo nie ma mnie kto przy żurawiu trzymać, więc na dwugłowy i doopę robię mrtwy na prostych. Do tego podciąganie na TRX, opuszczanie na [...]
[...] obie fazy ruchu po 10 sekund każda ,daje to naprawdę w kośc ale robie to od 3 miesięcy i są efekty ,tylko ciężary śmieszne. Ramiona trenowane 2 w tygodniu Pierwszy trening 2 ćwiczenia po 3 serie na partie po 6-8 ruchów Faza koncentryczna i ekscentryczna ma trwać 10 sekund każda Drugi trening 2 serie po 2 ćwiczenia 12-15 ruchów i znowu po 10 [...]
Powiedz mi jak się wypełnia ta ankietę działu bo nie ogarniam tutaj jeszcze. A plan taki Poniedziałek:( Klata+triceps+przedramie) Wyciskanie na prostej 4x 12-8 co seria dokładany ciężar wyciskanie na skosie w góre 3x 12-8 co seria dokładany ciężar Rozpiętki na prostej 4x 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 3x 12-8 Wyciskanie francuskie 4x 12-8 [...]
[...] Martucca lub Ruda bardzo proszę o pomoc w nowym treningu, też będę szukać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/297cd3db2c2c4a4bb9fa735b88531dc2.JPG PYTANIA: 1. Jak mam wykonywać ćwiczenia? A1iA2 przerwa 2min i znowu A1iA2? 2. Ćwiczę w domu więc ćwiczenia z wyciągiem odpadają. Jest możliwość wymienienia ich na inne? Dzień1 ćw. D1 i dzień2 ćw. B1 i C1 [...]
Dzieki za odpowiedz. Zuraw fajny, ale nie mam sie gdzie zaprzec nogami, moze uda mi sie cos wymyslic, bo akurat wtedy kiedy mam czas na cwiczenia nie ma mi kto poasystowac. Dzis na PT byl art, a w nim cwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=-4_Mvt6eM-w bardzo mi to odpowiada (pisza, ze na abs, a ja jakos glownie plecy czuje, a brzuch bardziej [...]
Armstrong - teraz masa później rzeźba :)
