Wszystkie partie przetrenowane, dlaczego uwazasz, ze plan przeladowany..? Jezei chodzi o plany A/B to cwiczenia musza byc inne, a nie zamieniasz jedynie 2 cwiczenia.
w8mp250 może podasz jakiś plan na sprzęt przeze mnie podany. Bo póki co wygrzebałem tylko http://www.sfd.pl/Domowe_FBW-t690755.html ale ten plan musiałbyś jeszcze bardziej skrytykować. Jezei chodzi o plany A/B to cwiczenia musza byc inne, a nie zamieniasz jedynie 2 cwiczenia. Czy ok byłoby jakbym zamienił np. z planu B nogi na Przysiady wykroczne [...]
w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez przerwy po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii czy moge prosić o wyjasnienie na jakims przykladzie super- i [...]
Poprzedni plan mi pasował, ale chciałem dołożyć coś dla większej precyzji rozwijania mięśni, na każdą stronę czyli przód, bok, góra, tył itd. Oczywiście główne ćwiczenia będą z maksymalnymi ciężarami, reszta mniejsze żeby się nie przetrenować. Mogę jeździć rowerem w miarę rozsądku i oczywiście mam ćwiczenia rehabilitacyjne, które wykonuje [...]
[...] (ręce skierowane na zewnątrz) 14/12/10/8 Uginanie ramion z hantlom w opadzie (12/10/10/8) Wyciskanie wąskie 14/12/10/8 Wyciskanie francuskie 14/12/10/8 Unoszenie hantli jednorącz 14/12/10/8 Ściąganie linek wyciągu górnego 14/12/10/8 Ostatnie nie potrzebne. Poza tym triceps zrób pierwszy,lub lepiej-paruj ćwiczenia,tj. 1 na triceps/1 na biceps....
[...] kompletnie zmienić optykę. Na początek: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 EDIT: profil aktualny? Jak tak, to co żeś robił 4 lata na siłowni, bo na pewno nie ćwiczenia? PS. para w łapie to technika, przy 1X sw nic nie osiągniesz, przez najbliższe 5 lat. Ćwiczenia kulturystyczne z reguły spowalniają, uczą korzystać z wolnych [...]
[...] wszystkim bezpieczne. Lepiej jest trochę dołożyć pieniędzy i cieszyć się sprzętem przez lata. Ja osobiście polecam ławkę z oddzielnymi stojakami masz wtedy większą możliwość ćwiczenia np. przysiady ćwiczenia na barki i skos ujemny. 1. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/2 SFD/Images/2015/7/27/d878288488eb432d9fcda33581282cc7.jpg 2. [...]
[...] bo są najważniejsze, i na tłuszcze, uważać na węglowodany :) No teraz już wszystko wiem :) Wiem że nie będzie łatwo, sam fakt podjęcia aktywności fizycznej po 1,5 roku nie ćwiczenia i prowadzenia kanapowego trybu, była ciężka, więc i z resztą jakoś sobie poradzę. Myślę że wyglądam tak przez własne zaniedbanie, i nie ruszanie tyłka, a nie przez [...]
[...] 3x 10 powt. + 6. Wyciskanie hantli na biceps stojąc 2/3x 10 powt. zbędne i do wywalenia. zamiast tego jako piate ćwiczenie drążek 3x max. Na brzuch zrób 4 serie ale jednego ćwiczenia - dowolne, możesz co trening co innego sobie zrobić. Unoszenie nóg, brzuszki z obciążeniem np. nie ma sensu robić dwóch różnych ćwiczeń na brzuch, lepiej zrobić [...]
[...] cwiczenia z rampą Czy moge dodać w planie A na koniec izolację na biceps; młotki 12/10/8) ? A w planie B wyciskanie francuskie ? Kombinujesz. W tym planie wszystkie mięśnie pracują jak należy. To, że nie ma żadnego ćwiczenia na bic/tric nie znaczy, że on nie działa jak należy %-) Jak się uprzesz to dodaj po JEDNYM ćwiczeniu ale po 2 serie.
Po poniedziałkowym treningu przekonałem sie do crossfitu i będe nim trenował w miare możliwości 2 x w tyg i 1 x w tyg siłownia FBW . Zamierzam także za domem wykonać maly tor do crossfitu który bedzie zawierał cwiczenia pomagajace w sportach walaki . Moja wizja to rzad opon przez które trzeba przebiec , duża opona do walenia w nią młotem , jakiś [...]
Na siłowni to zacznij od FBW (plan na całe ciało 2-3 razy w tyg). Oparty o wolne ciężary i ćwiczenia angażujące różne grupy mięśni. Na forum jest bardzo dużo o tym. Ćwiczenia jakie się pojawią to przysiady z obciążeniem z tyłu/przodu, wiosłowanie, martwy ciąg itp. ale to już na siłowni obgadasz albo tutaj na forum się spytasz. Bo dobrze dobrany [...]
To tak: W linkach znalazłam ćwiczenia siłowe, sprzęt z tego co pisze DuzaGocha łatwo zrobić, więc tu nie ma problemu ;) Mam też te ćwiczenia na diastasis. W dzienniku 2KKA wyczytałam, że prawdopodobnie powinno się najpierw zamknąć szczelinę a dopiero wtedy przejść do siłowych. Prawda? Zmieniony przez - listka w dniu 2012-08-02 09:57:34
Jak już pisałam z tym nie będzie problemu. Jeszcze poszukuję MOTYWACJI i CZASU ;] Wiele razy za ćwiczenia się zabierałam (też przed ciążą) jednak nigdy nie wytrzymałam chyba dłużej niż miesiąc. Chociaż kilka lat temu, jak robiłam ćwiczenia na skolioze, to udało mi się przez jakieś 3 lata niemal codziennie ale to było z przymusu bardziej, wszyscy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli jednak chyba wybiorę drugi, bo wytrzymalszy się wydaje, a i firma znana. Znalazłem takie ćwiczenia: Biceps - podciąganie podchwytem zwykłe - podciąganie podchwytem wąskie Plecy - podciąganie podchwytem zwykłe - podciąganie nachwytem zwykłe - podciaganie nachwytem wąsko - podciaganie nachwytem szeroko Brzuch - unoszenie nóg Jakie jeszcze [...]
a jesli chodzi o 1 plan ... to najbardziej mi zalezalo na bicepsie i klatce ... i czy ten plan na te partie ciala jest dobry czy tez lipa ... jak cos to doloze sobie cwiczenia na barki i nogi tylko chcem wiedziec czy mam dobre cwiczenia na biceps i klatke ( czy beda efekty) ... :D
jake85 klatka: wywal przenoszenie-wstaw drugi rodzaj wyciskania(inny sprzet,inny kat,niz w cw.1) biceps: a cw.1 nie mialoby byc przypadkiem sztanga? (to nie jest blad.po prostu chodzi o to,abys maksymalnie roznicowal bodzce) plecy: szkol jest kilka...ale w tym przypadku zrob w kolejnosci: mc drazek wioslo barki: najpierw ciezkie cwiczenie [...]
Nie wiedziałam i aż mi się wierzyć nie chce! No trudno, będę musiała trochę pokombinować. Zaczęłam ćwiczenia w domu. Pierwszy raz w życiu, więc proszę o wyrozumiałość:) Pompek nie jestem niestety w stanie zrobić, dlatego wybrałam te ćwiczenia, które mogę i wygląda to mniej więcej tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df814705e23d4b12b4cc675433b8f673.jpg
victoria DT/pods. polroczne str.28
