ćwiczenia

[...] 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 Dziś zrobiłem dwoma "10". Jedyny problem, że powierzcnia talerzy jest gumowa a słabo się to ślizga o siebie, więc tracę trochę na zalecie tego ćwiczenia jakim jest ściskanie talerzy aby się nie ruszały. Mimo wszystko i tak mocno ściskam i klatka płonie!! 6. Ćwiczenia rozciągające i korekcyjne (3-4 ćw.) Zrobione [...]

[...] wzrostu & 70kg wagi(mało przy tym wzroście) i co tu chcesz rzezbić???Lepiej się zabierz za masówkę.Plan jest kiepski ponieważ masz staż praktycznie zerowy a pakujesz zbędne ćwiczenia typu plecy-ściąganie drążka za głowy(podciąganie na drążku będzie lepsze) , barki-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (ćwiczenie kontuzjogenne) , triceps-ściąganie [...]

Całe B to są maszyny... A większość treningu wykonujesz IZOLOWANE ćwiczenia (np. wszystkie ćwiczenia z puli plecy). Jak nie rozumiesz o czym piszę, to się chociaż nie kłóć. A po co wklejam linki? }:-( Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-11 18:11:57

Trening XIV (12 styczen 2012r.): cwiczenia statyczne: handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min) l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy [...]

[...] a sił było jeszcze mnóstwo. Na plecy w 15kach robię Ściąganie drążka górnego do klaty, ale maszyna była zajęta, nie chciałem czekać, więc zrobiłem co innego. Kolejne ćwiczenia sprawiały mi problemy, nie z powodu ciężaru, a z powodu zbyt dużej "pompy mięśniowej". Wziąłem jak zawsze 1,5porcji AAKG, ale tym razem jego działanie było [...]

[...] mc i wyciskaniu. Nigdy wcześniej nie wykonywałem tych dwóch najważniejszych (do teraz) ćwiczeń, ze względu na operację kolana. Miałem dłuższą przerwę jeśli chodzi i ćwiczenia siłowe z powodu kolejnej rehabilitacji, która tym razem mam nadzieję pozwoli mi na wykonywanie w/w ćwiczeń. Większość swojego życia spędziłem na boisku biegając za [...]

[...] się kilkunastoma przypadkami "kulturystów" i sam ćwiczy na siłowni. Jako jedyny stwierdził, że przyczyną mojej kontuzji były słabe mięśnie ud. Zalecił, stopniowe, lekkie ćwiczenia przysiadów, na początek. Gdzieś tutaj na forum znalazłem mity odnośnie właśnie kontuzji kolan i broń Boże nie ćwiczenia nóg (była to chyba strona body art czy coś [...]

Wiem, że bieganie nie wyrobi mi nóg, dlatego dodałem te 2 ćwiczenia. a6w to pomyłka? Czytałem, że to najlepsze ćwiczenie na brzuch ;o Co do martwego ciągu, szłyszałem, że to kontuzjogenne ćwiczenie dlatego nie chciałem zaczynać tym przygody. Trochę techniki złapać i dopiero dodać ćwiczenia trudniejsze. A wyciskanie na klatke jest przecież ;> [...]

[...] bo po tym treningu chyba polubię robić brzuszki. JAkoś nie obciążają tak pleców, a przynajmniej jest wygodniej. Troche równowagi trzeba złapać ale wystarczy się skupić. NO i ćwiczenia na dolne plecy bardzo mi sie przydadzą, bo często mnie bolą od siedzenia i garbienia się:). I jeszcze duży plus za to ,że przy każdym ćwiczeniu jakoś ta piłka sama [...]

[...] + 5 kaps TCM PRO Miałem wstać wcześnie rano zeby pójśc na wykłady bo już powoli koniec semestru, ale po niecałych 3 godzinach snu nie dałem rady i pojechałem dopiero na ćwiczenia :-P zjadłem placka i pojechałem ćwiczenia sie skończyły, na koniec zaliczenie z Pielegniarstwa - zaliczone, wiec pielegniarstwo mam juz z głowy :-D i na siłownie [...]

[...] 8xVII 8xIX 8xIX 5.T-Bar 8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg 6.MC 6x50kg 6x55kg 4x60kg 7.Opuszczanie na drążku 8 razy pozmieniałam sobie trochę w treningu dzisiejszym - robiłam ćwiczenia, na które miałam ochotę:-P ale to też dlatego,że zamiast 4 razy w tym tyg siłka 3 razy więc wybrałam priorytetowe ćwiczenia. ogólnie miałam dziś jakiś dziwny dzień [...]

6-7? Przecież to są tylko 2 ćwiczenia... Wystarczy to? Co do poprzedniego planu treningowego to był bardzo podobny, zmieniłem tylko po ok. 2 ćwiczenia na partię żeby nie było takiej monotonii... Jeśli chodzi o moje wyniki w podstawowych ćwiczeniach to nie wiem, nigdy nie sprawdzałem maksa... Wiem że seria na klatkę - 50kg. Zmieniony przez - berlo [...]

Serie ćwiczenia pierwszego na malych kg. NIGDY jeszcze nie robiłem rozgrzewki przed treningiem. Przychodzę i robię pierwsze ćwiczenia od niskich kg rampując w górę. PS. Nigdy nie miałem żadnej kontuzji. Nigdy też nie używałem pasa .

Tez kiedys tak robilem jak adzik - nawet nie tylko do pierwszego cwiczenia, ale do kazdego po 4 s rozgrzewki gdzies i bylo ok. Ale teraz wole sie ubezpieczac i robie tez ogolna rozgrzewke z 10 min i do kazdego cwiczenia 2-4s rozgrzewki w zaleznosci jaki ciezar jest uzywany.

[...] masz sobie wypracować prawidłową technikę na maszynach ?%-) tutaj właśnie o to chodzi że masz wypracować ją na wolnych ciężarach nie przejmuj się że na początku będziesz wykonywał ćwiczenia z małym obciążeniem a czasami jedynie samym gryfem najważniejsze jest to żeby wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie z czasem sobie to wypracujesz ;-)

2 pressy, 2 rozciągające, chyba dobrze? Dobrze, ale chodzi o to bys docenial zwykle klasyczne pompki, nie olewal bo co by nie mowic/pisac to cwiczenie rozbudowuje klatke bardziej niz wyciskanie. Myślałem o zmianie kolejności MCNPN z wykrokami, warto, czy już robić najpierw całe czwórki potem dwójki jak jest? najpierw atakujemy cztery glowy - to [...]

[...] jesteś w stanie podnieść w danym ćwiczeniu z zachowaniem techniki.Powiedzmy że siadasz z ciężarem 100 kg.Obliczasz 60 i 70 procent z tej wartości.W tym przypadku rozkład ćwiczenia będzie nastepujący 6okgx5p,60kgx5,70x5p,70x5,70x5.Jeżeli wykonasz zadaną liczbę powt i ciężaru w sposób prawidłowy za tydzień dodajesz od 2do 2,5kg do podanych [...]

Trening XVI (14 styczen 2012r.): cwiczenia statyczne: handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min) l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy [...]

To akurat nic dziwnego, tak się powinno wykonywać ćwiczenia a ciężarami. Wolna faza powrotu do pozycji wyjściowej, szybka i dynamiczna faza wykonania ćwiczenia. Chcąc osiągnąc siłę nóg, nie zapominaj o ćwiczeniu tzw rdzenia, czyli brzucha i dolnych partii pleców. To w dużej mierze na nich opiera się siła nóg no i bezpieczeńtwo kręgosłupa.

Na plecy dołóż po jednej serii do każdego ćwiczenia.Dodałbym podciąganie hantla jednorącz.Na barki dorzuć przynajmniej 1 ćwiczenie na tylny akton.Nie widzę też żadnego ćwiczenia na dwugłowe uda,dlaczego?