ćwiczenia

Póki co bez zmian to nie. Czyli proste fbw złożone z 5-6 ćwiczeń i tylko zmieniam sobie ćwiczenia, Pewnie jeszcze przez chwilę tak porobie bo ostatnio skupiam się na innych aspektach niż konbinowania z planem treningoeym

Pon FBW podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 2x7xcc wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x42,5kg goblet squat 10x20kg, 10x30kg, 2x10x35kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 10x25kg, 3x10x30kg uginanie supinacja stojac sztangielkami 4x12x12,5kg prostowanie ramienia zza glowy 3x12x12,5kg [...]

[...] (plyometrycznej) https://youtube.com/shorts/azGSZXvcTQQ?feature=share Dobra - wiem ze w moim wykonaniu to wygląda jak bym miał napad padaczki :D Dopiero się uczę tego ćwiczenia i nie wychodzi jakoś super :) Przysiady bułgarskie robię w 3 wersjach - po jednej serii każdej wersji. Te wersje to 1. Przysiad bułgarski z obciążeniem z [...]

[...] Uginanie ramion chwyt młotkowy siedząc - 8 do 12 powt 8 powt / 2 x 12kg, 10 powt /2 x 12kg, 8 powt / 2 x 12kg ============================================== Przy nazwie ćwiczenia podaję planowany zakres powtórzeń, Do tych powtórzeń dobieram obciążenie Podciąganie - dodaje obciążenie, żeby podciągnąć się maksymalnie zakładaną ilość powt. W [...]

[...] ćwiczeń dla mojego kręgosłupa i jedno z tych ćwiczeń które ma bardzo negatywną prasę - praktycznie nie można znaleźć fizjo sportowego, który powie coś dobrego na temat tego ćwiczenia. Ja postarałem się żeby mieć więcej niż koledzy dużo młodsi ode mnie - zrobiłem troszkę ponad 50 Efekt - napierdzielają mnie plecy w odcinku lędźwiowym :D Całe [...]

Jak dla mnie czynnikiem na to wplywajacym jest twoja praca. Zbyt dlugie stanie powoduje przeciazenie tych wlasnie sciegien...Jesli ktos nie wierzy niech postoi na jednej nodze...po kilku, kilkunastu minutach z pewnoscia poczuje to co ty. Co do zapobiegania to tak jak wyzej delikatne rozciaganie no i jakies cwiczenia zmniejszajace [...]

Dobrze to w takim razie jakie ćwiczenia wykonywać jeśli nie chodze na siłownie?

Osobiście ćwiczenia siłowe na brzuch kojarzą mi się tylko z ABS

byłam u rehabilitanta i powiedział mi, że siłownia nie jest dla każdego,przestawia mi to blokowanie co 2 miesiące. ta aplikacja obliczyła mi 1600 kcal jako zapotrzebowanie przy lekkiej aktywności fizycznej np ćwiczenia 2 razy w tygodniu, to najlepiej w jakich posiłkach dać węgle? i co w dni gdy nie ćwiczę?

To codziennie wpisywać jedzenie i ćwiczenia?

[...] kucania. W przypadku zapalenia ścięgna mięśnia podkolanowego zaleca się terapię manualną, terapię punktów spustowych, rozluźnianie mięśniowo-powięziowe, kinesiotaping, ćwiczenia wzmacniające osłabione mięśnie, automasaż, foam roller, rozciąganie mięśnia podkolanowego oraz struktur sąsiednich. W przypadku bólu w okolicy podkolanowej zaleca [...]

[...] się na czuciu mięśniowym. Czy dobrze myślę, że jeśli np. robię allahy i za cholerę nie czuję brzucha, to pewnie pracuję w biodrach? Czy generalnie jest tak, że jeśli podczas ćwiczenia nie czuję danego mięśnia, to zwyczajnie pracuję innym? Pytanko dla ludzi bardziej obcykanych. :) Dieta - staram się dobijać swoje 1800kcal. Zwykle około 1500kcal na [...]

Dobra, postaram się pokazać mój przykładowy DT. Rotuję ćwiczeniami, ale zwykle robię 10 różnych: 2xbrzuch,3xnogi,3xgóra,2xplecy. Wiadomo, nie są to ćwiczenia izolowane, więc przy danym i tak pracuje więcej mięśni, ale powiedzmy, że taką mam wizję :)

To na brzuch weź inne ćwiczenie - jest ich masa. Na biceps uginanie ramion ze sztangielkami na przykład. A tak, uginanie robię, ale zwykle na kolejnym treningu, czyli DT1/DNT/DT2/DNT/DT1... itd Zmieniam wtedy praktycznie wszystkie ćwiczenia, z zachowaniem proporcji brzuch/nogi/góra/plecy

[...] - graniczące z pewnością - że masz obsesję na punkcie brzucha - stad umiejscowienie ćwiczeń na niego na początku treningu. Trochę to niestety może przeszkadzać później w takich ćwiczeniach jak chociażby mc. Poza tym po ćwiczeniach na nogi lepiej by było wrzucić te ćwiczenia które są na klatkę i gorę grzbietu a dopiero później na resztę drobnicy.

[...] ich oddzielnie tylko przy okazji treningu pleców, klatki, czy na drążku. Po wypadku z uwagi, że bardzo osłabły mi ręce i łatwo wykonywać to na wózku to zacząłem typowe ćwiczenia na bicki, ale bicki już nie te co kiedyś. Teraz tego nie widać, ale byłem muskularny, laski pytały, czy jestem kulturystą. :-) Nie biorę udziału w konkursie ze [...]

[...] od drzwi). Powoduje to ze podciąganie jest dużo trudniejsze, ale fajnie rozwija przedramiona. MC robię w mniejszym zakresie powtórzeń bo bardzo nie lubię zmieniać tego ćwiczenia w "cardio" :D Szczerze mówiąc większość urazów jakie widziałem na siłowni wynikało z przesadzania z ilością powtórzeń w którymś z "dużych" bojów - przysiadzie, MC [...]

[...] po przerwie dał mi troszkę popalić :) Dzisiaj zrobiłem druga jednostkę treningową w tygodniu. Jestem bardzo zadowolony, zwłaszcza z tego ze udało się wykonać wszystkie ćwiczenia i zakładane serie. Ćwicząc w garażu nie jest łatwo się skoncentrować na treningu - a to żona wpadnie ze coś tam trzeba zrobić, a to kurier postanowi właśnie teraz [...]

[...] z ciężarem większym niż ciężar max na dany dzień - ale są to box squat (więc zakres ruchu jest zmniejszony) Do tego kilka głębokich przysiadów na lekko i czasem różne ćwiczenia z mobilizacją stawu skokowego. Na barki to kilka lekkich wzniesień ramion i troszkę rozciągania gum Ot i cała rozgrzewka. Wiem ze powinienem się do tego bardziej [...]

[...] na czworogłowe i na pośladki. Brakuje mi też mocniejszego akcentu na 2-głowe, ale to musze przemyśleć i zobaczyć co da się zrobić w warunkach garażowych. Dwa ostatnie ćwiczenia są dosyć trudne mentalnie - już się nie chce, jest spore zmęczenie a dodatkowo są wykonywane w płaszczyźnie czołowej, a nie jak typowe przysiady czy ciągi w [...]