Czym się różni (poza tym że łatwiej technicznie wykonać) wznoszenie hantli bokiem na wysokość barków z ugiętymi łokciami do 90stopni podczas całego ćwiczenia od analogicznego ćwiczenia tylko, że z prawie prostymi rękoma (łokcie prowadzone nad hantlami)? Co lepiej wykonywać na boczne aktony barków?
c2h5oh85 looknji w dzisiejszy temat: http://www.sfd.pl/FBW__nowy_zestaw-t786789.html moze cos sie przydac. ad.1 oczywiscie,ze mozna zastapic...ale po co? ty masz pokonywac trudnosci,a nie szukac drogi na skroty. ad.2 a wiesz,jak wygladaja oba cwiczenia? ad.3 jedyne zastosowanie pasa-pomoc przy dowieszaniu dodatkowego obciazenia(drazek,porecze) [...]
[...] żadne FBW i ciezko nawet to nazwać- niewiem skad to masz i kto ci to sugerował, ale dużego pojecia na temat tego systemu nie miał. masakra eksperymentalna FBW opiera sie na ćwiczenia podstawowych wielostawowych, gdzie angazujemy całe cialo do pracy, gdzie ruch w wiekszosci jest naturalny dla człowieka, gdzie nie ma miesjca na maszyny wyciagi , [...]
grudka99 generalnie: kompletny swiezak lub pacjent,ktory nie trenowal,tylko krecil sie,jak sloik(zmienial plany,nie cwiczyl systematycznie...) - minimalna objetosc,czyli 1s docelowa(robocza,zasadnicza) w miare wzrostu wytrenowania-zwiekszamy ilosc serii. serie rozgrzewkowe zalezne sa od: - poziomu wytrenowania, - wieku zawodnika, - konkretnego [...]
[...] w dół, na 2 seryjke wyciskania poszło 55kg. Barki nawet nie wiem ile kg, ale poszło tyle, żeby na ostatnich seriach zrobić maxa, to samo z tricem i bicem, no i na końcu dwa ćwiczenia po parę serii na brzuch. Jeszcze po barkach przy pomocy kumpla poszło 4x8 podciągania się na drążku, podchwytem, nachwytem, neutralem i znowu podchwytem. Brakowało [...]
Dzisiejsze jadło No i moje pytanie co do treningu. Szczegółowa rozpiska na 1 stronie. Robię po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia, czyli po jednej serii. Między cwiczeniami robię ok. pół minuty przerwy. Jak już skończę wszystkie minuta przerwy i od początku. Takich obwodów ze wszystkimi ćwiczeniami robię w czasie treningu 3. I zastanawiam się czy nie [...]
Obli u mnie mozliwosc ćwiczwiczen tylko w domu bo droga na silke w obie strony zajmie mi okolo 1 h a przy moim deficycie czasowym to duza strata czasu. Znalazlam juz ćwiczenia z nazwami. Nawet mi sie podobaja i sporo z nich juz robie tylko, ze bez planu. Ćwiczenie 1 Wykroki 10 razy Ćwiczenie 2 Wypady w bok Powtórz ćwiczenie po 10 razy na [...]
Moglbys napisac jeszcze o objetosci? Klatka w sumie 4-5 cwiczen okolo 16-20 serii6 ruchow Zaczynam wyciskaniem hantelek plasko pozniej skos. W pierwszej serii robie drop sety + burn set. I pozniej 3 serie max ciezarem na 6 ruchow. (odmiana od sztangi i zwyklych treningow). Nastepnie na bramce to samo od dolu i góry sciaganie. I na koniec [...]
[...] miałem okazję ćwiczyć tym sposobem i zniszczyłem barki po prostu taki ból, że koniec - a ciężar wcale nie duży, przy tricepsie, aż tak dobrze nie czułem tego sposobu ćwiczenia - jednak to pewnie moja wina bo robiliśmy ćwiczenia których normalnie nie robię bo ich po prostu nie czuje. Trening reżimami opisany jest tutaj : [...]
[...] sie bochenkiem chleba i ewentualnie suplementacja) nastepna sprawa czy wykorzystasz system SPLIT CZY FBW najwazniejsza czesci i zarazem fundamentem w planie bedzie BAZA (ćwiczenia podstawowe) niezaleznie czy bedziesz cieżarowcem czy kulturysta czy zawodnikiem inne dyscypliny sportowej, dalej cwiczenia izolujace dana partie miesniowa do [...]
lakerr na pierwszej stronie opisalem moja diete jaka zamierzam mniej wiecej trzymac jak chcesz to mozesz obejrzec i wyrazic swoja opinie. Kurde no nie chce mi sie wierzyc ze 2 cwiczenia na klatke po 3-4serie 2x w tygodniu moga dac az takie efekty??? A co 2 tydzien albo co 2 trening trzeba zmieniac cwiczenia?? Zeby bylo urozmaicenie czy jedzie sie [...]
Po treningu. Zdecydowałam się na mini obwód w ćwiczeniach C5 i B1. Przez pomyłkę zaczęłam nie od tego ćwiczenia co trzeba i trening wyglądał odrobinę inaczej. Rozgrzewka Skakanka(65,70,75)" + 3x10 pompek B1:3/3/3 niżej, lepiej podobno A3/4:7/7/7 A2:7/7/7 poszło dzisiaj bardzo ciężko D:19 C5:3/3/3 E1:9/9/9 F:9/9/9 W:9/9/9 O:19/10/10 Zmiana [...]
[...] to jeszcze niżej będę dawał :) Patrząc po wynikach to i do metra pewnie możesz zejść Jeżeli suma powtórzeń np. w ćwiczeniu B w poniedziałek, będzie równa sumie powtórzeń ćwiczenia B z piątku to niczym się nie przejmować, a jeśli będzie mniej w piątek to źle ? Jeżeli będzie mniej to źle (tzw regres), jeżeli będzie tyle samo na przestrzeni [...]
[...] kolejne ćwiczenie czyli wyskok w górę zamieniłem na pojedyncze "łydki". Czy jest to jakaś alternatywa czy takie ćwiczenie mija się z celem, ew. mile widziane inne ćwiczenia. Cóż, ciężko wchodzą bo jest to ciężkie ćwiczenie - ile powtórzeń robisz ? Wykonujesz zapewne zwykłe E (bez cyferki), sprawdzałeś kamerką czy zachowujesz właściwy [...]
Dzięki ludi. Po twoim artykule zrozumiałem o co chodzi w tym treningu. Mam jednak pytania, po których już wszystko powinno być jasne 1. Czy ma nie być normalnego wyciskania na klate? 2. Ile serii każdego ćwiczenia i powtórzeń, czas przerwy? 3. Czy wprowadzać gdzieś ćwiczenia na kaptury?
1-2 tren w tyg zakres pow 12-25 musisz sprawdzic jak lepiej reaguje 2 cwiczenia 4 serie na proste brzucha i 3 serie na skosne starczy. cwiczenia wykonuj jak dajesz rade z obciazeniem.
[...] cialo" (siady,ciagi,boje ciezarowe) 2. jakis rodzaj wyciskania (lawka,na stojaco,porecze) 3. jakis rodzaj ciagu (wiosla,podciagania,przyciagania) traktor ci podal ćwiczenia do wyboru masz przeciesz napisane jezeli chcesz to wybierasz 1.przysiad 2.porecze 3.drazek nie wazne ile razy sie podciagniesz podciagaj sie, nawet jesli to bedzie [...]
[...] i owoców i mnie rozbeczkowało jutro idę zrobić badanie i w poniedziałek do lekarza Jak narazie plan na dwa tygodnie treningowy zrobię ten: Lub w wersji dla obeznanych już w ćwiczeniach z obciążeniem na maszynach, dalszy krok w kierunku wolnych ciężarów, czyli treningu najefektywniejszego Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
