ćwiczenia

Wiem że dieta jest na mase ale jeśli jestesmy na masie to nie robimy chyba planu typowo na redukcje,tylko na masę,wydaję mi sie że plan cwicząc 4x w tyg mam dobrze rozłozny i organizm nadaża z regeneracja fakt moze nie bd dodawał tych 2 lżejszych treningów ale myśle ze 4 (wszystko po razie w tyg) powinienem dawac rade,mniejsza o to chodzi mi o [...]

Dieta jak dla ekto jem duzo i co najwazniejsze wiem co jesc zeby bylo zdrowo Co do tego ze jestem ekto to przeciez produkuje mniej testosteronu i tu moge pomyslec jak dobic do normalnej granicy A co do ziolek to bardzo dobrze na mnie dzialaja po tribulusie i oczywiscie dobrej diecie nabralem masy lepsze samopoczucie libido dobry sen Wiek 24 lata [...]

Lepsze będzie to: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html lub pozostawienie w Twoim planie po dwa ćwiczenia na duże i jednym na małe partie mięśniowe. Trening wykonywany w obwodach. Tylko nie ćwicz na każdym razem do zmęczenia - zostawiaj sobie 2-3 powt w zapasie.

dział junior. Na cwiczenia przyjdzie jeszcze czas

www.kulturystyka.pl/atlas Tam znajdziesz pełno ćwiczeń na każdą grupe mięśni. Są tam ćwiczenia i z hantlami i ze sztangą. A to że masz akurat sześcio kilowe to to znaczy ze trzeba zwiększyć liczbe powtórzeń. A jak chcesz ćwiczyć na mase albo na siłe to se sprzętu dokup. Bo z sześcio kilowymi to ciężko będzie.

Chyba chodzi ci o dwa rozne ćwiczenia. Wyciskanie hantli siedząc jest na barki Wyciskanie hantli lezac na ławce jest na klate.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

siema ! 1.Cwicze od 10.2001.Od tego czasu trenowalem systematycznie do 06.2002.Potem mialem 2 miechy przerwy.Od 08.2002 trenuje systematycznie do dzis.W tym czasie mialem jedna 2 tyg. przerwe.Taka sama przerwe planuje zrobic w tym miesiacu. 2.Zadna rewelacja! cwicze z kumplem co drugi dzien, klatka triceps barki biceps przedramiona grzbiet nogi [...]

[...] na pytanie co masz jeść.przede wszystkim ogranicz słodycze. uzywaj ciemnego pieczywa zamiast białego. nie napisałaś ile masz lat?co do ćwiczeń proponuje na początek ćwiczenia aerobowe tzn. rowerek,bieżnia, spacer kto co lubi.30 min 4 razy w tyg i tak przez pierwszy 2 tyg.póżniej możesz wydłużać powiedzmy dodajac 5 min.co 2 tyg.dochodząc [...]

Możesz zacząć uczyć się podstaw - ćwiczenia oraz technika. Bez szaleństw z ciężarem!

Czyli lepiej przerzucić się na Split? Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na plecy? Zmieniony przez - emtom w dniu 2016-05-29 00:00:37

Przysiady wolną sztangą czy może być na suwnicy? Wyciskanie lepiej hantlami czy sztangą? PS: byłbyś tak miły i podał linki do filmów, w których są pokazane te ćwiczenia? Bo pokazują mi się różne. PS.2: Dzięki wszystkim za wszelkie rady :) Zmieniony przez - emtom w dniu 2016-05-29 21:06:42 Zmieniony przez - emtom w dniu 2016-05-29 21:08:51

Z Twoim stażem jeszcze proponowałbym zostać przy FBW, tylko zmień plan. Na małe partie mięśniowe (typu biceps, triceps) Po jednym ćwiczeniu. Na duże partie mięśniowe (typu plecy, nogi) po 2 ćwiczenia.

Bo twoje mięśnie mają cały czas taki sam zakres ruchów tzn.na siłce wykonujesz ćwiczenia jakie masz w planie i mięśnie się do tego "przyzwyczaiły" Dlatego tak masz. P.S. Ważne jest też aby zmieniać plan co jakiś czas Na necie jest chyba plan a właściwie cała strona jak wykonać 100 pompek poszukaj w Google. Zmieniony przez - XxAmexX w [...]

napisałem ci przecież że tylko dwa ćwiczenia/i to z ograniczona ilościa serii/ ale częściej co 3 ,4 dni wiec chyba ci wystarczy- nie masz przeciaż takiego stażu by robic tyle serii co chciałbyś/nawet połowy z tego nie powinieneś i nie musisz/.

Albo zle zrozumialem albo robisz kazdego cwiczenia 10 serii Chodzi o to, aby robić w sumie np. 12 serii, czyli powiedzmy 4serie wyciskania na płaskiej, 4serie wyciskania na skosie, 4 serie rozpietek.

Ile lat? Jeśli nie masz możliwości ćwiczenia na sprzęcie, to możesz robić pompki z obciążeniem, tzn. do plecaka ksiązki itp. i pompujesz. Raz nogi na podwyższeniu, raz ręce, szeroki rozstaw, wąski, dużo możliwości masz. Pompki rób tak, że unosisz się szybko natomiast opuszczasz powoli. A tak nawiasem, trochę zły dział - zajrzyj do treningui w [...]

Nie ma perfekcyjnego sposobu, każdy jest inny.. a podstawa to ćwiczenia ! Wszystko zależy od odległości, twojej siły oraz złożenia się do strzału. Bierzesz rozpęd, obciągasz palce w nodze (tak aby czubki prawie rysowały murawy),walisz z całej pepy a wysokość regulujesz pochyleniem się.. Nie zapomnij aby lewa noga była tóż przy piłce.. pzdr

Z ciekawości to u was na sekcji żadnych siłówek nie robicie? U mnie już w amatorach się na rozgrzewce 100 pompek 200 przysiadów 300 brzuszków i po 500 ciosów na worek się trzaskało. A tak na przyszłość ćwiczenia wielostawowe są najlepsze jako dodatek do SW. Fajnie też wchodzi uderzanie młotem w oponę tylko technicznie a nie jak cepem.

[...] np. w parach ciosy proste z krokami albo uderzenie w worek. Na koniec treningu jest parterówka i robimy po 100 pompek i 100 brzuszków i niektórzy robią jeszcze dodatkowe ćwiczenia. Mam zakupione zwykle owijki z firmy SPOKEY 4m ale nie wiem czy nie są za długie. A co do rękawic to planuje zakupić swoje tylko nie za bardzo wiem jakie, jakieś [...]