ćwiczenia

Kazach - Robiłeś kiedyś przysiady po 15-20p? Chyba nie skoro tak się wypowiadasz. Zresztą nie napisałem, że ćwiczenia codziennie przez wiele miesięcy, tak że na każdym treningu mnie mdli...poprostu są pewne ciężkie treningi i przy niektórych ćwiczeniach lekkie mdłości czy zawroty głowy to coś normalnego...zaznaczam że lekkie. I jak myślisz kto [...]

tonysnk dzieki ci bardzo teraz juz wiem chyba wszystko o tym treningu act. a mógłbys rozpisac mi te cwiczenia na dni poniedziałek sroda piatek ?? bo niewiem kiedy jakie cwiczenia

-Najpierw zrób dwa ćwiczenia na biceps, potem dopiero 2 na triceps, a nie naprzemian, wykonuj po 3 serie ćwiczenia a nie 5 zarówno na biceps jak i triceps -Na plecy dodaj 1 ćwiczenie, martwy ciąg rób na koniec. -Na barki źle...zrób tak: 1. Wyciksanie sztangi lub sztangielek 3 serie 2. Wznosy bokiem 3 serie 3. Wznosy bokiem w opadzie 3 serie 3. [...]

Środowy trening. 1.boczne bary ciężko: HIGH PULL - robiłem to do pempka (w nastepnym temacie dam filmiki) Rozgrzewka 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 Seria głowna - 30kg x 7p,7,7 (wyszly 2 s rozgrzewkowe miej gdyz na 30 kg szlo juz dosc ciezko a zalozylem sobie ze bede robil na 35) ------------------- 3.grzbiet ciężko: odrywanie [...]

[...] leżeniu na płasko x15 - skłony w leżeniu na płasko x15 Rozciąganie statyczne - rozciąganie (elementy pozycji jogicznych) mające na celu uspokojenie organizmu ok. 6 min. + ćwiczenia izometryczne - rozciąganie mięśni nóg przy ścianie stojąc Klatka - Pompki przy ścianie stojąc x15 Nogi - przysiady pełne z hantlami (2x 5 kg) x10 - przysiady z [...]

Faktycznie są braki w moich ćwiczeniach. Rozciąganie przedłuże do 7 minut i dam na koniec. Pajacyki już wywaliłam z końcówki. Natomiast na początku będę stosowała rozgrzewkę wg treningu dla początkujących. I jeszcze kwestia jakiś ćwiczeń na plecy. Nie mam drążka, co prawda wcześniej ćwiczyłam na nim, ale na razie nie mam jak. Mogą być wybrane [...]

Środowy trening. 1.boczne bary ciężko: HIGH PULL - robiłem to do pempka (w nastepnym temacie dam filmiki) Rozgrzewka 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 Seria głowna - 30kg x 7p,7,7 (wyszly 2 s rozgrzewkowe miej gdyz na 30 kg szlo juz dosc ciezko a zalozylem sobie ze bede robil na 35) O KURKA MOGE ZAAKCEPTOWAC ZE MASZ NISKI POZIOM [...]

Cubann brzuch trenowałem jakieś 4x w tyg.A ćwiczenia przeróżne:spięcia leżąc na ławce płaskiej/głową w dół,podciąganie nóg w zwisie na drążku,spięcia skośne,spięcia na maszynie.Im bliżej zawodów tym częściej wykonywałem serie łączone,tri serie,gigant serie. Ogólnie starałem się co trening wykonywać inne ćwiczenia,zawsze 2 lub 3.

No właśnie tak jak Gwjazdor pisze może zmień ćwiczenia na klate, może mniejszy lub wiekszy skos, jeżeli robisz na nim ćwiczenia. Długo już robisz tym ciężarem klate?

[...] 2) tutaj powinno być wiosłowanie, walnąłem martwy. zupelnie przypadkiem. normal. 3) wiosło podchwytem znów dosyć opornie, byłem przyzwyczajony do innego wykonania tego ćwiczenia, ale czuje jak pracują inne partie niż zwykle- czyli dobrze. triceps 1) wycisk wąsko gładko, jeżeli chodzi o ciężar, jestem tym pozytywnie zaskoczony, ale po [...]

Nie ma absolutnie nic zlego zeby cwiczyc te partie 2 albo i 3x w tygodniu, ale nie z taka intensywnoscia. 3 serie jednego cwiczenia z pewnoscia wystarcza np. na klatke, a Ty chcesz zamiescic aż 3 rózne cwiczenia. Szybko dojdzie do przetrenowania i mizerny bedzie efekt. Nie powinienes na poczatku swojej przygody z BB odrazu wyszczegolniac piorytety [...]

[...] 1. Brakuje mi efektu pompki - czasami po treningu dokładam sobie 50-100 pompek.No i wtedy czuje pompkę. 2.Aby mocniej poczuc ćwiczenie wrzucam w serię prawie każdego ćwiczenia jedną lub dwie, serie na ticeps. Daje mi to silny efekt pompowania. 3.Często zmieniam ćwiczenia trzymając sie tylko tego aby było to ćwiczenie na wczesniej ustaloną [...]

jezeli chodzi o energie, to wlasnie mam jej wiecej niz wczesniej, tj przed cwiczeniami i jak opychalam sie i prowadzilam niezdrowy tryb zycia, ogolnie samopoczucie nawet mam lepsze, takie nastawienie bardziej pozytywne;o a jezeli chodzi o cwiczenia, to oprocz tych bierzni rowerkow robie cwiczenia na rece, lydki, uda(nie wiem jak nazywaja sie te [...]

Witam kacper15z! Moim skromnym okiem na 2 miesiecznego "kulturyste" przyjmujesz za duzo serii na poszczegolne partie. Na duze 12 3 cwiczenia po 4 serie na male 9 serii po 3 cwiczenia lub 2 zalezy jak Ci pasuje. I- Poniedzialek/Wtorek: klata - Wyciaskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 6 - Wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 8 [...]

[...] się faszerować chemią,lepiej naturalnie i za pomocą diety wyrobić masę i wygląd , nie u każdego widać ładnie pięknie mięśnie to też od genetyki zależy;może warto robić ćwiczenia na klatkę typu rozpiętki,przenośki,wyciskanie na skosie głową w dół,głową w górę lub wyciskanie w wąskim rozstawie ćwiczenia jak i na tricepsy jak i na klatkę. [...]

[...] odpowiedź w innym temacie. "Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu [...]

czywiscie,ze przeladowany i niewazne,czy trenuje 1,5roku,czy tez 10 lat.czy wytrzyma-to jedno,ale czy jest to optymalna objetosc-to drugie. a dlaczego ma niby nie robic przysiadow razem z mc,skoro np.100kg go zabija? wzystko zalezy,jaki poziom wytrenowania reprezentuje. dlatego powtarzam to przy kazdej okazji-to tylko nastepny stereotyp,ktory [...]

dobra na plecy mam wyciąg do dyspozycji raz w tygodniu więc już mam 2 ćwiczenia na plecy, a nie wiem czy są inne ćwiczenia na place które nie obciążają kręgosłupa ? Ja nie mogę ćwiczyć np. w skłonie.

dexholl maly bład z mojej strony 12-16 seri to cale plecy MC 3-4 serie stykna adis93meks powinno się robi pierw ćwiczenia masowe a potem izolowane. Ty dałeś 3x ćwiczenia masowe co tez moze byc. tylko IMO zbyt wiele serii. Uginanie Ramion z Sztanga 12-10-8 Uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8 mlotkowe12-10-8 choć ja osobiście nie lubię [...]

Trygrum - dlaczego chcesz dziewczynie i innym zrobić krzywdę? to co piszesz wprost prowadzi do kontuzji i urazów. Po pierwsze: ćwiczenia z obciązeniami na nogach czy rękach służą glownie uzyskaniu wiekszej szybkości. rozpocząć trening z tymi obciązeniami można dopiero jak stawy ścięgna oraz miesnie sa bardzo dobrze przygotowane do przyjmowania [...]