koksela dlaczego chcesz zmienic program? pamietaj! najwazniejszy jest postep. jesli przy starym programie nadal mozesz dokladac przynajmniej co tydzien obciazenia(chocby 0,5kg)-to wszystko jest ok,jesli nie-to na poczatek sprawdzasz swoje odzywianie i jakosc odpoczynku,jesli to nie pomaga-wtedy wprowadzasz korekty do planu.dopiero wtedy. zmiana [...]
Nie przepraszaj, masz prawo wyrazić swoje zdanie. Po zgubieniu tych ostatnich kilogramów wracam na ćwiczenia (indoor cycling - tylko te ćwiczenia sprawiają mi przyjemność) i mam zamiar zwiększać dawkę kcal o 200 tygodniowo. Taką podjęłam decyzję, jak najbardziej przemyślaną.
Musisz się udać do specjalisty, który poda Ci ćwiczenia odpowiednie do Twojej wady postawy...:) Zresztą z tego co wiem nie warto wykonywać ćwiczenia na kręgosłup bez żadnej wiedzy o swojej wadzie postawy, bo możesz sobie nawet zaszkodzić, dlatego polecam CI udać się do specjalisty.
zabisko hmmm temat był już nie raz wałkowany... w skrócie - przysiady są jednym z ćwiczeń złozonych... a jak wiemy ćwiczenia złozone są ćwiczeniami najbardziej anabolicznymi ! podczas przysiadów (jak i np ciągów) organizm wydziela najwięcej testosteronu, a jak wiadomo wpływa on na rozrost tkanki mięsniowej w całym ciele! a nie tylko w nogach... [...]
[...] to moje początki,wydaje mi się że z czasem było by o.ki.Tu też przyznaje racje co do konsultacji z lekarzem,jestem po takiej rozmowie.Powiem w ten sposób wyraził zgodę na ćwiczenia na siłowni, ale zaznaczył bym się za mocno nie forsował.Dlatego też zamieściłem tutaj pytanie co mógłbym zacząć robić,mam wydrukowany np:Areobiczna "6" [...]
pisze w sprawie planu mass ktory wlasnie otrzymalem.....jestem kompletnym laikiem wiec prosilbym o pomoc jak dokladnie odczytac ten plan. ja rozumiem go tak ze seria 1 sklada sie z cwiczenia nr 1 i 2 a pozniej juz analogicznie? czy po prostu seria 1-3 sklada sie z jednego cwiczenia itd?
[...] progresji itp itd. A co do Twoich wątpliwości, chyba każdy je ma na początku, a potem praktyka przekonuje go do programu (lub nie). Ja np ostatnio bardzo sobie chwalę jechanie 2 programami (jak w 5-10-15) bo pozwala mi to zmieniać progresję dla danego ćwiczenia tylko 3x a nie 6 w ciągu mikrocyklu, przez co startuję od nieco wyższych obciążeń.
czesc dziewczyny! zaczelam sie odchudzac od miesiaca, chodze na silownie 3-4 razy w tyg. jesli chodzi o dietke to stosuje nielaczenia, a na silowni zawsze robie 30 min aerobowe cwiczenia(orbitrk,bieznia) i 30-50min silowe. jak narazie schudlam okolo 3-4kg. ale jakos opornie mi to idzie, moze popelniam jakis blad.Tyle schudlas w miesiac? To w [...]
mam pytanie bo czytalem w ksiazce do kulturystyki ze na biceps powinno robic sie okolo 4 cwicze np uginanie ramiona ze sztangielka opierajac lokciem o udo.2 to uginanie ze sztanga lamana rak .3 to naprzemmian sztangielkami .a czwarte to na modlitewniku tez sztanga lamana i podobno wtedy miesien sie wymeczy i sie najmocniej rozrasta Wiece lepiej 4 [...]
14 lat więc jeszcze masz czas na korekte wady postawy. Okrągłe plecy nie są jakąś poważną wada (wszystko zalezy jak jest pogłębiona) ale ćwiczenia na siłowni zwłaszcza klatki moze pogłębić wadę Uderz do lekarza on pomoże Ci dobrać odpowiednie ćwiczenia tak żeby wadę kręgosłupa zniwelować Nie czekaj z tym im szybciej to zalatwisz i zaczniesz [...]
[...] Na triceps podobnie jak na biceps, chociaż triceps ćwiczyłem niesystematycznie i trochę lekceważąco. Na biceps wykonywałem najczęściej 1 ćwiczenie max. 2, na przedramię 1-2 ćwiczenia max. 3. Rzadko zmieniałem też plany treningowe i ciężar (zwykle ćwiczyłem ze stałym ciężarem, rzadziej z progresją). W maju 2005r. ważyłem 107kg i miałem 44cm w [...]
[...] klatki piersiowej i zobaczysz dlaczego tak nie powinno sie robic jak Tobie wygodnie.Trenując określoną grupę mięśniowa w tym wypadku klatke powinno dobierac sie tak ćwiczenia by pobudzały rozne partie tej grupy. Dlatego wykonuje się czy to wyciskania czy to rozpiętki pod roznymi dostepnymi nam katami. Przykladowo chcemy pobudzic [...]
izometryka robie przed i w trakcie serii - w trakcie serii nie mozesz robic :p bo jestes zajety wtedy trzymaniem sztangi wcinam teraz jeszcze kilka odzywek - a diete tez "wcinasz" ??? to moze, w oparciu na w/w cwiczenia bede robil tak ze lawke plaska na węższym chwycie, troche szezej niz barki - pisałem zeby chwytac ciut weziej niz [...]
[...] skos 4x12,10,8,8progresja rozpietki 4x10 ok Triceps sztangi do czola 4x12-8 wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x12-8 pompki tylem 3x15 Wywaliłbym pompki lub dął wszystkie ćwiczenia po 3 serie i to będzie maks serii na trica w połączeniu z klatką Wtorek plecy unoszenie sztang w opadzie 4x12-8 progresja unoszenie konca sztangi 4x10-8 wioslowanie [...]
Zmniejsz na jakiś czas ciężar (w tych ćwiczeniach po których później odczuwasz ból). Postaraj się robić wszystkie ćwiczenia technicznie (wyprostowana postawa) Robisz MC?? jeśli tak to radze przez jakiś czas nie robić tego ćwiczenia.
Jakie ćwiczenia mam dobrać przy układaniu planu FBW? Bo nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać.... I czy znacie jakieś dobre ćwiczenia na to, żeby sobie brzuch wyćwiczyć? I jak to połączyć z FBW?
nie chce zakladac nowego tematu dlatego zapytam tutaj: koncze moje pierwsze hst, we wtorek zaczynam negatywy, jako stary splitowiec robilem niepotrzebnie 2 cwiczenia na klatke: wyciskanie i przenoszenie hantla, i moje pytanie brzmi czy moge w negatywach wywalic przenoszenie hantla? strasznie nie lubie tego cwiczenia, niepotrzebnie sie z tym [...]
[...] karze Ci kosowac ... jestes młody jeszcze potyrasz duzo... tylko nie trac zapału i motywacji a bedzie gites... Dajcie mi jakiś dobry albo poprawcie ten plan treningu i inne ćwiczenia oraz jakąś małą dietę - nie ma małych,srednich albo duzych diet :p DIETA to DIETA... a nie porcja w magdonaldzie ... poczytaj to o czym mówiłem bo diete musisz [...]
ponawiam pytanie gdyz moglo zostac przeoczone:) "pisze w sprawie planu mass ktory wlasnie otrzymalem.....jestem kompletnym laikiem wiec prosilbym o pomoc jak dokladnie odczytac ten plan. ja rozumiem go tak ze seria 1 sklada sie z cwiczenia nr 1 i 2 a pozniej juz analogicznie. czy po prostu seria 1-3 sklada sie z jednego cwiczenia itd?"
No cóz plan nie zbyt "apetycznie" wygląda... po 1 nie lubie jak ktos pisze plan w jednym ciągu - bo zle mi sie jakos czyta hehe no ale to byc moze tylko moje takie lekkie skrzywienie :p ...poza tym piszac plan to napisz juz go tak jak sie nalezy czyli: dzien --> system łączenia poszczególnych miesni --> cwiczenia --> serie [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
