MASS- Goldar

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

*0

II - CEL

* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)

III - RODZAJ TRENINGU

* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

* 3 do 4

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

* Full osprzęt klub


Nie jestem pewny co do rodzaju treningu. Podobno FBW jest wydajniejszy. Czytałem już o tym na forum ale moja wiedza na ten temat jest bardzo uboga wiec prosił bym o rade. Z góry dziękuje za odpowiedź.

W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

cd

LUB 4 DNIOWA

cd

hmmm czyli mam rozumiec ze trening typu Split okazal sie lepszy w oczach specjalisty? :)

pisze w sprawie planu mass ktory wlasnie otrzymalem.....jestem kompletnym laikiem wiec prosilbym o pomoc jak dokladnie odczytac ten plan. ja rozumiem go tak ze seria 1 sklada sie z cwiczenia nr 1 i 2 a pozniej juz analogicznie? czy po prostu seria 1-3 sklada sie z jednego cwiczenia itd?

Nie - po prostu zaznaczyłeś Split w ankiecie

zgadza sie ale pod ankieta napisalem ze nie jestem co do tego przekonany i prosil bym o podpowiedz:)

Nie można dywagować czy lepszy jest split, czy FBW.

Ważne jest by był odpowiednio dobrany do poziomu i celu.

ponawiam pytanie gdyz moglo zostac przeoczone:)

"pisze w sprawie planu mass ktory wlasnie otrzymalem.....jestem kompletnym laikiem wiec prosilbym o pomoc jak dokladnie odczytac ten plan. ja rozumiem go tak ze seria 1 sklada sie z cwiczenia nr 1 i 2 a pozniej juz analogicznie. czy po prostu seria 1-3 sklada sie z jednego cwiczenia itd?"