trening zmieniam raz na jakis czas,zamieniam cwiczenia,ciezary i nic :/ czasami nawet w ostatniej serii nie moge zorobic sam 6 powtorzen tylko kumpel musi stac z tylu :/ chodzi mi przedewszystkim o sile w wyciskaniu na plaskiej a robiac cwiczenia na hantlach na pewno jej nie zdobede...
Daneku - no strumien wody sprawdziłem na sobie i mnie pomogł ale generalnie przyczepy tak jak stawy lubią ciepło, dobrze jest też wziąsć sobie aspirynke po treningu jak tam bolało bo to leczy opuchlizny, powinno być lepiej. Co do treningow to znajdz takie cwiczenia w których odczuwasz najmniejszy ból i rób te dopuki jako tako pozbędziesz się bólu [...]
Lubien zacisnij pupe i jedz dalej z testem Nie dziwie sie ze zainteresowanie tym testem jest takie male jak jest on bezbarwny. Maja byc fotki , dokladne opisy treningow tzn jakie cwiczenia , ile powtorzen , serii a takze ciezary jakich uzywasz do danego cwiczenia. Pzdr
to moja recepta na zaśniecie dziś skończyłem trening o 22 po treningu cwiczenia schładzające wyciszenie potem posiłek bez wysoce przetworzonych węglowodanów najlepiej omlet albo jakaś ryba tłuszcz pomoże Ci zasnąc bo do jego trawienia organizm zużywa dużo energii przez co robisz sie senny długi gorący prysznic po prysznicu powinienneś byc nieźle [...]
trening ogólnie dobry tylko bicepsa możesz zrobić tak jak tricepsa abyś zrobił dwa ćwiczenia porządnie po 4 serie niż 3 ćwiczenia po 3 serie i uważaj z tymi barkami bo to dużo serii i żebys nie uzyskał celu przeciwnego do tego jaki chcesz uzyskac czyli przetrenowania :> pozdrawiam
dzial ODZYWIANIE: dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + cwiczenia areobowe. silownia-wszystkie cwiczenia po 12-20 powtorzen, wioslowanie...sam wiesz najlepiej jak robic. mozesz ubrac na trening ze 2bluzy zeby sie pozadnie wypocic i nie wierz w cudowne tabletki na odchudzanie bo takie istnieja tylko w teorii. mam nadzieje ze ci choc troche [...]
KLATKA wycisk plaska 4x 12/8/6/4 skos 10/8/6/4 rozpietki 3x -osobiscie dał bym po 5 serii- od poczatku tego sezonu stosuje sie do tego co pisal kiedys krzych i efekty są lepsze PLECY drazek nachwyt do klatki 3x max wioslo sztanga 3x 10-6 szrugsy stojąc i w opadzie tulowia po 2 w kazdej pozycji 12 powt martwy 3x 12-6 - dorzucil bym [...]
[...] czytałem trochę na temat treningów i nie jestem przekonany, ale wydaje mi się, że powinienem stosować mniej więcej 90 sek. przerwy między seriami i 90 sek. przerwy między ćwiczeniami. Prawda czy nie? 2. Nie jestem uzależniony czasowo, bo ćwiczę w domu, dlatego chciałbym się dowiedzieć, czy mniej więcej po trzy ćwiczenia na każdą partię (ok. 4 [...]
na poczatek zmiej liczbe ćiczen do na duże mięśnie(klatka plecy nogi) a na małe mieśnie rób po 2 ćwiczenia(ręce łydki) nie napisałem o barkach ale tu rób 3 ćwiczenia, i każdym z nich pobudzaj inny mięsień tej grópy. klatka wycisk w skosie 4x ile masz w założeniu tyle rób wycisk w poziomie 3x rozpiętki na atlasie 3x plecy ściąganie drązka do klatki [...]
[...] sztangą do czoła leząc 12/10/8/8 francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 jakby sie dało podmienić to na prawde lux, jakoś nie podchodzi mi to Zamiast drugiego ćwiczenia daj prostowanie ramion w opadzie tułowia - bardzo fajnie pompuje tricepsy i naprawdę można znakomicie poczuć mięsień mimo niekoniecznie dużych ciężarów CZWARTEK: [...]
dodaj cwiczenia na brzuch, dwugłowy uda, i tył barku. zrezygnuj z 1 lub3 cwiczenia na barki, a na łydke rób conajmniej15powt. pozatym plan bardzo dobry i dość mocny jak dla początkującego. duzo i zdrowo jedz, bo inaczej trening pójdzie na marne. pozdro
moja propozycja...moze sproboj treningu "uniwersalnego" tzn masa i sila razem? wycisk klasyczny typowo silowy 5-6 serii po 3-5 powt, co 3-4trening sprawdzian maxa+ normalne serie, a pozostale cwiczenia "na mase" po8-10powt. 2trening w tygodniu sam wycisk (bez cwiczen na mase). ja tak cwiczylem calymi latami tylko zmieniajac [...]
[...] to tr z cięzarami niestety musi byc. od tr siłowego się nie staje wzrostowo- to mit, który mnie wqrw..rza zawsze. Jaki bedziesz miał wzrost masz zakodowane genetycznie, żadne ćwiczenia siłowe wykonane dobrze technicznie nie moga wpływac na wzrost. Mozesz natomiast szybciej urosnąć poprzez cwiczenia podwyższające poziom tescia tj przysiady. pzdr/
szypurka-przytrzymaj nogi na sekundę w górze. Ale w tym ćwiczenia się zgodze ,ze nic nie pali. Ale jak chcesz poczuć ,to nie rób brzucha miesiąc ,a później zrobie zrób 3 seryjki na drązku, to poczujesz na drugi dzień W ABS 2 jest pewna nieścisłość IMO. Pisze ,że średnie tempo to jest 1 powtórzenie/ 1 sekunda. To powiedzcie mi ,czy wypych nóg [...]
Nie mozesz cwiczyc na jedna strone bardziej na druga mniej, bo sie dopiero mozesz nabawic dysproporsji. Jesli jest to problem z przyczepami miesni i za jakis czas nie nastapi znaczne wyrownanie, to masz po prostu taka budowe, ale cwiczenia na pewno w jakis sposob to wyretuszuja. No chyba, ze jest to spowodowane budowa koscca. To tu potrzebna jest [...]
po pierwsze kiedy miales jakas regeneracje przerwe?? po drugie biceps nie daje duzego obwodu tylko triceps bo stanowi on ok 60% obwodu (bic tylko 30) mysle ze powinienes cwiczyc triceps+biceps na zmiane cwiczenie na triceps nastepnie cwiczenie na biceps itd triceps rob jako pierwszy i wez sobie 3 cwiczenia tak ze 2 pierwsze wykonujesz po 4 serie a [...]
ja robilem taki uklad, moge cos powiedziec od siebie. Od razu po klacie ciezko robi sie wyciskanie na bary, triceps po prostu wymieka. Ja bym postawil na wznosy, a wyciskanie dal gdzies w srodek ze 3 serie. Po tym wszsytkim 2 cwiczenia po 3 serie na triceps bedzie akurat. Takie moje zdanie o 8 tygodniach cwiczenia takim planem.
zrozumialem ze chodzi o górny odcinek kregosłupa... postaraj sie na poczatku wprowadzic cwiczenia wzmacniajace miesnia kregosłupa-uwazaj przy tym aby zachowac naturalna krzywizne kregosłupa (takie S) i staraj sie trzymac głowe prosto-to czy zaczniesz wykonywac cwiczenia prawidłowa technika moze uchronic cie przed dalszym pogorszeniem zdrowia [...]
Taka mala uwaga; jak zmieniasz cwiczenia to liczy sie prawie tylko zmiana pierszego cwiczenia. Zmiana sztangi prostej na lamana to zbyt mala zmiana! Mi tez bic nie rosl jak inne miesnie. Sproboj kiedys porzadnej progresji w uginaniu ze sztanga podchwytem szeroko siedzac! Sekret tkwil w krotkich ruchach, np: http://www.sfd.pl/temat291668/ Plan [...]
55dni, 2xKO by lubien podsumowanie str. 12
