żeby spalić tluszcz potrzebujesz okresloną ilość bialka, tłuszczu i węgli. dieta musi byc dopasowana pod ciebie. mozna jechać na ujemnym bilansie, z byle jaką dietą+ cwiczenia, ale nie łudź się, że kilogramy które bedziesz gubił to sadło. spadniesz z wody, mięsa, glikogenu. utrata kilogramów nie jest równa utracie tłuszczu
[...] sieć - bardzo szczegółowo opisuje, to już dla osób naprawdę zainteresowanych tematem. Jeszcze niedawno wyszła książka Taśmy anatomiczne T. W. Myers - kawał książki, ma mnóstwo kolorowych rysunków i co najlepsze są pokazane konkretne ćwiczenia na rozciąganie i rozluźnianie konkretnych powięzi i to wszystko pokazane na rysunkach - bardzo przydatne.
[...] mam Olimp Creatin Mega Caps, bodajrze 120 kapsułek. W takim razie jeśli brać to o jakiej porze i w jakich ilościach? Dodam na końcu że narazie póki skupiam się na aerobach a ćwiczenia siłowe wykonuję niejako tylko dodatkowo, priorytet: utrata oponki na brzuchu. kocio2009 Dzięki za rzeczową odpowiedz, liczę na dalszą pomoc. W ramach podziękowania [...]
jadłospis na dzisiaj trening dzisiejszy: 15 min rowerek 100 pajacy 60 podnoszenie nóg z pozycji leżącej 60 rozprostowanie nóg z ugiętych kolan dopozycji nozyc 60 podnoszenia tułowia z leżenia na brzuchu 60 damskich pompek cwiczenia rozciagajace 15 min rowerek moze mi ktoś zaproponowac coś zamiennie bo ja nie mam pomysłu... a chyba nie można [...]
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek Dieta : wysokobiałkowa, dopiero będe układał Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak planu, ćwiczenia sporadyczne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : nie wiem Wiem, ankieta się nie przydała, za mało info...
Jak chcesz wyrobić sobię klatę to ćwicz na klatę, jak chcesz wyrobić sobie brzuch to ćwicz na brzuch. Brzuszki są zbędne, są inne ćwiczenia o wiele lepsze niż standardowe robienie brzuszków, a na klatę jak nie masz sprzętu do ćwiczeń to pompki.
Wyszczuplenie zalezy od diety I aero/interwalow/crossfit - w mniejszym stopniu od silowni. Cwiczenia dla kobiet to strata czasu. Za malo angazuja ukl. Nerwowy I miesnie. Dlaczego? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Co do diety niemozliwe. Uwierzylbym w 300-500 kcal roznicy, nie wiecej! Nie tnij za bardzo kalorii, a wiecej cwicz! Im [...]
Wyszczuplenie zalezy od diety I aero/interwalow/crossfit - w mniejszym stopniu od silowni. Cwiczenia dla kobiet to strata czasu. Za malo angazuja ukl. Nerwowy I miesnie. Dlaczego? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t%3d7862 Co do diety niemozliwe. Uwierzylbym w 300-500 kcal roznicy, nie wiecej! Nie tnij za bardzo kalorii, a wiecej cwicz! [...]
[...] obraniu ciężaru maksymalnego na dane ćwiczenie - przykładowo dla przysiadu jest to 110kg (czyli moje 100%). moja progresja polega na rozpoczęciu cyklu od 80%CM (dla każdego ćwiczenia), czyli dla przysiadu od 88kg i dokładaniu co tydzień 5%CM, czyli w następnym tygodniu przysiad będę robił obciążeniem 93kg. No i serie i powtórzenia wykonywane na [...]
Dzięki za odpowiedzi - ale po prostu nie ma czasu na układanie sobie. Jednak znalazł się facet który ułożył i pomógł mi ogarnąć to wszystko dieta, ćwiczenia, suple. w sobotę opiszę te zmagania 4,5 miesięczne. pozdrawiam Klaus -23,5 kg, -32 cm w brzuchu
[...] 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Czy powinienem od początku stosowania diety rozpocząć trening? Jakie powinienem wykonywać ćwiczenia? Do dyspozycji ze "sprzętu" mam hantelki i maszynę znaną w półświatku jako orbitrek.
dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i regeneracja + 30 min aerobów po treningu, na barki znajdziesz ćwiczenia w internecie , ja preferuje wyciskanie sztangi
[...] możesz przejśc do dwugłowego,czyli uginania na maszynie leżąc 4 serio po 15,12,10,10 powtórzeń,i martwy ciąg na prostych nogach w tej samej ilości.Myśle ze to podstawowe ćwiczenia i specjalnie nie robie przysiadów w pierwszej kolejności by nie siłować się z wielkimi ciężarami a na zmęczonych nogach juz konkretnie je dopompować i trzymać [...]
[...] - ewentualnie poprawić, w Twoim przypadku cały plan do kitu. Zresztą wypełnij ankietę, nic nie wiemy o Tobie, a w mojej sygnaturze masz link do " gotowców ", może któryś się nada, możesz pozamieniać ćwiczenia, liczbę serii i powtórzenia. Zresztą, chyba w Twoim przypadku tylko FBW. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-05-13 16:34:00
Marta, Mi albo ktoś kto zna te ćwiczenia możecie podpowiedzieć co się kryje za tym nazwami żeby nie było wtopy w przyszłym tygodniu bo mam zamiar się wyspać i zacząć z nowymi siłami całą parą.. MC rampa 5x 5-2 rampa co znaczy rampa?? Uginanie ze sztanga 4x10 Mlotki 3x12 -czyli na biceps a uginanie ze sztangą to nie to samo?? WL ?? Prostowanie z [...]
[...] : nic a nic, od poniedzialku prozdrowotnie witaminy olimpu, cykl mono i uzupelnienie diety (carbonox + nitro-tech białko) Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110 / MC nigdy nie robiłem bo sie boje tego cwiczenia troche, wiec rekordu nie znam / 80
Chciałbym dodać, że przez gwałtowny wzrost pokrzywiły mi się też nogi, kolana jakoś dziwnie odstają no i na właśną odpowiedzialność wykonuje ćwiczenia, jeszcze dziwi mnie jedna rzecz, gdy idę sobie to mam wrażenie jakbym podskakiwał, dopiero gdy kieruje stope ku zewnętrznej stronie to ide bardziej normalnie a tak jakby mi do środka szła i [...]
[...] REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ SZCZEGÓLNIE RZEŹBA CIAŁA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : - POPRZEDNIO ROBIŁEM : wszystkie ćwiczenia przez jakieć 2 mies a wcześniej klatka przez 2 mies. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: [...]
[...] niezbyt mi wychodzi. To, że kupisz sobie odżywkę, nic Tobie nie da, bez diety odżywki są bezwartościowe, to tak samo jak z samochodem, bez paliwa nie pojedzie. wszystkie ćwiczenia przez jakieć 2 mies a wcześniej klatka przez 2 mies. Ćwiczyłeś tylko samą klatkę, nie do wiary. Udaj się do działu dla początkujących, tam naprowadzą Cię na dobrą [...]
Zizia - redukcja ,)
