ćwiczenia

taa hehehehe co tam dzisiaj robicie? ja kvrwa zaraz musze isc na zajecia eh chociaz zastanawiam się czy nie popjerdolic tego dziś i nie pojsc tylko na mega obowiązkowe cwiczenia o 16 Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-05-09 10:43:42

darekxd1 a po cholere wogóle sprawdzać maxy? Skup się na dokładnym wykonaniu ćwiczenia a nie na jak najwiekszym ciężarze.

kreatynę na razie odstawie, gainera kupiłem niedawno więc musze go sporzytkowac. przez tą wadę odpadają mi podstawowe cwiczenia budujące mase więc może przestawic sie na mniejsze obciążenia i wiecej powtórzen, cos pod rzeźbe.?

Ja ogólnie nie jestem fanem splitu, dużo bardziej wolę FBW. Wolę zasadę mniej a częściej, a nie jak przy Splicie jedna partia w tygodniu. chcesz wiedzieć więcej czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Daj ankiete Co ramion, daj ćwiczenia jakie wykonujesz mówiąc zastój masz myśli siłę barków czy wygląd ?

w konsultacji o 2 fora,teraz jest cos takiego.dalej jakies zmienay wprowadzic?? PONIEDZIAŁEK(klatka): *klatka*wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej-12/10/8/8 *wyciskanie sztangi na lawce skos dodatni – 12/10/8/8 LUB wyciskanie sztangielek skos ujemny-12/10/8/8 *rozpietki na poziomej-12/10/8/8 *pompki na poreczach-12/10/8/8 [...]

[...] mam wątpliwości, ale kłócił się nie będę. Czy Twoim zdaniem ćwiczenie trica przed klatką jest lepsze ? Przecież w większości splitów ćwiczy się klatę z tricem, przy czym klatka jest ćwiczona pierwsza ... Moim zdaniem ćwiczenie klatki przed tricepsem jest normalne. Odwrotnie już raczej nie, bo ćwiczenia klatki angażują więcej mięśni ;( Pozdrawiam

aha no dobrze to mam juz obraz tego co musze wykonac planowalem pojsc na basen czy to dobry pomysl?? i diete bede musial ulozyc i wrzuce do oceny czyli cwiczenia na laweczce lezacej i tej do brzuszkow to niech beda i do tego dolozy te wlasnie aeroby ?? czyli np basen rower lub bieganie??

Nowy cykl treningowy zaczynam w srode po dwutygodniowej przerwie, wiec jest jeszcze czas by pomyslec. Skoro regresja lepiej by sie sprawdzila u mniej zaawansowanych w splicie to moze tego tez bym sprobowal. Jak mialby sie taki plan na 3 dni (nie mam czasu cwiczyc 4x w tygodniu na silowni). Serie rozgrzewkowe pomijam. pon: Nogi Przysiad tylni [...]

[...] ale jest on umieszczony w futrynie od drzwi, w wyniku mogę ćwiczyć na nim tylko na wąsko, ale z tym jeszcze powinno się coś robić. W każdym razie ćwiczyć nachwytem, czy też podchwytem? Nachwytem. Podchwytem 2-3 serie na bica (jak czujesz, że za mało robiłeś bica ). 8. Te ćwiczenia na biceps lekko, to obojętne jakie? NIE. Złożone. Ciężkie.

nie czaje Cie, ja bym nie wytrzymal tyle na redukcji, brakowaloby mi tej mocy co jest na masie wchodze na silownie i skos nakvrwiam 120x8 i chvj, wszyscy na silowni patrza i sraja, a cienkie kozaczki czekaja czy wrzuce kolejne talerze czy to juz koniec cwiczenia, a na redukcji to flak i tyle Zmieniony przez - The_Freak w dniu 2011-05-09 16:42:10

J/W + Skupiałbym się jak już napisałem na ćwiczeniach wielostawowych i trenowaniu partii 3x w tygodniu. Unikaj takich ćwiczen jak wyciskanie zza glowy i podciąganie wzdłuz tułowia bo oprocz rozwalonego kolana, będziesz miał jeszcze rozwalony bark i tyle będzie z twoich planów ćwiczenia góry ciała... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-09 [...]

[...] minimalnie 1 miesiąc. Zaczyna się od odmian tak banalnych, że żal tyłek ściska, a kończy na (co niektórych) tak trudnych że na siłowni nie znajdziecie tak sprawnych osób. Te ćwiczenia to warianty oscylujące wokół: 1.Pompki 2.Podciąganie się 3.Mostek 4.Przysiady 5.Wznosy nóg (brzuch) 6.Stanie na rękach Osobiście rezygnuję z trenowania tym systemem [...]

[...] na nogę i w miarę możliwości dodawaj jedno na serię co trening. Najpierw ćwiczysz jedną nogę wybraną ilością serii, potem odpoczywasz dwie minuty i robisz analogiczne ćwiczenia na drugą. 30 sekund odpoczynku pomiędzy seriami. Ćwiczenie jest dosyć trudne, na początku możesz zastosować dwa triki ułatwiające (podkreślam, na początku): 1) [...]

[...] ciałem i faza negatywna minimum 2-3 s. Trzecia sprawa to dieta i regeneracja. Która przy robieniu masy czy redukcji, jest bardzo ważna tak samo jak trening czasami nawet bardziej. Myślę, że 3 ćwiczenia w zupełności wystarczą. Dodając od siebie np. nie robię łap od jakiś 2 miesięcy a poszło 1 cm. Dzięki podciąganiu, wiosłowaniu i przysiadom.

No właśnie te ćwiczenia pamiętam ale w dni push czy pull czy w offie:> :D? Sorki za takie komenty ale jestem jakiś dziś nerwowy;/ :* To takie 2 ćwiczonka sobie dorzucę np. we wtorek i piątek i będzie dobrze (3serie po 15)?

1. No dam po 3 serie 2. Przysiad sam w sobie robie na suwnicy, bo innej możliwości nie mam, czemu akurat wyciskanie? 3. Nie ogarniam tego ćwiczenia, a boje się go robić, nie ma mi bardzo kto pokazać jak poprawnie robić, oglądanie na necie to nie to samo. 4. Tak unoszenie. 5. Robiłbym pompki, gdybym miał gdzie, wyciskanie mogę wrzucić. 6. Bic [...]

a ulozony przeze mnie trening FBW jest dobry?? tzn. cwiczenia, ich ilosc???

jak kolega SasiadxXx napisal zmien cwiczenia na klate, jesli od dluzszego czasu wykonywales taki sam ruch to najprawdopodobnie masz oslabione stawy sciegna ktore potrzebuja wicej czasu na regeneracje nisz miesnie

piszac suwnica mialem na mysli http://www.fitness-sport.pl/catalog/product_info.php?products_id=453&manufacturers_id=26. , ale przysiady to podstawa. jak masz wybierac zostaw przysiady moga byc te 4 serie po 8 ale w niektorych cwiczeniach np wyciskaniu czy przysiadach dobrze jest zrobic kilka np 4 serie rozgrzewkowe. 2 np samym gryfem po [...]

Tak myslalem, ze pomozesz jak już będziesz  Jestem wdzieczny  To teraz do sedna: Push/Pull/Leg faktycznie wydaje się latwiejszy do zorganizowania. Czy do push moglbym wrzucic jeszcze jakies izolacje, czy będzie tego za duzo ? Chodzi mi konkretnie o rozpietki i prostowanie linek wyciagu na triceps. Oba cwiczenia w 3 [...]