ćwiczenia

[...] 10x 35 10x 45 10x 57,5 8x 70 (poprzednio 60x10) Uginanie nóg, jednonóż: 12x 20 12x 30 12x 40 (poprzednio 35x12) Przysiady półtoraki z podwójnym dnem - rampa 5: Powtórka ćwiczenia nr 1. 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 (poprzednio 80x8) Wspięcia na palce siedząc - rampa 15: Wolne ruchy, mocne rozciągnięcie, zatrzymanie na górze. 15x 20 15x 30 15x 40 [...]

Według mnie jeśli chodzi o witkę to wszystko na plus tj. bic tric i przedramię w porównaniu do wcześniejszych zdjęć w tych pozycjach. Bardzo mi się to podoba. Pisałeś, że co tydzień stosujesz co innego na łapy, intuicyjnie zmieniasz ćwiczenia, serie, powtórzenia, może to dało właśnie taki efekt zamiast trzymania się ściśle konkretnego planu...?

Dokładnie tu kolega mówi. Jakie ćwiczenia wykonujesz już ? Staż 5 mc... Napisz mi ile podnosisz na poszczególne części ciała, a na podstawie tego może coś Ci przygotuję.

no już lepiej ;) rob na duże partie (łacznie) 12 seri na małe 9 duże:klata,nogi,plecy Klata -Wyciskanie sztangi/hantelek na ławce poziomej (+ skos jęsli posiada ławka) -Rozpiętki na ławce poziomej (+ skos w góre) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie [...]

Marta myślałam raczej o zamianie zarzutu na coś innego, bo zarzut robię źle technicznie i "nie czuję" tego ćwiczenia, mogłabym dać zamiast tego jakieś 3 inne? I robić wyciskanie na barki -tak jak było + 3 inne siłowe a potem te obwody!! Bo te obwody mnie nie wykańczają tak jak pozostałe więc mogę coś z siłowych tu dorzucić. Tylko co??? [...]

[...] na najszerszy, np. zaraz po wiosłowaniu jednakże chyba lepsze byłoby abys dał mc na początek brzuch- nie pamietam jak było ale 3 podstawowe i porządnie dobrane i wykonane ćwiczenia właściwie wystarcza. klatka; daj wyc. gł. w górę jeśli pierwsze jest w doł barki; wyciskania już nie dorzucaj, jest już i tak tego niemało biceps- tutaj w pierwszym [...]

poszukaj w atlasie ćwiczeń.ale drążek i wiosło to takie podstawowe ćwiczenia na najszersze grzebietu.

Wywal te plany (1000000000 pompek bez użycia rąk etc) w cholerę bo jedyne ich pożyteczne przeznaczenie to wytarcie nimi sobie tyłka, jeślibyś je wydrukował oczywiście A to dlatego, że angażują jedynie wybrane mięśnie zamiast całego ciała. Ćwiczenie brzucha 5 razy w tygodniu to też zły pomysł, za dużo po prostu. A6W przyda się komuś kto mięśnie [...]

a cos innego od absu? .. jakies konkretne cwiczenia?

"Trening siłowy bez sprzętu" na filestube.com lub księgarnia. Jest to kompleksowa metoda rozwijania całego ciała z wykorzystaniem tylko i wyłącznie własnego ciężaru, a zatem są to różnorakie pompki, przysiady, podciągania etc etc. Wszystko podzielone na 13 poziomów, aby stopniować wysiłek i progres. Ćwiczenia są zróżnicowane więc nuda [...]

Siema mam pytanie jakie cwiczenia wykonywales spalajac brzuch ; D prosze o szybko odpowiedz ; )

jeśli chodzi o kręgosłup to odpuść sobie MC jeśli robisz... reszta jeśli mądrze dobierzesz ciężar nie zaszkodzi... Nie chodzi tylko o ćwiczenia na plecy... jeśli założysz za dużo na bary (krzywe plecy), bica (zarzucane powtórzenia także obciążą kręgosłup), triceps (szczególnie francuz siedząc/stojąc), nogi(przysiadami możesz sobie także wzmocnić [...]

na klate max 84 kg srajami 50 z 10 razy :) cwiczenia raz takie raz takie biceps ok 30 kg serja a max ze 40 :) na barki to 30 kg 10 razy tak staz 5 msc foto przez te 5 co sie zmieniło :) dla niewiezoncych :) sprzed jakim dysponuje to ławka i obciążenia 120kg 2 gryfy i hangle

damian2454 ciezko stwierdzic bo poprawilem przy okazji martwy ciag...Wiem ze niestety spadla sila z przysiadu tylniego - niestety. Ogolnie wydaje mi sie ze jednak tylni bedzie lepszym narzedziem do budowania wyskoku, jakos tak mi sie wydaje. Za miesiac (lub szybciej jak sie cos zmieni) dam znac jak wplynie tylni na poprawe wyskoku i bede mial [...]

Melduję, że wczoraj ćwiczenia zaliczone, jednak nockę trochę zawaliłam pod względem dietetycznym a raczej alkoholowym.. :D Dziś idę na komunijne obżarstwo ale od jutro już wszystko melduję :) Dziękuję za wasze wsparcie, bardzo mnie motywuje Wasze zdania no i wstyd było by odpuścić nawet jeśli zakwasy tak bolą jak bolą :)

W takim razie okw sumie te treningi które teraz robię bardzo mi się podobają ale słyszałam też że dobrze jest zmieniać co miesiąc ćwiczenia bo organizm się przyzwyczaja i później nie wiele się w nim zmienia...

Knife , to jak to zrobić? te same ćwiczenia tylko że najpierw nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy ? i gdzie dołożyć brzuch? Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-08 10:33:21

[...] że jak widzisz zasada trip-bic-trip-bic, co trening zamiana ćwiczeń, raz krótsze, raz dłuższe przerwy (w zależności od dnia i zmęczenia). Od kiedy zrezygnowałem z trzeciego ćwiczenia jest postęp w obwodzie co sugeruje, że przesadzałem z intensywnością. Co trening próbuję zaskoczyć witkę czymś nowym łącznie z SS, dropami itp... Kotlet - z nogami [...]

Mylisz się mam mało czasu. Mam 4 razy w tygodniu treningi boksu + szkoła no i muszę do tego zmieścić jakoś ćwiczenia siłowe także sam widzisz.

[...] książkę "Anatomia w kulturystyce" (dostałem ją pare dni temu)Nicka Evans-a. Polecam ją wszystkim, gdyż dzięki niej możemy się dowiedzieć gdzie i jakie grupy mięśniowe człowiek posiada i dlaczego takie a nie inne ćwiczenia warto robić." widzę ,że masz problemy z czytaniem skoro nie wiesz iż istnieje taka grupa mięśniowa jak NOGI !!!