[...] ok, za drugim nie mogłam się utrzymać na pałkach i ufo przez 20 sek, chwyt puszczał. A tu zabawa na kołkownicy https://youtu.be/QjRa7a_Gtw0 Później jeszcze trochę rolowania, ćwiczenia na lordozę i mobilność tylnej taśmy (w zależności od tego ile mam czasu to tyle poświęcam na te ćwiczenia) i na koniec skłon. Wrzuciłam już do wątku-wyzwania fotki [...]
Zmiany będą bo wrzucę sobie takie ćwiczenia na wyższej intensywności jak np. skakanka a do tego nie będę robić osobnego treningu nóg w określone dni tylko dodam do obwodów ćwiczenia na nogi. Planuje też jeden dzień w tygodniu bez treningu. I długość treningów będzie zależała od ilości czasu, nie będzie stałego planu który muszę zrobić. Zmieniony [...]
5.04 środa Kroki 12 600 Dziś dużo do ogarnięcia przed wyjazdem więc nie było szans żeby iść na przeszkody na siłkę. Trening w domu Rozgrzewka - rowerek, ćwiczenia na barki, mobilki 4x obwód - swing 20kg x12 - thruster 2x5kg x8 - burpees 8x #-P - jaskółka + wiosło + wykop 2x5kg x6 na nogę - mountain climbers 20x na nogę czas 16:59 3x - podciąganie [...]
[...] pobiegane. Tym razem nie zakładałam ile km czy ile czasu mam biegać. Miałam do zrobienia konkretną robotę i na tym się skupiłam. Niecałe 2km trucht na rozgrzewkę, później ćwiczenia z gumami 3x300m plus kilka innych ćwiczeń. Po tej rozgrzewkowej części zrobiłam 6x 60 sekund podbieg a na koniec 3x 60 sek na płaskim (pierwsze płaskie minimalnie w [...]
Znowu zaległości... W piątek wieczorem trening góry, 3x obwód gdzie podciągnie było przeplatane ćwiczeniami na górę i brzuch. W sobotę cały dzień na działce, ale udało się wyrwać na chwilę pobiegać. Wykorzystałam tam fakt, że jest jedną bardzo stroma górka w pobliżu. Było 4x ok. 100m podbiegu 2x1,6km w tempie 5:06 (za drugim razem było tylko 1,3km [...]
Trening pliometryczny ma poprawić ekonomię biegu. Klasyczne drille biegowe, które robią wszyscy, czyli skipy, to są przecież ćwiczenia pliometryczne. A teraz nagle piszecie, że to tylko dla sprinterów :-D Tak, to są ćwiczenie plyometryczne, ale tutaj raczej mowa o ćwiczenia jak wskoki i zeskoki ze skrzyni itp.
[...] w tygodniu, bywało nawet 2x dziennie, szczególnie w zimie. W tym tylko 4x treningi biegowe. Reszta to treningi góry i chwytu, treningi pod OCR, różne obwody, w zimie również ćwiczenia na nogi (plyometria też była to wszyscy krytykowali że nie taki trening jak trzeba :-) ), rozciąganie i ćwiczenia do skłonu 2-3x w tygodniu (zwykle dorzucam też [...]
[...] m.in. w biegach górskich z fajnymi wynikami a także w Hyrox (w zeszłym tygodniu wygrał kategorię Pro Stormeet), założyciel lokalnej drużyny biegowej. Przerobiliśmy wszystkie ćwiczenia z Hyroxa :-) 1. Pchanie sanek Jak na pierwszy raz to dramatu nie ma, siła jest tylko szybko się kończy ;-) dwie długości na luzie, ale kolejne dwie już z przerwami. [...]
[...] będę sobie co tydzień zmieniać. Wykroki spróbowałam 20kg ale nie mogłam wstać %-) Na chwilę obecną wykroki to moja najsłabsza strona, gorzej to idzie niż wall ball. Celowo ćwiczenia po bieganiu z dwóch powodów. Po pierwsze na zawodach będzie trzeba łączyć bieganie z ćwiczeniami, więc trzeba się przyzwyczaić. Po drugie testuje jak w takim [...]
[...] Wystarczy że zbierze się grupa chętnych wariatów %-) A było ich dzisiaj dużo, to był do tej pory najliczniejszy trening na którym byłam. I najcięższy. Ćwiczenia hyroxowe + ćwiczenia dodatkowe, duża intensywność, krótkie przerwy. Niecałe pół godziny rozgrzewki i prawie 1,5h ciężkiej pracy. Bardzo mnie zmęczył ten trening, końcówka to już na [...]
[...] Trening siłowy ciężki. Poprzedni był ciężki ze względu na duży zakres powtórzeń, ale poza tym fajny, ten nie jest fajny %-) - rozgrzewka - deski - mobilizacja tyłka z gumą (ćwiczenia dla a biegaczy) - opuszczanie nachwytem 3x - pompki 5kg 12x - JM press 10kg 15x - push press 2x7kg 12x - wiosło jednorącz 15kg 12x - ćwiczenie pod sanki [...]
[...] leciał w górę od około 40 km tygodniowo aktualnie do 100-120 w szczycie przygotowań do pierwszej 100tki w górach. I właśnie muszę teraz odpowiednio mądrze wprowadzić siłowe ćwiczenia. Tak się domyślam właśnie, że przy 6 biegach w tygodniu i 60-80-100 km biegania 2 sesje to będzie max, żeby się nie zajeździć. Tylko teraz pytanie właśnie czy [...]
[...] leciał w górę od około 40 km tygodniowo aktualnie do 100-120 w szczycie przygotowań do pierwszej 100tki w górach. I właśnie muszę teraz odpowiednio mądrze wprowadzić siłowe ćwiczenia. Tak się domyślam właśnie, że przy 6 biegach w tygodniu i 60-80-100 km biegania 2 sesje to będzie max, żeby się nie zajeździć. Tylko teraz pytanie właśnie czy [...]
[...] z trenerem co i jak, pewnie ciężary i bieganie będzie trzeba odpuścić na 10-14 dni, zobaczymy jak będzie. Na razie zostanie tylko mobilizacja góry i może jakieś lekkie ćwiczenia góry, a jak ból odpuści to będzie mobilizacja dołu, spacery z kijkami, schody i ćwiczenia z gumami. Wszystko w zależności od samopoczucia. Najbardziej mnie [...]
[...] poniedziałek wolne. We wtorek wieczorem trening siłowy, nogi mnie bardzo bolały po niedzieli, bardziej niż w poniedziałek. Ćwiczenia z ciężarem na nogi trener zamienił mi na ćwiczenia na płotkach, bardzo fajne i czuć było luz w biodrach na koniec. W środę spokojny bieg po płaskim, ale nadal nogi jak z waty i biegło się źle. Na koniec krótka [...]
Wpadlam sie pochwalic wynikami . Od poczatku zalozenia bloga zrobilam nastepujace postepy : - schudlam 6kg - zgubilam : w pasie 6cm, w biuscie 3cm, pod biustem 2cm, w udach po 1cm - przybylo : 1cm w lydkach :/ - nie stracilam : w ramionach i biodrach :/ - zwalczylam : ciagle przegryzanie czegos slodkiego (stosuje tzw nagradzanie-raz na pare [...]
[...] b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen [...]
[...] przejść do konkretów. Proponuję zacząć od najczęstszych błędów popełnianych w treningu brzucha. A są to: -traktowanie treningu jako rozgrzewki czy przerywnika między innymi ćwiczeniami -zbyt wysoka intensywność treningu (regeneracja mięśni brzucha przy wysokiej intensywności treningu trwa 3-4 dni) tutaj podkreślam o szkodliwości treningu A6W [...]
[...] pomocnicze Piątek Wyciskanie płasko 5/3/1 Przysiad 55% x 5, 65% x 5, 75% x 5 Ćwiczenia pomocnicze Tak jak normalnie w 5/3/1 ciężary wyliczamy na podstawie 90% maksów. Co z ćwiczeniami pomocniczymi? Ponieważ robisz trening całego ciała i robisz duże, złożone ćwiczenia to musisz ograniczyć do minimum ćwiczenia pomocnicze. Dobre jest podciąganie, [...]
[...] pomocnicze Piątek Wyciskanie płasko 5/3/1 Przysiad 55% x 5, 65% x 5, 75% x 5 Ćwiczenia pomocnicze Tak jak normalnie w 5/3/1 ciężary wyliczamy na podstawie 90% maksów. Co z ćwiczeniami pomocniczymi? Ponieważ robisz trening całego ciała i robisz duże, złożone ćwiczenia to musisz ograniczyć do minimum ćwiczenia pomocnicze. Dobre jest podciąganie, [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
