ćwiczenia

[...] lżejszych wielostawowych i jedną izolację. trening klata-plecy możesz zrobić naprzemiennie - ćwiczenie na klate, na plecy, na klate, itd, z tym że na klatkę nie więcej niż 3 ćwiczenia (10 serii) a na plecy 4 ćw (12-14 serii) W nogach brakuje ciężkiego ćwiczenia na dwugłowe ud - mc na prostych nogach, ewentualnie rdl jako drugie ćw. Zmieniony [...]

[...] i nogach więc ewentualnie z tego można coś odrzucić. wielki błąd W "A" -Na trica zostaw tylko wyciskanie francuzkie. -Plecy: Dałbym MC zamiast tego pierwszego ćwiczenia. -Na bica uginanie ze sztangą, żadne modlitewniki i izolowane cwiczenia. Czy nie osiągnął bym lepszego wyniku zwiększając ciężar w seriach? np wyciskanie sztangi 1 [...]

szybkosc reakcji rowna sie koncetracja:) wszelkie cwiczenia wyciszajace i pomagajace sie skupic tylko i wylacznie na jednej czynnosci:)naucz sie wyciszac, nie mysle o niczym a potem skupic tylko na jednej konkretnej rzeczy, do tego cwiczenia oddechowe itd

Witam. Mam zamiar zacząć robić od jutra (czyli od poniedziałku) A6W tylko zastanawiam się czy sylwester mi w tym nie przeszkodzi. Jeśli zrobię w sylwestra ćwiczenia mniej więcej o godzinie 15-16 a wieczorem pójde na impreze to czy ćwiczenia przyniosą oczekiwany rezultat?

[...] profil utworzyło... wklejam tu jeszcze raz: Jeżeli chcesz poprawic wynik w wyciskaniu i toche podrosnąć to moim skromnym zdaniem: 1. Wyrzuć areoby 2. Nie koniecznie takie ćwiczenia na klatke(nie wszystkie) 3. Siła w WL to nie tylko klatka ale też triceps i barki 4. Na triceps i barki też trzeba by pozamieniac to troche 5. Troche inne łączenie [...]

"teraz wzalsnie zmierzylem i jest wiekszy o 1 cm niz przed cyklem a robie 4 cwiczenia wiec mysle nie tak malo" 4 masz swój problem... 4 ćwiczenia to znacznie za dużo...

[...] trenować na siłę dużymi obciążeniami najpierw poćwicz na małych rozwijaj swoje mięśnie na biceps proponuje trenować mniejszymi ciężarami do 15 powtórzeń po 4 serie na jedno ćwiczenia i wykonuj 3 ćwiczenia biceps trzeba katować żeby rósł. trenując dużymi obciążeniami musisz liczyć się z większym obciążeniem na stawy łokciowy i [...]

[...] dziekuje w pierwszej kolejności wykonujesz przysiad na 12 powtrz, odpoczynek ok 2-3minut, przysiad na 10powtrz, odpoczynek, przysiad na 8 powtrz. Przechodzisz do kolejnego ćwiczenia i tak aż do ostatniego ćwiczenia. Radzę skorzystać z gotowca FBW ponieważ każde ćwiczenie to nie jest przypadek i trybi jak w BMW a samemu to jeszcze za małe [...]

Spoko Bic: 2 ćwiczenia wystarczą według mnie możesz albo zostawić modlitewnik albo to kolano Barki: Według mnie nie ma sensu dublować ćwiczenia na tą samą partię mięśniową a zaatakować inną której jeszcze nie ma Plecy: opytmalnie jest 12-16 serii na duże partie w splicie MC daje popalić na odpowiednich ciężarach i z dobrą techniką Nogi: [...]

Proponuje najcięższe ćwiczenia dać jako pierwsze w danym dniu i w zmniejszonej ilosci powtórzeń żeby pobudzić mięśnie poprzez wzrost siły, a kolejne ćwiczenia izolacje itp. na większą ilość powtórzeń która wpłynie na hipertrofie. Kazde podciąganie będzie lepsze niż wiosło sztangielką czy ściąganie, bo nie pracujesz jakąs tam sztangielką 30-40kg [...]

mnie właśnie chodzi bardziej o ćwiczenia treningi i dobre odżywianie. nic z "cudownych srodkow i usprawiedliwien dla niemocy" nie biorę. wręcz przeciwnie doszłam do tego że raczej samo nic się nie stanie. zaczęłam ćwiczyć A6W oraz biegać, trudność sprawia mi jedzenie do godziny 16 kiedy tak koło 21 łapie mnie mały głód..;/ mam nadzieję [...]

[...] 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12/10/8 3. Uginanie ramion z hantlami dokręcając/modlitewnik/kolano-tutaj mam dylemat które ćwiczenie będzie lepsze? 3 x 12/10/8 2 ćwiczenia wystarczą, to wywal ŚRODA Plecy + Triceps I. PLECY: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie/ hantlami w podporze o ławkę 4 x 12/10/8/6 2. Ściąganie wyciągu z góry w [...]

Rampuj tylko główne ćwiczenia, rampa służy do bicia rekordów, budowania siły. Przysiad, mc, wiosło, podciąganie na drążku, wyciskania sztangą - te ćwiczenia rampujesz. W pozostałych zastosuj zwykłą progresje z serii na serię.

plan jest dobry dobrze ze jest cos na podtrzymanie masy (sa cwiczenia na 8-10 powtorzen) jest to wazne aby razem z tkanka tluszczowa nie tracic miesni, potem sa cwiczenia na 12-15 a ze rece bola ... to oznaka ze dobrze cwiczyles a na lato nie bedziesz mial ani grama tluszczu , same miesnie ;p pzdr i cwicz ;)

po 1 dlaczego tyle cwiczen na biceps po 2 dlaczego tylko 2 cw na klatke dodaj np wyciskanie hantli na skosie 4x15 po ktores tam 1 cwiczenie na barki ;> dodaj kilka i nie ma nog dodaj cwiczenia , chyba ze to wybiegasz xP i najwazniejsze dodaj po seri do kadego cwiczenia z 8-10 powtorzeniami dla zachowania masy

Niezbyt moze byc. Zajmij sie cwiczeniami wielostwowymi - najlepiej podciaganie na drazku, pompki, pompki na poreczach, przysiady + dodatkowo mozesz dodac jakies cwiczenia ze sztangielkami. Rob treningi calosciowe- tzn. cale cialo na kazdym treningu. MOzesz zrobic taki trening: Przysiady Wyciskanie na barki/Pompki ( lub pompki na 3 krzeslach) - [...]

[...] BARKI 1. Wyciskanie zza karku 5 x 5 2. Podciąganie sztangi do brody 3 x 8 3. arnoldki 4x8 unoszenie sztangierlek w opadzie 3 x 8 (zamiennie z 2-gim) Masz dwa kontuzjogenne ćwiczenia - wycisk zza karku i podciąganie sztangi do brody. Zamień może na: wycisk sprred głowy/military press 5 x 5 podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 arnpldki [...]

[...] wojownika. W praktyce wykorzystałem jego metodę "smarowanie gwintów". Polega ona w skrócie - na jak najczęstszym (tzn. kilka razy dziennie lub częściej) wykonaniu ćwiczenia na poziomie 50% możliwości siłowych. Może niedokładnie tak, ale ja tak robię. W praktyce wygląda to tak że w pracy 2-3 razy dziennie robię pompki w wc Serio, [...]

wczesniej było jeszzce jakies 3/4 miesiace cwiczenia ale tego nie wliczam bo to bardziej była zabawa przygotowanie do konkretniejszego cwiczenia.3 ckl planuje ma marzec wiec juz bede miał ponad rok za soba wiem ze to jest mało i po ponad roku powinienem myslec dopiero o 1 cyklu ale za szybko zaczołem i jakos tak juz leci

wydaje mi sie,ze i tluszczyku powinnobyc optymalnie dla zdrowia,bo to co widzimy na zdjeciach przeraza. U mnie tez trwa walka. Dzisiaj zdecydowalam sie w ostatniej chwili na trening,nie wytrzymalam :) ale chyba i dieta i cwiczenia sie posypaly(dzisiaj troche inaczej pocwiczylam). Dieta z dzis sniadanie-płatki ok 100 [...]