ćwiczenia

Za tydzień w planach mam z podstawki MC (robię na przemian), tak więc chciałbym w krótszym ruchu ze 265-270 kg. A co się uda to zrobię. Jak wyczerpię progres to luzuję i zmieniam ćwiczenia. Co do pytania na @ - to plan z pierwszej strony polecam. Zresztą tyle co omówiliśmy chyba wystarczy do działania

To mi przypomina trochę z działu tradycyjnych temat solowa z capo fighterem a tak serio "walki wygrywa się lewym prostym" i weź zmotaj sobie jakiegoś kija i pogoń ich albo zlewaj po co się napierniczac a jak ćwiczenia nie ma żadnych takich albo typowy sparing bo przecież worek ci nie odda....

[...] od poniedziałku do czwartku poniedziałek klatka + brzuch wtorek ręce + brzuch środa barki + brzuch czwartek plecy + brzuch i czytając to forum doszedłem do wniosku że moje ćwiczenia są bez sensu bo nie mam diety jem to co mam w domu nie mam zielonego pojęcia jak zaplanować diete co jeść na śniadanie obiad kolacje mam 180 cm i 70 kg prosze o [...]

Wiem Artur, wlasnie tak teraz juz bede robil. Znam juz tez kolejnosc I dzieki za ta uwage, bo tak bym robil tak jak robilem wczesniej. Dzis robilem nogi i bary i najpierw poszly cwiczenia na nogi, pozniej na bary wszystko i gitarka :P Dobra, robie rozpiske z dzisiejszego dnia.. Nie wiem kiedy bede mial zdjecia, nie mam dostepu do aparatu jak [...]

[...] nad głową (wiadomo, ekspander) zakładanie szpicu/gwiazdki/aniołka na czubek choinki na barki przysiady ze stołem wigilijnym/choinką/prezentami na plecach ew. mogą być też ćwiczenia poprawiające kondycję i ogólną wydolność jak bieg po prezenty, gonienie kolędników, uciekanie przed księdzem, rzut gwiazdą betlejemską w dal, skok wzwyż nad [...]

[...] pewien trening na masę, pozmieniałem tak, żeby mi pasował i nie wiem czy jest dobry, proszę o jakieś poprawki :) Prosiłbym też o pomoc gdzie dodać przedramię i jakie ćwiczenia. Wcześniej ćwiczyłem na atlasie. Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie [...]

przeciez ma napisane 1rok i 20lat Te obciazenia na barki to waga 1 hantla? te FBW to ladnie Ci poszlo, moze lepiej ulozyc np drugie FBW zaczynajac od najwiekszych partii, nogi-plecy itd i zmienic cwiczenia na inne? :) Pozdro

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia są inne też ćwiczenia za pomocą maszyn które się wykonuje.

[...] -unoszenie nóg na drążku 3 serie po 10 powt. -skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 10 powt. Plan nawet dobry Przedramie do najwiekszych grup czyli do nóg i pleców, jakie ćwiczenia? masz atlas ćwiczeń, główne ćwiczenie to zwijanie ciężarka na kij,hantle etc.Bdb ćw na przedramie. Ktoś został pominięty w poprawie? To znaczy że nie spełnił [...]

Bo nie ma sesnu w ten sposób ćwizyc po co tracić jeden trening żeby przetrenować np. biceps jak na niego wystarczy tylko kilka seri danego cwiczenia, to zajmuje kilkanaście minut i trening masz stracony. Lepiej byś wyszedl na: FBW-trening calego ciala na jednej sesji treningowej 3x w tyg.

powiem ci ogólniej żebys połączył w taki sposób np. pon klata+biceps śr plecy+triceps pią barki + nogi jak ci odpowiada to dobierz sobie ćwiczenia a jak nie to wymyśl coś sam aby każda partie robić tylko raz w tygodniu a4migo dodaj jeszcze w dniu kiedy masz barki sztrungusy i bedzie super a jak masz jakieś pytania to pisz śmiało Zmieniony przez - [...]

[...] oraz ćwiczeniom fizycznym. Oczywiście muszę i chcę chudnąć dalej, bo BMI jest nadal katastrofalnie wysokie, tj. 38,5. Mam w związku z tym taki problem. Otóż stosuję ćwiczenia na siłowni głównie aerobowe (bieżnia, rowerek, od niedawna do tego niewielkie siłowe, bo do tej pory waga była zbyt olbrzymia) i jest bardzo dziwna sytuacja, bo [...]

Siema. Chciałbym zapytać jakie jeszcze ćwiczenia nie będą szkodliwe po operacji L5-S1. Wprowadzam sobie umiarkowane treningi i chciałbym poznać waszą opinie :p Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie na drążku Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

Poprawka poczytałem może to: Poniedzialek, Sroda, Piate(dni treningowe): Sniadanie: -jajko -twarog obiad: -kurczak z ryzem Kolacja: -twarog -serwatka Wtorek, Czwartek:(leciutkie ćwiczenia) Sniadanie: -Twarog Obiad -schabowy lub inne mieso lub ryba -salatka KOlacja -twarog Sobota,Niedziela(odpoczynek)

[...] 3x10 młoty siedząc 3x10 czwartek: barki: wyciskanie na ławce lekki skos 12,10,8,6 bok 4x10-12 tył leżąc na łąwce 4x15 kaptury 4x15 stosuje ćwiczenia które nie obciążają kręgosłupa bo mam skolioze, z nogami mam narazie pzrerwe bo za bardzo nie moge ich ćwiczyć bo mam problemy z kolanami

LOL "Z przysiadu, MC, dip, podciągania będziesz miał więcej pożytku dla i sily i wygladu." Przecież chłopak ma te ćwiczenia wplecione w swój plan!!! Nie kumam o co chodzi tej kobiecie OMG

jesli stosujesz ten sam ciezar, i któro stronny jesteś skoro lewo to będzie ona "silniejsza" kwestia wytrenowania, a jesli powaznie jest znacznie wieksza, ogranicz cwiczenia lewej i bardziej prawą, oczywiscie cwicz obie lecz nie tak intensywnie

Dzieki za odpowiedź. SOG 4 YOU:) Zastanawia mnie jescze jedna rzecz-na klate ćwiczenia izolowane??? Tzn. jakie??? Trening klaty składa się raczej z samych złożonych ćwiczeń-tzn. takich, które angażują więcej partii mięśniowych.

[...] i niezmiennie ważę 65kg. Rosnę lekko (choć nieznacznie) w siłę w miarę stażu na siłce, ale ciągle wyglądam w najlepszym wypadku "średnio" jak na czas jaki poświęcam na ćwiczenia. Obecnie jestem 3 miesiące bez ćwiczeń i zamierzam zacząć już z jakimś dopalaczem. Nie znam się za dobrze na anabolikach, wiem tyle ile udało mi się dowiedzieć od [...]

[...] sztangielkami trzymanymi nachwytem 6 8 10 12) Czwartek: - ODPOCZYNEK! A6W Piątek: A6W Brzuch, Barki, Czworoboczny grzbietu, łydki, Biceps, Przedramiona (powtórzone serie i ćwiczenia z poniedziałku i wtorku) ROWER Sobota: A6W Klatka, Uda, Brzuch, Najszerszy grzbietu, TRICEPS (J.W.) Niedziela: Odpoczynek Dodam ze wszystkie ćwiczenia wykonywane są [...]