Nie ma to sensu. Co ciekawe wszystkie osoby piszące o dysproporcjach zawsze chcą ucinać ćwiczenia z nóg a nie np. klatki czy bicepsów. Ćwiczyć i cieszyć się, że chociaż na nogach już coś widać.
Trening nie musi byc wyczerpujacy, by przynosil efekty. Gdyby tak było to dlaczego mielibyśmy robić 3 ćwiczenia na dana partie skoro 6 cwiczen bedzie cięższe? Mamy stymulować a nie niszczyc.
[...] następnego dnia miałem tzw. zakwasy i to nie tylko na plecach ale i na bicepsach, czyli lepiej na mnie to działa. Ale mam pytanie co do etapu następnego, gdzie nie ma ani wiosłowania ani drążka. Czy nie brakuje tam ćwiczenia właśnie na plecy? Bo na biceps jest uginanie ze sztangą prostą . Zmieniony przez - tgrzebien w dniu 2018-12-12 14:59:05
[...] i przysiadów, widze że są rospisane w jednym treningu w początkowych etapach, a widziałem trochę opinii że nie powinno się tego ćwiczyć razem. Powinienem po prostu podchodzić lżej do jednego ćwiczenia, np raz mniejszy ciężar przy przysiadach a następny raz przy mc, albo trenować je oddzielnie, czy może na początku to nie ma specjalnego znaczenia?
[...] około 2,5 tygodnia i po powrocie do ćwiczeń wiem które mięśnie mi pracują podczas treningu, bo wszystko mnie boli :) wcześniej zaczynałem etap ćwiczeń po wcześniejszych ćwiczeniach i wydawało mi się że niektóre ćwiczenia robię źle bo mięśnie nie bolały, a to po prostu było spowodowane wcześniejszymi ćwiczeniami. Teraz po przerwie czuję [...]
Cześć, Z góry sory jeśli to pytanie padło, ale w szukaj nie dostałem odnośnika do tego planu. Czy ten plan jest też OK dla kobiet, które nie miały w sumie styczności z siłownią, a ćwiczenia raczej w domu były wykonywane? Osobiście bym w to szedł, ale wole dopytać :) Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2019-05-07 13:23:14
To może i ja zarzucę pytaniem. Mogę połączyć pierwszy etap zupełnego świeżaka na siłowni, tj. podstawowe 4 ćwiczenia z kręceniem cardio w niedużych ilościach? Moim celem jest redukcja. Zmieniony przez - Hederath w dniu 2019-05-24 16:02:04
To może i ja zarzucę pytaniem. Mogę połączyć pierwszy etap zupełnego świeżaka na siłowni, tj. podstawowe 4 ćwiczenia z kręceniem cardio w niedużych ilościach? Moim celem jest redukcja. Zmieniony przez - Hederath w dniu 2019-05-24 16:02:04 Oczywiście, że możesz tylko tak jak piszesz z tym cadio w niewielkich ilościach. Priorytetem będzie ciężki [...]
[...] Z góry sory jeśli to pytanie padło, ale w szukaj nie dostałem odnośnika do tego planu. Czy ten plan jest też OK dla kobiet, które nie miały w sumie styczności z siłownią, a ćwiczenia raczej w domu były wykonywane? Osobiście bym w to szedł, ale wole dopytać :) Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2019-05-07 13:23:14 Jak najbardziej kobiety moga [...]
[...] lepiej, ale może to też progres większy. Mam wrażenie, że jednak technika u mnie trochę kuleje, bo jestem samoukiem. Robię to w domu na bazie filmów z neta (WK czy K**). Ile razy byłem u trenerów to wszyscy mówili "że na to przyjdzie czas itp. itd", a mnie w sumie tylko ćwiczenia wielowstawowe interesują. I w końcu olałem siłownie i trenerów.
Fajnie by też było dopisać coś na core szczególnie dla tych co zaczynają treningi i będą mieli problemy ze stabilizacją i słaby korpus a nie tylko ćwiczenia w jednej płaszczyźnie ;). Spacer farmera jednorącz lub samo trzymanie hantla + palloff press albo trzymanie gumy na końcu treningu to 5-10 min roboty Masz na myśli żeby uzupełnić pierwszy post [...]
Miałbym takie pytanie. Czy trening zaproponowany przez autora tego tematu (mam na myśli 4 główne ćwiczenia: przysiad, wyciskanie, martwy, wiosłowanie) można jakoś teraz wykonać w domu za pomocą gum oporowych?
Miałbym takie pytanie. Czy trening zaproponowany przez autora tego tematu (mam na myśli 4 główne ćwiczenia: przysiad, wyciskanie, martwy, wiosłowanie) można jakoś teraz wykonać w domu za pomocą gum oporowych? Można ale licz się z tym ze bez obciążenia zewnetrznego trening nie będzie wystarczająco stymulowal mięśni. Obciążeniem zewnętrznym mogą [...]
Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. Witam, czy są jakieś przeciwskazania, aby podzielić ten 3dniowy trening na 6 dni w systemie ABABAB 1dzień przerwy i [...]
Daj znać jak poszło. Leci trzeci tydzień, jest motywacja, ciężary idą w górę co trening, aby się nie zajechać robię 4 serie ćwiczenia a jak robię je już na luzie to dokładam serie, a jak robię znów na luzie to zwiększam obciążenie i wracam do 4 serii potem jak idzie łatwo to wskakuje na 5 serii i tak wkółko. Jak narazie działa dobrze. Waga , [...]
[...] sam i dlatego nasuwa się pytanie czy dalej brnąć tym planem treningowym pomimo trudnych technicznie ćwiczeń (głównie mc i przysiad)? Nie mam do dyspozycji nikogo kto na kierunkowałby w technice wykonywania tych ćwiczeń, dał zj**ę czy radę. Póki co uczę się sam. Wiedzę jak wykonywać ćwiczenia czerpie z filmów YT, ale wiadomo teoria =/= praktyka.
Pytanie do autora tematu i do innych, którzy mogą pomóc. Z racji tego, że nie można ćwiczyć na siłowni, cisnę w dalszym ciągu trening z etapu 2 w warunkach domowych. Wykonuję ćwiczenia za pomocą gumy oporowej (przysiady, martwy i wiosłowanie) i robię pompki. Chciałbym się zapytać o wiosłowanie. Na siłce wykonywałem 'normalne', standardowe wręcz [...]
[...] jakieś ogromne obciążenia. Na tą chwilę redukuje, więc powolutku powolutki robię swoje. Do fizjoterapety chodzę, ale to przez problem z obręczą barkową. Niestety lata nic nie robienia teraz wychodzą... A co do mobilności polecasz konkretne ćwiczenia, które przyniosą największy efekt? Zmieniony przez - rozregulowany w dniu 2020-10-28 07:30:53
[...] robię swoje. Do fizjoterapety chodzę, ale to przez problem z obręczą barkową. Niestety lata nic nie robienia teraz wychodzą... A co do mobilności polecasz konkretne ćwiczenia, które przyniosą największy efekt? Zmieniony przez - rozregulowany w dniu 2020-10-28 07:30:53 Powiem Ci szczerze, że 90 stopni w stawie kolanowym to jest bardzo [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
