ćwiczenia

no i w tym -m. innymi- celu są ćwiczenia bez obciążeń, z wagą wlasnego ciała, techniki trzeba się uczyć od samego początku, powiedziałbym nawet że szczegolnie na początku... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-09-01 19:50:51

DZIEŃ 1 Dzień trochę leniwy. Przespane znowu 12 godzin. Dziś też zaraz kładę się spać. TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, HIM, HAM. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:10x30kg / r:10x40kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 6x55kg / 6x50kg 30 i 40 to taka rozgrzewka wyszła. Zdecydowanie przesadziłam tym razem. Następnym razem będę dokładać [...]

A czy według zdjęcia, lepiej, bym wpierw zredukował trochę masy, czy od razu ćwiczenia na rzeźbę?

zaj**iste podciągnięcia - taki sposób ćwiczenia jak typowy koks na masie niskiej jakości, który nie przetrenował ciężko jednego dnia w życiu %-)

najpierw ćwiczenia wielostawowe. Po rozciąganiu mięsień ma mniejszą siłę.

a nie sądzisz, że lepiej jest mięsień rozciągnąć ćwiczeniami lekkimi, które w fazie negatywnej mięsień dobrze rozciągają a potem zarzucić ćwiczenia ciężkie, wielostawowe, które pompuja duzo krwi? w mięsień rozciągnięty, rozgrzany tej krwi wejdzie wiele więcej. dla mnie nie ma znaczenia ile kilogramów zarzucam do tych ciężkich ćwiczeń i każde [...]

[...] sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie żołnierskie 3x 5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x 6.Uginanie ramion ze sztangą 2x Wszystko po 10-12 powtórzeń + ćwiczenia na brzuch tylko się zastanawiam jakie? Stosowałbym to przez około miesiąc, a później w każdy dzień ze dwie partie mięśni. btw. "splity" to się nazywa? Diety raczej [...]

[...] (daaawno temu) miałem również problemy z kolanami. Od tak potrafiły spuchnąć jak balony, bolały nawet przy siedzeniu, ból mijał tylko przy opaskach uciskowych. Nie wiem czy ćwiczenia miały na to jakiś wpływ, zresztą co to za ćwiczenia były ... raczej zabawa, zdecydowanie więcej pedałowałem ale też bez przesady. Potem na kilka lat ból zniknął, [...]

[...] pudle w jednym z miesięcy cieszy bo konkurencja była bardzo duża. Tak naprawdę to w trakcie trwania konkursu moja redukcja nabrała rozpędu. I utwierdziłem się, że tylko dwa ćwiczenia: micha i aero tak naprawdę decydują o wyniku redukcji. To były takie punkty zwrotne w mojej "karierze". Nie jestem do końca zadowolony z osiągniętych rezultatów [...]

[...] na drążku, jeżeli jesteś w stanie w każdej serii podciągnąć się 12x proponowałbym dorzucić ciężar np 10kg. Po drugie musisz zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń ciężkie ćwiczenia na sam początek. Czyli: martwy ciag jako pierwsze ćwiczenie, potem wiosłowanie. W barkach pierwsze ćwiczenie musi być ciężkie wyciskanie. Przy nogach na początek [...]

ronie mógłbyś mi wytłumaczyć o jakie ćwiczenia ci tu chodzi (( czy ekspanderów w wersji na wysokości czoła(góra-góra lub dół-gora), i ściskiem piersiowych incline)) lub przesłać linki do nich .

Ja trening zawsze opieram na podstawach, i tylko w tych podstawowych ćwiczeniach patrze na ciężar (dbam o progres). Nogi- Siady przód/tył Plecy- Mc, wiosło sztanga/hantle Klata- Dipsy, Wl poziomo Barki- Wycisk siedząć sztanga/hantle Biceps- Uginanie ramion ze sztangą Triceps- Dipsy, francuz leżąc sztangą To są moje podstawy i na nich się skupiam, [...]

a ja twierdzę, żebyś nie kombinował i zaprzyjaźnił się z progresem siłowym dla każdego ćwiczenia, poznawał technikę kilku ćwiczeń na perfect niż miliona z milion podziałów po łebkach

[...] żeby ręce były grubsze. Patrząc z boku widać rozmiar bicepsa i tricepsa ale chciałbym żeby od przodu też było "grubiej" Michę trzymam, trening na masę, robię nastepujące ćwiczenia na łapę: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 3X12,10,8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]

masz moze jakis dobry sposob na nie rosnace bicepsy? wiesz moze z czym moze byc to zwiazane? podsuniesz jakies cwiczenia?

Łap za bardzo nie katuj.Triceps i tak ostro pracuje przy wszelkich wyciskaniach,więc 2 ćwiczenia załatwią sprawę.Jakby nie patrzeć,można to zrobić szybciutko po grzbiecie.2 superserie i po problemie.

Dokładnie, staraj sie jeść zdrowo, dużo nabiału i zdrowych tłuszczy, urozmaicaj diete. Jedz dużo warzyw (ogranicz ziemniaki), odpuść sobie słodycze i cukier na noc. Ćwiczenia na WF to za mało, weź się za jogging. To chyba najlepsze co możesz zrobić w swoim weku, kiedy Twoje ciało się jeszcze rozwija.

JAKIE ĆWICZENIA MOŻE UPRAWIAĆ KOBIETA L.40 Z DYSKOPATIĄ ODC L-S I C? NADWAGA 20 KG

[...] powietrzu/w basenie toleruję i zawsze w ten sposób się odchudzałam. Dopiero kiedy trafiłam na SFD zobaczyłam, że można inaczej i z tego się bardzo cieszę. Stacjonarne ćwiczenia siłowe uwielbiam! I wiem, że to będzie już moja ulubiona forma ruchu. Aero jako dodatek gdzieś tam wcisnę :-D * Zmieniło się moje podejście do jedzenia i [...]

[...] na barki 4x10 Trening A: Przysiady ze sztangą na barkach 6x5 Martwy Ciąg 6x5 Wyciskanie na ławce płaskiej 6x5 Wyciskanie na Barki 4x5 Na każdym treningu po jednym lub 2 ćwiczenia izolowane na biceps/triceps 4 serie po 12 powtórzeń również oparte o wolne ciężary Uginanie ramion ze sztangą/z hantlami Pompki na poręczach/francuz ze sztangą (z [...]