ćwiczenia

Aha i mam jeszcze jedno takie pytanie czy we wszystkich cwiczeniach robic tyle powt zeby zmeczyc meisnie czy tylko w ostatniej seri cwiczenia .Bo np mam hantle 10 kg i nimi moge spokojnie srobic 12 powt a mam hantle 15 kg i tu 12 raczej nie zrobie to niewiem czy robic tymi 10 kg 12 powtorzen dokladnie i wolno czy meczyc sie tym 15 kg

ile chcesz za przyrzad do Cwiczenia nog??:P

[...] zacznij sobie brać jakieś talerzyki. Po 14tygodniach weź się jak chłop za MC.Po 9-10 tygodniach zamiast do karku drążka zacznij się podciągać do karku. To są naprawdę dobre ćwiczenia, niezastąpione. Podejrzewam że od tego wiosłowania hantlem też Cię będą boleć plecy bo jak nie ćwiczysz prostowników ciężko Ci będzie utrzymać prosty grzbiet, w [...]

A czy jest sens kupowania białka w celu przybrania na masie? Kiedy liczyłem moje codzienne białka w posiłkach to wychodzi mi ~60, a to zdecydowanie za mało (mam 58kg wagi). Węglowodany i tłuszcze na pewno są wystarczające. Czy jest sens kupowania Ostrowii do ćwiczenia w domu?

Na mase i sile sprobuj FBW 5x5 tylko ze na taki trening masz malo obciazenia, jak i na kazdy inny ktory buduje mase i sile chyba ze zastosujesz cwiczenia z masa wlasnego ciala ale to bedzie glownie dzialalo na sile a znacznie mniej na mase. Co do suplementow to nie ten dzial. Jak przestaniesz cwiczyc na dluzszy czas to oczywiscie ze efekty z [...]

Jakie cwiczenia wczoraj robiles na jaka partie

ok :) juz zaczalem robic, pon zrobilem tak jak napisales tylko ze dodalem lydki,a brzuch zrobilem tak jak kolezanka napisala bo konkretnie poczulem brzuch przy tych cwiczeniach. Sroda czyli dzis zrobilem klata bic tric po 2 cwiczenia na kazda partie, w piatek zrobie nastepny trening wedlug Ciebie. Micha jest, przed treningiem daje eaa 12g i5g [...]

Najlepiej klasyka: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach / wykroki 2. Plecy: Wioslowanie sztanga / podciaganie na drazku nachwytem / MC 3. Klatka: Pompki na poreczach z obciazeniem 4. Barki: Wyciskanie sztangi stojac z klatki 5. Biceps: Uginanie przedramion sztanga w systemie 3x5 6. Triceps: Uginanie przedramion lezac od czola / pompki na [...]

Filonka ćwiczenia zrobiłam i myślę że mi trochę na plecy pomogą Militia odstawiam całkowicie i chyba mały lepiej to znosi niż ja nie mam już pomysłu co z tą skórą, ma strupki na policzku, drapie to robią się rany i tak w kółko, skóra jest masakryczna - lekarka wołała koleżankę żeby jej pokazać jaki ma "trudny" przypadek...masakra mam w [...]

hmm... mysle ze w moim przypadku spokojnie moge juz rozlozyc plan treningowy na A i B, by angazowac do pracy miesnie "na rozne sposoby". przeczytalem dobrych kilka artykulow, wypowiedzi dosc rozleglych i nie wiem sam teraz jak dobrac cwiczenia by mialo to spojnosc, sens - bo o efektach bede mogl mowic jak sie wlasciwie postaram. stad [...]

a i sprawa jest jeszcze taka że w treningu chciałbym połączyć ćwiczenia typowo kulturystyczne skierunkowane na budowanie masy jak i trójboistyczne rozwijające siłę w bojach ...

Czy stosować progresje ciezaru? Chodzi mi zarowno o serie jak i o cwiczenia olimpijskie.

[...] bardzo plan mi się podoba :). Napewno musze obczaić tego żurawia żebym poprawnie robił. Widze że na bice więcej powtórzeń i dobrze ;). Jak teraz będzie ze zmianą kg ?? Jakie ćwiczenia na brzuch ? Niestety skosu w dół nie mam a szkoda widziałem że fajnie wygląda te ćw :/. Wtedy miałem zestaw A 7 ćwiczeń zestaw B 8 ćwiczeń teraz by było Zestaw A 6 [...]

zapomniałem , do każdego treningu chciałem dodać trening brzucha bez żadnego sprzętu tylko moglibyście mi doradzić jakie ćwiczenia na brzuch wykonywać ?. Jutro zajrzę , idę spać .

tylko to czy to bedzie na stale zalezy jedynie od tego jak sie bedziesz odzywiac po zakonczeniu odchudzania a z tego co piszesz masz klopt. Druga sprawa "zdrowe odzywianie" to bardzo wzgledny termin bo sami naukowcy w tym temacie nie sa w stanie dojsc do porozumienia -Teoretycznie co 7 lat nastepuje wymiana wiekszosci naszych komorek [...]

martasi miseczke podwyzsza sie robiac prawidlowe pomiary Ja mam C, 70C a ty bedziesz miala wiecej wejdz na forum biusciaste na gazecie to tam sobie poczytas zi pomierzysz i dobierzesz dobry biustonosz Oj pewnie ze ciezary to przy zalozeniu ze robisz poprawnie, jak nie ciezar to staraj sie zrobic chociaz jedno powtorzenie wiecej Masz trening w [...]

[...] się na split (2009 rok- 4 miesiące w okresie wakacyjnym oraz 2010, również wakacje). Na nowo ruszyłem jeśli dobrze pamiętam w październiku, też na splicie, często zmieniając ćwiczenia. Przez cały czas trenowałem SW, więc nie ma raczej mowy o zastoju. Dodatkowo zaznaczam, że mam miesięczną (może i więcej) przerwę w treningach SW. gdy wrócę [...]

po ile powtórzeń podnosić? wiem ze z maksymalnym obciążeniem tylko. Na czym polegają cwiczenia izolowane ? bo nie rozumiem. dzięki za odpowiedż i sorry za te pytania ale nie od razu Rzym zbudowano ;D

Dzięki za art. A możecie podac jeszcez jakieś ćwiczenia oprócz aerobów??

Jak w tym pierwszym obetniesz serie do 3 to będzie ok, pierwsze dwa ćwiczenia możesz dać 4 serie. Biceps/triceps pracują dużo przy innych ćwiczeniach. W tym drugim zamiast wykroków daj MC a na triceps w A pompki na poręczach i też będzie ok.