ćwiczenia

witam, mam tzw. kolana szpotawe tzn. kolana schodzą się do środka, jest to dość widoczne, chciałbym się dowiedzieć czy mogę to jakoś ew. skorygować ćwiczeniami na siłowni? Czy w ogóle mogę bezpiecznie wykonywać trening nóg ? Dodam, że gdy wykonuje jakieś ćwiczenia na łydki np. wzpięcia na palcach to odczuwam ból od strony piszczela. Mam 195cm [...]

[...] Aktualnie mam ok. 175cm i ważę 71-72kg. Chciałbym teraz zrzucić zbędny tłuszcz, a resztę mięśni wyrzeźbić, i mam parę z tym związanych pytań: 1.Czy wystarczy, że zmienie ćwiczenia o : mniejszy ciężar i większą ilość powtórzeń? 2.Jaka dieta do takiego celu "Rzeźby" 3.Jakie polecacie proste ćwiczenie na brzuch na które poświęce około 20 min [...]

[...] umieściłem w temacie, czyli brzuch i triceps. Jest wiele teorii na temat mięśni brzucha. Wszystkie kręcą się wokół ABS A6W itp.. Dużo czytałem i doczytałem się, ze same ćwiczenia dają tylko szczupły brzuch a gdzie krata ? Dochodzi dieta i co jeszcze ? Mam możliwość diety, w wieku 16 lat, więc chcę to wykorzystać, więc do jeść ? Czy zamiast [...]

[...] żeby wykorzystać superkompensacje (pompki w staniu na rekach, dipsy czyli pompki szwedzkie itp) Do tego w przerwach między seriami możesz porobić jakieś wielostawowe ćwiczenia statyczne jak planki, levery pozycje L czy flagi. Zwiększy to wydzielanie kwasu mleczowego. Powtórzeń w serii od około 8-12 chociaż to też zależy od parti mięśni. [...]

[...] dobre nastawienie na trening, ale jak już zaczęłam ćwiczyć to szło mi opornie 2) - 3) wróciłam do ciężaru 12,6 kg, oczywiście ledwo trzymałam w rękach, ale robiłam oba ćwiczenia, aż nogi bolały 4) czułam pupę i nogi 5) spoko, fajne ćwiczonko 6) pupa bolała Miska: warzywa: pomidor napoje: woda mineralna 1,5l + 1xherbata czerwona suple: [...]

Tak jak wspomnialam uzupelniam informacje . Wyliczylam sobie BMR na : 1477,85 kcal Rozklad makroskladnikow wyglada tak : 120 g bialka-480 kcal 120 g wegli-480 kcal 57 g tluszczu-517 kcal Ale te proporcje wydaja mi sie niewlasciwie jesli chodzi o zgubienie tluszczu :) Moze ktos zasugeruje mi wlasciwe? Tak jak juz wspomnialam bylam na [...]

[...] kg btw). Czasami wypadne na rowerek czy basen, ale rzadko. Mam na to konkretnie rok(nie pytać czemu), żeby wyrobić sobie porządnie mięśnie brzucha. Jeżeli ktoś ma jakieś ćwiczenia, czy jakiś ustalony plan na brzuch i klatke to prosze odpowiedzieć. I nie pisać (to nie twój wiek, jesteś za młody, to nic nie da). Wszystko sie da jeżeli się chce, [...]

[...] za wątłe ręce i kark. Podejrzewam, że to sprawa genetyczna. Klatka, nogi OK - wymiarowe. No i w talli jeszcze trzeba zrzucić. ;) Co robić z tym fantem? Robić tylko ćwiczenia na ręce i kark, a resztę na jakiś czas odstawić lub ćwiczyć te partie tylko symbolicznie? 1. Nie przejmowałbym się tabelami 2. Jak sam przyznałeś- masz tłuszcz do [...]

[...] Wyszło mi z tego, że w stosunku do wzrostu, wagi i wymiaru bioder mam zdecydowanie za wątłe ręce i kark. Podejrzewam, że to sprawa genetyczna. Klatka, nogi OK - wymiarowe. No i w talli jeszcze trzeba zrzucić. ;) Co robić z tym fantem? Robić tylko ćwiczenia na ręce i kark, a resztę na jakiś czas odstawić lub ćwiczyć te partie tylko symbolicznie?

Ale ja potrzebuję jakiś plan, nie pojedyńcze ćwiczenia, a ten dla początkujących to chyba raczej nie dla mnie, potrzebuję czegoś konkretniejszego...

Idąc tym tokiem - dziewczyny, które się opuszczają na drążku, albo robią invert rows powinny się bez problemu podciągać, bo przecież oba ćwiczenia to łatwiejsza wersja podciągania. A speltakularnych wyników w podciąganiach w dziennikach nie ma ;-] Trzymanie dupy na odpowiedniej wysokości, to trzymanie dupy na odpowiedniej wysokości. "Wiszenie" do [...]

Witam , mam 18 lat cwicze MT od niespelna 3 lat moja waga to 66kg przy wzroscie 186kg wiec jestem chudy i chcialbym to zmienic ale przy tym nie stracic swojej reakcji i motoryki . Suplementy ktory bralem ograniczaja sie do bcaa i ww wiec nie jestem zbyt doswiadczony na tym polu , chcialbym dowiedziec sie jaki suplement moge brac by zdobyc troche [...]

[...] schudnąć moze z 4 kilo tak to 50 było by git. Zaczne od następnego tygodnia biegać ddałbym skakanka 30minut jakieś hantelki tak zacząć bo 3-4 serie bo 10 powtórzeń 3 ćwiczenia pompki 4 serie bo 10-15 i podciąganie sie no i zapisałbym sie na sksy z siaty albo recznej :D Ale brat mi mówił że ćwiczenia to nie wszystko a ja jestem za młody na [...]

[...] herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,cebula, SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 4: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 13/16,5/16,5 kg 3. Wypady chodzone dalekie [...]

Odświeżając, przy okazji dodam, że kolejny raz przeczytałem stronkę z bodyfactor o treningach w sportach walki i już wiem, na czym polegają u mnie błędy, są ćwiczenia izolowane i maszyny.. Więc chciałem co nie co zmodyfikować, proszę jeszcze o powiedzenie, czy będzie to dobre.. Trening A Nogi - przysiad tylni 3s Plecy - martwy ciąg 2s + [...]

[...] - chwyt młotkowy) - wirówki "poprzeczne" Każde ćwiczenie to 5 powtórzeń lewą ręką, 10 z przerzucaniem i 5 prawą. Jeżeli w trakcie odważnik upadnie, wracam na początek ćwiczenia. Nie ma przeproś. Koncentracji i zwinności też trzeba się gdzieś nauczyć. Jak odnosiłem wczoraj odważniki, to Czarna Kaśka tak smutno na mnie patrzyła. Chyba sobie [...]

[...] tak przy 50 pojawił się też ból i tak przez cały trening... Nic strasznego ale wiem z autopsji że jak dalej będę próbował robić to ćwiczenie to ból może stać się bardziej upierdliwy. I pytanie, jakie inne wersję ćwiczenia mocno angażujące przód barku mogę spróbować zamiast push press. Zmieniony przez - cayman w dniu 2013-09-05 21:46:19

[...] z cięższymi partnerami itp., gdzie pracuje całe ciało w różnych pozycjach. Jadę zwykłym splitem, nie stosuję FBW. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, i może to nie jest zalecane przy ćwiczeniach na siłę, ale robię też mniejsze partie mięśniowe. 1 dzień plecy i biceps, 2 - klatka i triceps, 3 - nogi i barki. 3 ćwiczenia na większe partie mięśniowe, 2 na [...]

[...] lat, trenuję piłkę w klubie. Z góry mówię, że ze sprzętem słabo. Jest drążek, dwie hantle, ale np. brak sztangi :( Więc raczej potrzebowałbym czegoś typu pompki i inne takie ćwiczenia na całe ręce i obręcz barkową. Wiem, że powinienem był poszukać, bo nie każdy ma czas, żeby coś takiego dla mnie układać, ale w necie głównie wszystko było ze [...]

Maniacb najlepiej będzie jak sam wypróbujesz, każdy z nas jest inny. Venc też Ci podał spoczko ćwiczenia więc możesz eksperymentować. edit: Mogę Ci jeszcze polecić brzuszki bialego jeża 8-) Robisz tak jak normalnie tylko wyprostowanie nogi trzymasz nad glębą, tak żeby pięta była 3 cm w powietrzu, sam ruch robisz dosc powoli nie zginajac szyi, [...]