ćwiczenia

ja robie takie cwiczenia jak napisał apokalipsa 2 pierwsze robie w 3 superseriach i na końcu daje coś na skośne. I jest bardzo dobrze

[...] odżuca słodycze, produkty zbożowe i fastfoody... praktycznie żyje na proporcjach mieso 1;4 ryz i ważywa... Pozatym sprawdziłem tego mariusza strzelińskiego i ta dieta nie powoduje przyrostu masy tylko przeciwnie jest ukierunkowana w jej pozbywaniu się... i ważniejsze są dla mnie ćwiczenia niż ta dieta... wieć prosze nie pisać wiecej o diecie...

[...] zaczynasz od 2 tygodni 15 powtórzeń, potem robisz 2 tygodnie 10 powtórzeń a potem 2 tygodnie 5 powtórzeń, dla każdego zakresu powtórzeń mierzysz oddzielnego maksa z danego ćwiczenia, porgresja wygląda tak ze zaczynasz z 75%cięzaru maksymalnego z danego zakresu powtórzeń a ostatni trening minicyklu robisz z 100% ciezaru maksymalnego, czyli jesli [...]

Witam chciałem sie spytac czy te ćwiczenia są dobre ? http://www.strongmani.pl/pokaz_artykul.php?id_artykulu=87 Bo chciałbym robic je na siłce na biceps

czy ktoś mógłby powiedzieć jakie ćwiczenia możńa przy tym wykonywać? Czy orbitrek może być? rower? Męczęs ie z tym od roku, dopiero wizyta u kolejnego specjalisty pokazała zę to zapalenie kaletki maziowej, kazał oszczędzać nogę, ale.... przecież trzeba jakieś ćwiczenia wykonywać! Będe wdzięczna za każdą podpowiedź.

Witam. Mam mały problem bo przeglądając Atlas Ćwiczeń i inne portale nie mogę znaleźć sobie ćwiczenia na tylne mięśnie ud które mogę zrobić w swojej garażowej siłowni. Proszę więc o pomoc/odpowiedz. To co posiadam to ławeczkę z możliwością zrobienia ją na skośna. 4 hantle, gryf, i drążek mocowany do ściany z możliwością podciągania się nachwytem [...]

lipiec Niedziela Klatka: 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) 4. rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3s (12-9-6)wywal Triceps: 1. prostowanie sztangielki w opadzie 3spompki na poreczach 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

trenuj na ile możesz powoli z kolanem... jak ci cwiczenia sprawiaja bół odpusc ale z siłowni nie zrezygnujesz zdrowia przyjacielu

Najbardziej złożone są ćwiczenia typu power clean, high pull itd. itp. ale i technika wykonania znacznie trudniejsza.

Siema, do jakiego lekarza trzeba pójść, żeby mógł on ocenić czy mogę wykonywać ćwiczenia siłowe, które konkretnie. Do jakiego lekarza się zwrócić przed rozpoczęciem treningu siłowego, żeby stwierdzić, że mogę to robić? Pozdrawiam

czesto stosowane takie połączenie , no moze poza wariantem klatka+ plecy, gdyz wlasnie miesnia najszersze wymagaja uzycie najwiekszej sily tak ja ki mm klatki. musisz tez tu wywalic cwicenia jak wioslowanie gdyz przy nim pracuja mocno mm czworoboczne a obłe i reszta łopatkowych - pracuje elegancko przy wznosach w opadzie na tył barku, czy innej [...]

jak Hades, po przerwie podstawowe ćwiczenia, tylko średnia intensywność i jedziesz

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 (nie wiem czy nie powinienem tego czymś zastąpić bo albo źle je wykonuje albo powód jest inny ale nie odczuwam efektu tego ćwiczenia) -WYCISKANIE W DÓŁ NA MASZYNIE 4x10 brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 2x20 2x15 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2x20 2x15 -SKRĘTY TUŁOWIA NA MASZYNIE 4x10 (na prawą [...]

dokładnie oplanik da niezłe rezultaty przysiady ciagi wiosła wyciskania czyli podstawowe cwiczenia

adzik - ale chodzi mi o to czy zaczynając trening robie najpierw pierwsze cwiczenie (wszystkie 4 serie) czy może najpierw jade wg pionu czyli wykonuje wszystkie ćwiczenia zaznaczone w s.1 i przechodze do s.2. Wiem że troche niejednoznacznie to brzmi ale nie umie tego wyjaśnić. W skrócie, czy plan wukonuje wg ćwiczeń (poziomuch wierszy w tej [...]

Witam ! Od dziś zaczynam prowadzenie dziennika, którego celem ma być skuteczna motywacja do zrzucenia zbednych kilogramow. A jest ich troche, bo bedac prawie na polrocznych wakacjach, niestety zaniedbalam sie... niezdrowy tryb zycia, meczaca praca, imprezy i brak czasu na sport i dobre zdrowe jedzonko... mam 23 lata, 170cm wzrostu i obecnie ok. [...]

W wieku 14 lat silownia nie jest wskazana,a co do odzywiania glownie staraj sie dostosowac do 10 wskazowek, organizm potrzebuje wszystkich makro i mirko skladnikow, aby sie rozwijac, jak jest w Twoim przypadku. Ogolnie proponuje CI odpuscic w takim wieku cwiczenia silowe, a zajac sie ogolnorozwojowymi. Ale zeby nie bylo, to po treningu, jesli juz [...]

[...] nad która pracuje, w ciągu pół roku powinienem wyrobic sobie najlepiej około 15 powtórzeń podciągnięć na drążku (teraz ze względu na wage jest to 3) czy to możliwe? jakie ćwiczenia mogą mi w tym pomoc? (typu wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia i tak dalej) 4 czy możliwa jest efektowna budowa tkanki mięśniowej z redukcja tkanki tłuszczowej [...]

1- uginanie nadgarstkow podchwytem trzymajac przedramiona na kolanach. 2- kolejne to samo tylko ze nachwytem. To sa 2 podstawowe cwiczenia na przedramie-sugeruje by uzywac sztangi zamiast hantelki. A sciskacze to mozna o kant tyłka sobie rozbic. Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-11-10 14:03:59

biegac po dworzu ani treningu w domu nie mozesz robic? ta "dieta" to gowno i nie dziwie sie ze tyjesz poczytaj troche o odzywianiu i zobacz jak co inni jedzą na serkach danon i kanapkach nie schudniesz, tak samo jak i bez cwiczenia 3x w tyg. bieganie, 2xw tyg trening w domu i raz na siłke/po siłce wejdz na bieżnie albo rowerek ogranicz [...]