ćwiczenia

Dodaj jeszcze ze dwa ćwiczenia i zwiększ ilość serii, koniecznie łączone.

o silowni chce myslec bo to mi sie przyda chodze od 3 tyogdni cwiczenia wykonuje dobrą techniką juz troche siła rośnie w łapach :D oczywiscie trenuje wszystkie partie no ale cos tak w moim odczuciu stac by mnie bylo na lepsze efekty ktore dałaby dieta ale chyba rzeczywiście zastosuje sie do tych wskazówek(btw. czytałem je juz z 3 razy) dzieki za [...]

ABS też spowoduje uwolnienie wkt z brzucha, choć mniej niż ćwiczenia tlenowe, więc warto po nim typowymi aerobami ten fat przepalić. Oczywiście można następnie dorzucić spięcia, tyle że z intensywnością obniżoną na tyle, żeby nie angażować włókien szybkokurczliwych skatowanych przez ABS Zmieniony przez - jogger w dniu 2008-10-27 12:51:19

teraz dokładniej określiłem miejsce w którym chciałbym rozwinąć mięśnie :) A co do ćwiczenia wolnymi ciężarami to sądze że jestem za słaby(za mało praktyki) mam 190cm i jak coś już robie np martwy ciąg to coś mie potem kręgosłup boli DJ smalec spróbuje tego ściagania linek w siadzie płaskim, no i drążek w najszerszym oczywiście. Zmieniony przez - [...]

[...] sa wolne cięzary -max łacznych serii to 9-10 nie liczac rozgrzewki -ilosć powtórzeń w danej seri to 10 a schodzisz w ostatniej nawet do 1-2 wymuszonych powtórzeń -dwa ćwiczenia na siłe,z uzyciem duzych ciezarów-korzystaj z pomocy partnera,zastosuj metody wymuszinych powtórzeń i nie pełnych serii(czyli kontroluj ruch opuszczania i niech [...]

Mam 18 lat, chce zacząć trenować MauyThai. Wzrost to 190 i 75kg. Niewiem jak mam cwiczyc na silowni. Jak ktos by mogl podac jakis cykl, jakie cwiczenia mam wykonywac.

Ćwiczenia najlepsze byłyby siłowe... Poczytaj w odpowiednim dziale

Potrzebuje trening na brzuch i klatke. Chodzi tu o jakąś dietke żebym spalił kilka kg i przy okazji odrazu trenował brzuch. Na klatke też jakieś bardzo dobre ćwiczenia bo mam lipomastie i tak mi doradzili. Dodam że kolano prawe nie może brać duże udziału w ćwiczeniach bo mam operacje w styczniu. Czyli areoby odpadają. Nie posiadam żadnego sprzędtu [...]

Dol klaty jest ok. Wykonujesz jakies specjalne cwiczenia na dol czy genetycznie tak idzie?

za mało daj jeszcze dwa cwiczenia żeby spompowac bica!!najlepiej serie łączone dokladnie..cwicz tak ciągle az zobaczysz ze efektów nie ma wtedy zmien cwiczenia ;)

hmmm, stojaki są mi raczej całkowicie zbędne. Wszystkie ćwiczenia wykonuję ze sztangielkami (sztangi nie lubię). Więc i wyciskanie na klatkę będę robił sztangielkami

Sztangielki sa ok, ale niektore cwiczenia trzeba sztanga dla odmiany, lub troche sztanga troche sztangielkami, zmieniac musisz.

Hola, Najlepszy jest codzienny trening po około 1 godzinie (oczywiście w dni kiedy nie masz treningów Codziennie więc: Bieganie 30 minut Rozciąganie 20 minut ćwiczenia siłowe 10 minut Dokładnie w takiej kolejności. Mięsnie świetnie rozciągają się jak człowiek jest spocony a ćwiczenia siłowe... wiadomo co robią Po dwóch miesiącach zobaczysz taką [...]

za duzo tego !! powinienes miec krótsze te plany treningowe . 1 plan powinien trwac ok 4-5 tygodni a nie tak jak w twoim przypadku 8 tygodni . Miesnie sie przyzwyczjaja i juz nie reaguja na cwiczenia tak jak powinny. Trzeba je czesciej zaskakiwac. POPRAW PLAN

[...] zupełnie nic. Problem w tym, że ćwiczę w domowych warunkach (mam tylko hantle, sztangę (30kg), ławeczkę oraz ławeczkę regulowaną do brzuszków). Nie wiem jakie wykonywać ćwiczenia, nie wiem od czego zacząć. Chciałbym wyrzeźbić trochę brzuch, oraz nadrobić klatę i biceps. Możliwe jest branie Metanabolu lub Kreatyny (jestem w posiadaniu tego). [...]

Problem w tym, że ćwiczę w domowych warunkach (mam tylko hantle, sztangę (30kg), ławeczkę oraz ławeczkę regulowaną do brzuszków). Nie wiem jakie wykonywać ćwiczenia, nie wiem od czego zacząć - ACT plan na minimum sprzętowe http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Chciałbym wyrzeźbić trochę brzuch, oraz nadrobić klatę i [...]

[...] kondcji! Jeśli jesteś początkujący to wystarcza robienie kombinacji w parach i to już buduje kondycje. Dopiero w miarę wzrostu wytrenowania konieczne stają się dodatkowe ćwiczenia. Myślę że dobrym planem będzie: pon - bieganie + rozciąganie wt - hst (ew. fbw) śr - kb czw - hst (ew. fbw) pt - kb sob - hst (ew. fbw) nd - wolne Jak ćwiczysz już [...]

Przejrzałem już trochę planów FBW i w żadnym nie znalazłem tego ćwiczenia: (fotka zaczerpnięta z Google, więc nie widziałem sensu cenzurowania twarzy) Czy to znaczy, że to ćwiczenie jest mało efektywne? Chciałbym je wpleść w mój plan, ponieważ po mojej pierwszej wizycie na siłce i ćwiczeniu na tej maszynie czułem, że coś mi to dało.

Dziś zadzwoniła do mnie Pani z firmy, informując, że faktycznie ławka była krzywa i jutro wysla inna :) No w końcu wezme się porządnie za ćwiczenia, długo trwało ale mam nadzieję że warto :)

wielkie dzięki tomku,własnie myślałem nad podciąganiem hantli/sztangi wzdłuż tułowia,ale jakoś nie lubię tego ćwiczenia mam do Ciebie jeszcze pytanie, witaminki (Bcomplex,Aspargin-potas i magnez,osłonki,cynk,witamina A,E) brać na czczo/w trakcie jedzenia czy jak? czy może wszystko łykać z metą? (nie licząc osłonki...którą i tak łyka się razem z [...]