ćwiczenia

Ćwiczę juz ponad 6 miesięcy. Tak, ćwiczenia robię w jednej serii. Efedrin myślałem nad tym pasem ,jeżeli myślimy o tym samym to chyba chodzi o np. taki co zakładają strongmany. Tylko ja nie mam przepukliny tylko skłonności do niej i chciałbym to jakoś rozplanować z głową ,żeby mi się nic nie stało dlatego Was pytam ;)

Zestaw A-5 by WODYN. 33 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s43.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ sztangielki ***** 5x35kg 5x40kg 5x45kg 2x50kg [...]

no cos takiego:( lewa reka jest podobna:/ Oczywiscie tego wogole nie widac normalnie. Teraz jest wygieta na maxa dlatego moze wydawac sie ze tak bardzo odstaje. Nie boli mnie to i nie utrudnia mi normalnego funkcjonowania(cwiczenia tez):D

Co to za kontuzja kolana ? Kolejnośc bym pozmieniał i wszystkie ćwiczenia izolowane wywalił.

Jakies 6 lat temu zerwane wiazadla kolanowe. W pazdzierniku doszlo na szczescie ( w nieszczesciu) tylko do skrecenia/naderwania wiazadel. Skonczylo sie na stabilizatorze i ograniczeniu aktywnosci fizycznej przez jakis czas. Kolejnosc w jakim sensie? Najpierw plecy, pozniej klatka? W takim ukladzie jest mi bardzo ciezko wykonywac barki wiec klatke [...]

Hej Panteon. Uwazam, ze tym co odruznia trening wiezienny od treningu bodyweight jest troche inne podejscie i zalozenia treningu. Za typowy trening bodyweight uwazam tening na serie i powtorzenia ulozone podobnie jak na silowni (np powiedzmy 4seri x8) lub np trening opisany przez Olivera Lafay'a. Natomiast w treningu wieziennym mamy do czynienia [...]

OK, jesli chcesz przeleciec wszystkie partie na jednym teningu to bym wplotl takie cwiczenia: * martwy ciag (nie przesadzaj z obciazeniem w tym wieku, nie przekraczaj stowy, jesli czujesz ze lekko zwieksz ilosc powtorzen) * przysiad z obciazeniem / lub na jednej nodze * wioslowanie ze sztanga * wyciskanie na laweczce /lub pompki * wyciskanie [...]

Jest w porządku, jednak u Ciebie najbardziej spodobały mi się plecy. Jakie ćwiczenia na tę partię mięśni wykonujesz?

"podciąganie -fajna sprawa na szerokość najszerszych" wpleć podciąganie w ćwiczenia na plecy po prostu. przecież to normalne ćwiczenie, ja nie wyobrażam sobie treningu bez tego.

Triceps: Cwiczenie numer 2 zamien na inne. Plecy: Zacznij od MC, potem podciaganie na drazku, potem wiosłowanie (tylko raz!), sklonow ze sztanga tez nie musisz robic, jesli masz MC w swoim treningu. Na 4. cwiczenie mozesz dorzucic kaptury. Na biceps proponuje dac po 3 serie i wrzucic gdzies najlepiej jeszcze młotki zamiast np. modlitewnika. Na [...]

ale ławki nie mogę regulować dlatego odpadają wszystkie ćwiczenia ze skosem

Jak juz sie bierzesz za cwiczenia to przy twoim wieku nie uzywaj ciezarkow tylko wlasne cialo (zajrzyj do dzialu Trening Domatora tam Ci cos pomoga ulozyc). Jezeli chcesz miec jakies widoczne osiagi to nie mozesz tylko cwiczyc na drazku. Musisz cwiczyc cale cialo Nogi Klata Plecy Barki Tric Bic Łydki nie koniecznie w takiej kolejnosci.

A jak idą ćwiczenia? :)

warto teraz zacząć robić jakies cwiczenia na brzuch ? czy nie ma to sensu(mięsień wypchnie tluszcz i będzie to wyglądało jeszcze gorzej) ?

Bo nóg nie ma. Źle dobrane ćwiczenia. Na splita 3 dni to mało trochę.

Dobry posiłek przed treningowy, poprawnie technicznie wykonywane ćwiczenia, 10mg glicerolu+5kaps. AerO2.

robilem to, nie podoba mi sie , wole splita nie chce mi sie przygotowywac ciala do tego, to jest mrzonka, wystarczy stopniowac cwiczenia by ustrzec sie kontuzji, a te cale budowanie podstaw itp. to mit

Niedziela(05.12.2010) Siła: przysiady 5x50(8kg) półprzysiady 5x50(8kg) wykroki 5x20(8kg) przeskoki 5x50(8kg) brzuszki 5x50 ćwiczenia z piłką(5kg)

Nie wiem czy po 12 miesiącach stażu niezbędne są takie modyfikacjie ćwiczeń podstawowych i takie urozmaicenia. Rok na siłowni to okres, kiedy ciało zazwyczaj reaguje jeszcze na każdy bodziec, również ten "podstawowy" czyli "nudne" klasyczne ćwiczenia. Ja bym bardziej ruszyła w klaskę i uprościła. Pozdrawiam, Olimpia

Iza, musiałaś mnie ośmieszyć... Jeśli chodzi o przysiady + mc to ja nie widzę powodów, dla których należy rozdzielić te 2 ćwiczenia na osobne sesje treningowe. Nie znaczy to, że trzeba je robić razem /pozdr