ćwiczenia

powtórzenie negatywne to faza negatywnego ruchu ćwiczenia. Np w uginaniu ramion ze sztangą (na bicepsy) negatywny ruch to opuszczanie sztangi. Ruch odbywa sie zgodnie z przyciąganiem ziemskim, czyli w dół- opuszczanie ciężarau...

Na trica za duzo... 4-6 seri wystarczy. Albo dajesz jedno cw w 4 seriach, albo 2 po 3 lecz wolalbym cwiczenia zlozone. Co do plecow dalej to samo. Znowu tric jakies zlozone/wielostawowe cw, a nie. Co do plecow to MC na prostowniki, drazek na szerokosc. zdr.

[...] w dniu klatki jak i wykroków w dniu nóg. Pomijając fakt że wykonanie rozpiętek z takim ciężarem nie jest możliwe z zachowaniem techniki, będzie to wersja siłowa tego ćwiczenia z większym ugięciem rąk. Tak samo wykroki - ja potrzebuje serii wstępnych żeby dojść do głównego ciężaru. Jak z chwytem? Ciężko jest utrzymać po 40 kg w łapie przez [...]

Polecam ćwiczenia z tego filmu: http://www.youtube.com/watch?v=SHlKpbJv3Ws - sam po urazie kostki je wykonywałem i jestem z nich zadowolony. Wart też zająć się ćwiczeniami z "Super Dunks" - te wzmacniają więcej mięśni nogi poza otaczającymi staw skokowy.

[...] na pierwsze spostrzeżenia: Co do gryfu Olimpijskiego 220cm wszystko bez zastrzeżeń 5/5 LEcz inaczej sprawa się ma co do gryfików, zaciski wcale nie trzymają gdy wykonujemy ćwiczenia z większym obciążeniem poprostu się obluzowują;/ totalna porażka niestety. warto zainwestować w zaciski z kluczykiem .. lecz wtedy trzeba dopłacić 20zł do każdej [...]

jeszce jedno pytanie te cwiczenia rozwijaja dobrze miesnie brzucha? i dolne tez? http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

Jakies cwiczenia na boczny akton barkow moze ktos podac? Oczywiscie pomijajac unoszenie na boki czy unoszenie hantli w lezeniu bokiem. High pull znad kolan, podciaganie lin wyciagu dolnego, podciaganie hantli do mostka, wycisk zamaszysty.

Normalka ;] Ja tak miałem jak źle sie układałem do ćwiczenia. Klata łupała a cycki nie. Teraz klata nie boli a cyce puchną ;] Kwestia techniki

[...] przysiad ze sztangą szeroko 3x15-20 30sek: 10kg/15kg/20kg* 3. wykroki w miejscu 3x15: 12kg/15kg/18kg rozciąganie *robiłam z małym obciążeniem, bo czułam kolano. Były inne ćwiczenia 3 i 4, których nie mogę robić i zastąpiłam wykrokami. Dzisiaj: micha: 1. jaja, masło orzechowe, cynamon, razowiec 2. taki jak wczoraj 3. razowiec z guacamole i kurą [...]

np. przy przysiadach z obciązeniem na barkach wsztstko idzie na dolne partie kręgosłupa . Nie mam maszyn czy innych rzeczy to cwiczen związanych z nogami ;) liczę na waszą pomoc. A jesli chodzi o cwiczenia i serie to zwykle 3x10 albo 4x8 , ofc przy brzuchu tam są inne ilosci powtorzen . Zmieniony przez - cwicze94 w dniu 2010-11-25 19:56:08

Zrób 1-2km truchtu + ćwiczenia w miejscu rozgrzewające takie jak na wf zawsze robiłeś... Jeśli nie wiesz jakie to rozgrzej wszystkie stawy na całym ciele i się troche porozciągaj a na koniec dorzuć jakieś 2 przebieżki po 100m i wystarczy jak nie mozesz 12 przebiec, to pobiegnij 8 nikt Ci nie kaze tyle biegac jak nie jestes w stanie

[...] na początku wykonywałeś zarzuty ale je teraz zaniechałeś, dlaczego? W twojej dyscyplinie niezmiernie ważna jest dynamika więc dziwi mnie trochę czemu odpuszczasz te ćwiczenia. Wiem że cała czołówka miotaczy wykonuje tzw. CLEAN i to z pełnym podsiadem(2 moich kumpli byłych młociarzy to potwierdziła)z Tomkiem Majewskim na czele. Co do [...]

Bo nie uzywa sie gotowych planow. Schodzisz do malej ilosci powtorzen, obcinasz zbedne cwiczenia i cala filozofia "sily"

Heh słodko. Usg nic nie wykazało. Tak więc mam zdrowe kolano, jak to stwierdził lekarz. A to,że mi cały czas coś przeskakuje i wtedy boli jak cholera i mi ucieka kolano to są moje urojenia chyba. Próbowałam go przycisnąc o jakies inne przyczyny może, żeby się zastanowił, to się chyba na mnie sfochował. Kazał jakieś cwiczenia robic, dał ulotkę z [...]

Witam z kolejna spowiedzia: Sroda, dzien 22, 24 listopada 2010 Dzien beztreningowy Ok. 2000 kcal, B: 140, W: 240, T:55 1.Platki, odzywka, owoce 2.Wolowina 3.Jaja, chleb razowy~ 4.Owoce 5.Kurak, ryz, owoce Czwartek, dzien 23, 25 listopada 1795 kcal: B: 141, w: 159 T: 65 1.Platki, orzechy, odzywka, jajo Trening nr 9 (sila) + aeroby 20 min. 2.Indyk, [...]

Mc bez pasa. W FBW dobieraj same podstawowe ćwiczenia, bez linek i pierdół. Kolejność też inna nogi klatka plecy barki triceps biceps

Właśnie, szukałem tego. Do tej podstawy dołóż ewentualnie dodatkowe ćwiczenia i podziel na dwa zestawy aby przysiad i mc nie były na jednym treningu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-25 23:27:48

Ćwiczenia napewno Areoby rowerek bierznia i najtrudniejsze do zrealizowania to dieta w ten sposób powinneś zrzućić troche zbędnego balastu

[...] przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.116-t581441-s119.html#post10 * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii [...]

[...] ud 1) Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2) Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3) Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. + 3 serie na mięśnie łydek + przedramiona DZIEŃ PRZERWY III DZIEŃ (np. czwartek) Mięśnie naramienne (barki) 1) Wznosy ramion [...]