ćwiczenia

a mniej więcej co ile zmnieniać ćwiczenia ?

jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa, dzis tren w domu,a le zrobilem go w 50min, wszystko, co najmniej 2 cwiczenia po 2-3serie na partie, przerwy w okolicach 0-10sek, jestem rozyebany jak dziffka robilem np barki, zaraz potem plecy, znow barki i plecy, potem bic tric bic tric cały spuchłem i w koncu jakos wygladam(jeszcze tak z 15min ) lece po kure z makaronem i [...]

Jak masz problem ze stawami po treningu nóg to do lekarza a nie za ćwiczenia.

W tej chwili robie trening intuicyjne, na barki też tak że co trning jest troche innaczej... Na barki robie podstawowe cwiczenia -unoszenie sztangielek do boku siedząc -unoszenie sztangielek przed siebie -unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi z przodu siedząc -wyciskanie sztangielek siedząc -unoszenie sztangielki [...]

mc mozesz podniesc do 5 serii, przy podciaganiu zaloz sobie jakas dana liczbe powtorzen w serii, najlepiej 4x 8, jezeli bedzie szlo latwo to dodasz obciazenie, na biceps zrob 4, 3, 2 serie ( kolejno 1, 2, 3 cwiczenie ) brzuch 1x w tyg wystarczy po plecach albo po nogach zrob na brzuch 3 cwiczenia po 4 serie, zakres powtorzen 12-8 (po jednym [...]

To najpierw wylecz kręgosłup a potem zabieraj się za ćwiczenia.

Ej dieta np jaka może być i jakie ćwiczenia na siłce co ?

[...] za odniesienie się do wcześniejszych wpisów:) czy są jakieś filmiki instruktarzowe, ktore zarekomendować można jako w pełni poprawne i profesjonalne? najlepsze takie jak ktoś pokazuje i mowi na co zwracac uwagę-coś jak to co wkleiła agak-chodzi mi tez o inne ćwiczenia nie tylko mc albo co sadzicie nt. filmików instruktarzowych K** również na yt?

Witam! Dzisiaj Klatka + Siady + Tric Czas trwania : 2h WL: 70/10 80/10 90/10 100/8 110/6 115/3x3 Siady: 50/10 100/10 120/10 140/8 150/6 160/6 170/3 170/3 wiazania: 180/3 180/3 Wyciskanie wasko: 85/8x3 Porecze: 4 x 10 swoja wage ciała Brzuch : 2 cwiczenia Podsumowanie: Nie ma to jak nastawiac sie caly ranek na wyciskanie i dowiedziec sie juz na [...]

Staż na siłowni : 7 MIESIECY REGULARNEGO CWICZENIA WCZESNIEJ EPIZONDY odpuść chłopie sterydy

brzuch masz w sumie plan ok, z tym ze mozesz spiecia lub allachy usunac i wtedy bedziesz mial po 1 cwiczeniu na proste, skosne i dolne miesnie brzucha, i wtedy mozesz podniesc do 4 serii w cwiczeniu barki zrob albo te 4 cwiczenia po 3 serie, albo to co podal damianoo94 i wtedy po 4 serie, a wyciskanie mozesz dac nawet 5 jezeli pompki robisz na [...]

dopiero masz 16 lat nie lepiej zacznij biegać, pływać i zdrowo się odżywiać a za rok, dwa gdy będziesz miał masę weź się za siłkę? a jak już chcesz pakować to zacznij od fbw, ćwicz z 2 miechy by twoje mięśnie nauczyły się poprawnie wykonywać ćwiczenia, a potem pogadamy. poszukaj fbw jest dużo na sfd.

ale raczej nie będę mógł go wykonać, ponieważ muszę ustabilizować nogi, a nie mam sposobu ;( Niema jakiego innego ćwiczenia dobrego jak żuraw ???

cwiczyc 3x w tygodniu i w każdy dzien te same cwiczenia Zmieniony przez - michal154 w dniu 2010-11-13 17:00:48

ABS narazie nie rób, zabierz się za zestaw, który Ci podałem (masz tam także ćwiczenia na brzuch). Co do jedzenia to żadnej szczególnej diety w Twoim wieku nie polecam. Ogranicz słodycze i słodkie napoje, jedz dużo białka (np. jajka, twaróg półtłusty, pierś z kurczaka), ryżu (węgle) i pij dużo wody. Ogólnie polecam 5 małych posiłków dziennie. [...]

[...] większe obciążenie, a mniej powtórzeń 10-6) łącznie (9-10) serii. Plecy: mc, wiosłowanie ilość powtórzeń 8-6 szrugsy ilość powtórzeń 15-12 Biceps: ilość powtórzeń w obu ćwiczeniach najlepiej na poziomie 12-10 Nogi: przysiady - też możesz robić mniej powtórzeń 8-6 mc, przysiady, mc na prostych... to może być za wiele dlatego mc na prostych [...]

Mysle ze wykonujesz te cwiczenia w tej kolejnosci? (jesli nie to dokonaj zmian) Nogi->Plecy->Klata->Barki->Tric->Bic->Łydki Podziel nogi na uda i lydki Reszta jest ok :)

Xolorian, dziekuje Ci bardzo za pomoc. Biore sie za cwiczenia, teraz tylko pytanie - jak czesto? raz, dwa razy dziennie? nie chce zameczyc stawu zamiast go wzmocnic. mowisz stopniowo wracac do gry, tzn ze w porzadku jest juz teraz troche potruchtac czy dopiero jak bol ustapi calkowicie? jak z bandazowaniem, ma to sens? dziekuje jeszcze raz i [...]

ćwiczenia działają bardziej na rozwój mięśni niż na spalanie tkanki tłuszczowej, idź lepiej pogiegac na bieżni

Az 2 cwiczenia na plecy w jednej sesji? Po co?