ćwiczenia

No podziwiam No ja takie ciężary tylko z paskami robię, nie mam ambicji ćwiczenia chwytu czy mocy przedramion

Trening zaliczony do końca i moc na dalsze ćwiczenia była, to się liczy Iza... 2. wioslo jednoracz 30kgx5/32kg/35kg.37,5kg Wpadłam w kompleksy

[...] kalori a spalam 2500 to chyba logiczne jest organizm energie wezmie z tłuszczu prawda ? Trzy : Ograniczenie kalori powoduje spowolnienie metabolizmu. Ale czy z kolei ćwiczenia aerobowe nie przyśpieszają metabolizmu ? Z tego co ja wiem, to tak jest. Podsumowując: Nie jestem sportowcem, ani zawodnikiem. Chcę po prostu schudnąć, [...]

Zostaw dwa ćwiczenia, pierwsze 3-4 serie, drugie 2-3 serie, wystarczy.

Robię mięśnie dwugłowe ale bardzo małym ciężarem bo chce je wykonywać poprawnie ( poza tym uczę się dopiero wykonywać Martwy Ciąg na prostych nogach Niestety u mnie na siłowni nie ma maszyny do uginania nóg w leżeniu. Chyba że znasz jakieś inne ćwiczenia na dwugłowe ud i chcesz się podzielić to były bym wdzięczny

Nóg nie ćwicze poniewaz mialem kontuzje i nie moge robic np. przysiadów ze sztangą. Drązek był ale gdzies mi uciekł jak pisałem plan . Mogłbyc podaj inne cwiczenia na plecy niz wisołowanie?

i które najlepiej wyrzucic ćwiczenia z bicepsów i tricepsów?

KLATKA GRUBOSC Pompki na poreczach R 8 Wyciskanie hantli wasko mlotkowo 4x10-8 Krzyzowanie linek 3x15-12 KLATKA SZEROKOSC Szerokie wyciskanie sztangi R 8 Wyciskanie hantli bez zwężania 4x10-8 Rozpiętki z hantlami 3x15-12 GRZBIET SZEROKOSC W porządku, to ostatnie to ściąganie na prostych? NOGI Przysiady 5x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie 2x12-10 [...]

Może inaczej: jak wykonuje te ćwiczenia to czuje tak jakby kość biodrową miała zaraz wyskoczyć ze stawu

Ja bym te ćwiczenia(szerokość/grubość) robił na przemian-ew. w ss

Czy jakis ekspert moze mi odpowiedziec? Mam wykonywac jakies cwiczenia? Z gory dzieki ;)

No OK . A możęsz mi powiedzieć ile serii ma być z tymi ćwiczeniami ?? Tak sądze że dla jednej serii i dla każdego ćwiczenia po ok. 10- 12 powtórzen ? Dobry bylby taki plan ?

Barki wyciskanie sprzed głowy sztangą 3s wyciskanie ze sztangielkami na boki 3s wyciskanie ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 3s co do tricepsa proponuje Wyciskanie francuskie leżąc na ławce prostej 4s POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s ja tak robię jest na prawdę ok Biceps na bica możesz dać te ćwiczenia co masz tylko każde po 3s

Siłownia nie hamuje wzrostu. http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Wykonuj te ćwiczenia 3-4x w tygodniu, wybierz sobier 3-4 na początek i co jakiś czas zmieniaj.

No właśnie też bardziej nastawiałem się na ACT. A co jakby wprowadzić do ACT'u po 2 ćwiczenia na daną partię w danym obwodzie np. podciąganie nachwytem szeroko, a potem wiosłowanie, męczył bym mięśnie pod rożnymi kontami. Dało by rady czy lepiej zostać przy tradycyjnych metodach?

---PONIEDZIALEK - nogi przysiad 5s wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4s dalbym tu jeszcze prostowanie nog na maszynie 3 s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s wspiecia na palce 4s ---WTOREK - klatka, biceps wycisk sztanga na plaskiej 4s wycisk hantlami na skosie gornym 3s przenoszenie hantla 3s rozpietki 4s przenoszenie i [...]

[...] Dzięki temu łatwiej mi później nawiązać w trakcie wykonywania treningu kontakt mózg-mięśnie. Bardzo lubię to uczucie kiedy skupiam się na tyle w trakcie wykonywanego ćwiczenia, że wszystko wokół zamazuje się, staje się niewyraźne, w głowie nie mam żadnej innej myśli prócz tej, która sprawia, że przez moment czuję się jakbym był tym [...]

hmmm dzieki za odp a ostanie pytanie co zrobic zeby pozbyc si emalej opnki na dole brzucha bo glownie tego chce sie pozbyc . teraz robie cwiczenia nieiwem jak to sie zwie ale unosze porste nogi dgory . po kiklanascie razy potem ugiente wkolanach potem nozyce i wszytko co moge robie to z obcairzeniem okolo 2kg na noge czy to pomoze ??

[...] pierwszej. na kolana z udami kłade sobie jakiś krazek z obciążeniem i uginam ramiona, lecz czuję że pracuje mi tylko triceps więc coś robię źle...gdyz powinna klata takze mi pracowac dobrze... Pewnie znasz odpowiedzi na to wszystko, więc jak mozesz to mi doradź jak wykonywac te 2 ćwiczenia : ALE DIPSY TO SA POMPKI NA PORECZACH, A NIE NA LAWKACH

i od roku masz te same cwiczenia ?? zmien np na wycisk wasko i francuz siedzac kombinuj