No jak już napisałem kolejność mi się nie podoba. Jest wręcz fatalna W drugim planie zaczynasz od bicepsa na modlitewniku, a potem robisz wiosło i na dodatek dodajesz izolowane ćwiczenia, które są zbędne moim i pewnie nie tylko moim zdaniem.
Witam pójde na łatwizne, może znacie jakiś modny sprawdzony plan hst/fbw. Ćwiczenia wielostawowe i dynamiczne, duże ciężarki, drop serie i takie tam bajki głównie zależy na cyckach po brode i maksymalnym poszerzeniu góry. Staż już koło 4lat, byłoby to drugie moje hst. Pozdrawiam
[...] cechami motorycznymi i przede wszystkim trenuj technikę, technikę i jeszcze raz technikę! Jak to się mówi: nie od razu Rzym zbudowano więc i ty będziesz musiał uzbroić się w cierpliwość. W miarę upływu czasu (i treningu) twój poziom koordynacji powinien spokojnie podnieść się na tyle, żebys mógł wykonywać zadane ćwiczenia i techniki. Powodzenia!
[...] zaatakujesz te ciężary, zauważysz dramatyczne zmiany. Utrzymuj ilość powtórzeń między 6 i 10 dla każdej serii. Możesz łatwo zmodyfikować ten program dodając serie i różne ćwiczenia. Powodzenia w zestawieniu planu, który może Cię uczynić mistrzem! CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: średniozaawansowani CEL: Masa mięśni [...]
Dziewczyna ma 172 cm i wazy 73 kg Bedzie pedalowac na rowerku stacjonarnym 1-1.5h dziennie podzielone na 2-3 sesje + cwiczenia wzmacniajace miesnie brzucha posladkow i ud w warunkach domowych Z racji ze większość posiłków będzie spozywana na uczelni musi to być dieta „kanapkowa" Dieta wyglada nastepujaco: I posilek 2 jajka ugotowane na twardo 50 g [...]
Wyczytalem na forum ze lepiej jest nie prostowac rak do konca wyciskajac na lawce prostej. Ja zawsze prostowalem rece do konca. Po 4 miesiecznej przerwie wrocilem na silownie i nie prostujac rak ciezar na serie spadl z 80 do 68. Postanowilem rowiez skrocic przerwy miedzy seriami z 1,5 do 1 minuty. Zastanawiam sie czy warto jest do konca nie [...]
[...] się w temacie: Jeśli chodzi o to co prezentuje Ryabko to najlepiej będzie jeśli sami ocenicie jego poziom jeśli będzie w Polsce , z tego co wiem to nie odmawia :) Natomiast proponuję zwrócić uwagę na filmiki które wrzuciłem , tam są pokazane robocze treningi systemy i to co się na nich robi. (ćwiczenia rozluźniające zadaniowe z partnerami)
[...] również na koniec treningu grzbietu, dla rozciągnięcia i „dobicia” ćwiczonych mięśni. Bardzo ważne jest, by nie napinać bicepsów w trakcie wykonania ćwiczenia-pracują tylko mięśnie grzbietu. 10.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie najszersze [...]
Witam. Proszę o korektę planu. ćwiczenia rozłożone na dwa dni bo wtedy tylko mam dostęp do siłowni. Poniedziałek: Naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 serii po 12. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6/12 Klatka piersiowa- wyciskanie na ławce poziomej 6/10 wyciskanie na ławce skośnej 6/8 Grzbietu- [...]
No no, tylko tu są 2 ćwiczenia: 1. uginanie ramion ze sztanga z nachwytem I to mam też w leżeniu? 2. uginanie sztangi łamanej do czoła 8-10x3 to kumam, bo jest rysunek :) tylko mam sztangę zamiast wyciągu, leżę sobie grzecznie :)
Mam w domu lawke,sztange dluga,hantle i w lawce taki przyrzad do nog. I chce po prostu przybrac na cialku,zeby to wszystko nie bylo jakies zapdniete,chude. I ulozylem sobie taki plan (co byscie,poprawili,dodali). Jem kiedy moge i co moge,zadna specjalna dieta nie wchodzi w gre,nie mam na to czasu,mam zamiar zakupic odzywke bialkowa,moze jeszcze [...]
[...] jest trening całego ciała na jednej sesji treningowej, trening bazuje na kilku podstawowych założeniach: -trenujemy 2-3x tygodniowo -unikamy ćwiczeń izolowanych -stosujemy ćwiczenia złożone -stosujemy progresję -do 9 serii na duże partie, do 6 serii na małe zalety treningu -łatwe wyróżnienie partii priorytetowych -duża dynamika treningu, [...]
Chciałbym coś typowego na masę. Dieta bo to od tego wlasnie sa zalezne przyrosty masy, sam trening bez dostarczenia kcal nie da ci masy. Jesli chodzi o plan, to HST,FBW w wersji skroconej(tylko podstawowe zlozne cwiczenia) split etc, co tam chcialbys przetestowac.
[...] intensywności by nie doprowadzić do przetrenowania.. druga sprawa ćwiczeń wielostawowych i tego że nie wszystkie mieśnie można odpowiednio pobudzić.. niestety nie prawda.. ćwiczenia wielostawowe jak sama nazwa wskazuje wykorzystują wiele stawów, pracuje wiele grup miesniowych i są one w ten sposób pobudzane do rozrostu.. i nie trzeba tu wcale [...]
[...] 4s po 8-6p 12-14kg 5.stojac unoszenie hatli do oczu i w dół 3s 3kg 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 9,5kg przedramie: 7.uginanie nadgarstków na hantlem 4s 5kg Dzis zmiana ćwiczenia zamiast na barki wyciskanie żółnierskie to zaminiełm to na normalne wyciskanie hantlami,trochę ciękzo zło bo techinka jeszcze słaba,ale bedzie lepiej.
[...] bardziej przypomina sambo niż sistiema. Natomiast oni mówili, że trenują walkę wręcz (bez określania jakiejkolwiek nazwy). Jaki z tego wniosek? Jak zwykle grupa hohsztaplerów wykorzystuje naiwność ludzi którzy czytając hasło Specnaz będą walić na zajęcia które wg mnie bardziej kwalifikują się jako ćwiczenia rehabilitacyjne niż system walki wręcz.
[...] by nie przesadzić. Za dużo ćwiczeń aerobowych może ograniczyć przyrost mięśni, gdyż zużyje zbyt dużo kalorii. Jeśli odczuwasz coraz większą siłę na treningu, to znaczy, że ćwiczenia aerobowe nie przeszkadzają w robieniu masy. Jednak gdy czujesz, że tracisz siłę, to prawdopodobnie robisz za dużo ćwiczeń aerobowych. Jeśli ani nie zwiększasz, ani [...]
[...] zbedne machanie zostawmy leszczom, proste. jak można zmusić mieśień do rozrostu nie izolując go odpowiednio, nie poświęcając mu "specjalnej uwagi", katując go ćwiczeniami, w których wykonuje on zaledwie cząstkową pracę; Po raz kolejny jestes w bledzie, poniewaz bceps i trenips z planu fbw wywalic odrazu i skupic sie na tym co daje [...]
Widze, ze nikt Ci nie odpisuje, to napisze swoje zdanie: im mniej, kombinujesz z planem tym lepiej. Nie ma tu miejsca na dodatkowe cwiczenia na biceps, triceps etc. Skupiasz sie bazie! Tamtym planem 5x5 praktycznie nie cwiczyles prawie wcale, wnioskuje, ze nie mozesz sie pochwalic imponujacymi wynikami silowymi, wiec wszelka izolacja jest Ci [...]
szmaja/dziennik/redukcja - teraz albo nigdy!
