chyba wszystkich na poczatku boli... nie zaprzestawaj tego cwiczenia chodzi w momencie bolu przestan robic dana serie.. a po kilku treningach powinno sie poprawic ...
[...] Zapisał się do siłowni ale szybko skumał że nie ma efektów, więc wydawał "zielone" w profesjonalnych siłowniach na trenerów którzy wszystko robili za niego -oprócz ćwiczenia. Siłownie podchwyciły fale i u standaryzowały te usługi - plan/dieta/poradnictwo w sprawie odżywek. A teraz odwróćmy obraz i spójrzmy na nasz kraj :) Jesteśmy [...]
Witam Robiąc trening na triceps, wykonuje nastepujace ćwiczenia po 3 serie: Wyciskanie w wąskim chwycie, Wyciskanie francuskie leżac oburącz i prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową. Moje pytanie brzmi co alternatywnego moglbym obic zamiast ostatniego cwiczenia, cos czego mi brakuej na trening tricepsa. Nie mam wyciagu. Czekam na propozycje [...]
[...] ryzyko kontuzji, przy zachowaniu rozsądku oczywiście Porównanie Worek - Sprzęt (sztanga,hantle) ten sam ciężar,lecz wykonując ćwiczenie z workiem trudniej będzie wykonać ćwiczenia ze względu na utrudnioną konieczność utrzymywania równowagi, stabilizacji ruchu i zwiększonej trudności uchwytu, wymagającej większej siły. Technika ćwiczeń jest [...]
nie napisalem ,ze wolno tylko dokladnie a to roznica... a robiac cytuje jak najszybciej ,obawiam sie o zle wykonywanie cwiczenia... ja robie w normalnym tepie, bez nie naturalnych zwalniań czy przyspieszen...jednak wydaje mi sie ,ze szybkie pomki sa mniej skutecznie...zrob 30 dokladnych ,a 30 szybkich ,a sam zrozumiesz o co mi chodzi..
[...] w środe drążek na plecy i w piątek modltiewnik na biceps. Skoki obciążenie co każdą serie około 10-15%. Przed rozpoczęciem treningu ustalamy max na 5 powtórzeń dla każdego ćwiczenia i umieszczamy go w 3,4 tygodniu, więc dochodzimy do niego z każdym tygodniem (np. 1 tydz - 85%maxa, 3 tydz - 90% maxa, 3 tydz 95% maxa, 4 tydz 100%). Następnie z [...]
Poniższy artykuł przedstawia ćwiczenia z piłką (swiss ball) i sztangielkami, które można wykonywać w domu, mogą być one zarówno podstawa treningu jak i jego urozmaiceniem. Proponuje również cztery rożne treningi o zwiększającym się poziomie trudności, w których wykorzystujemy pokazane ćwiczenia. Nie ukrywam, ze treningi pisałam z myślą o [...]
[...] zrobię 2s 15 (30 powtórzeń) i 2s 5 (10 powt) to wysiłek nie będzie mniejszy? Mój plan którym wczoraj ćwiczyłem: Przysiad 2s Drążek/MC 2s Barki-hantle 2s Wycisk płasko 2s Bic-hantle 1s Tric-wyciąg 1s Wstawiłem ćwiczenia na biceps i triceps ponieważ nie robię dipsów (nie mam jak). Myślę, że plan jest dobry, ale jeżeli się mylę to poprawcie :)
Widze że jadenakchcesz robić plan 5*5 no jak chcesz Twój plan jest do niczego, złe ćwiczenia dobrałeś tu masz linka autorstwa INVESRONA http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html opisał super wesje FBW 5*5 poczytaj i się wszystkiego dowiesz co i jak. Czy rezygnujesz ze zwykłego FBW?? Może zrób najpierw zwykłe FBW a potem też [...]
[...] lub brzuchu... I drugi nurtujące mnie pytanie to... Czy jeśli jush w końcu zabiorę się za odpowiednią dietę i przytyję to muszę robić coś nadal (kontynuowanie diety lub ćwiczenia) by to u3mać?? Czy jak jush przytyję to mogę sobie odpuścić dietę i wrócić do mojego normalnego stylu życia?? Tak na marginesie to sporo się ruszam, studiuję [...]
[...] 3X15 NOGI: -wypychanie nóg na maszynie 4X12,10,8,6 -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4X12,10,8,6 -wspięcie na palcach stojąc 3Xmax Do każdego dnia dorzucałem ćwiczenia brzucha. TERAZ chcę ZMIENIĆ MÓJ TRENING NA ,PROSZĘ O EWENTUALNE ZMIANY PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na płasko 4X12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce [...]
"Bedzie roznica, bo uginanie ze sztanga jest cw bardziej zlozonym..." możesz rozwinąć? ja myślałem, że ćwiczenia złożone to te które poruszają >1 staw a co do pytania - możesz zamieniać sztange na hantla, ale bardziej polecalbym sztange ze wzgledu na wiekszy ciezar jaki mozesz zalozyc
jak było to odpowiec mi na pytanie, ktore zamiescilem na koncu chodzi mi głownie o to czy taki plan, który zawiera same podstawowe ćwiczenia jest dobry na cykl, bo na pewno przy tym planie na 100% pompy nie wykorzystamy, np. gdybysmy robili po 3 cwiczenia na daną partie. Ale czy ta mniejsza pompa przełoży sie na mniejsze efekty, czy pompa to tylko [...]
Jabi extra film... możne tez kiedyś coś skręcę... narazie tylko tak ćwiczenia będę nagrywał... sylwetka super... mi brakuje jeszcze do twojego stażu te 3 i pól roku... widze ze duzo suplu lykasz. powiedz jak długo już bierzesz suple i jak często robisz jakieś badania krwi i moczu? ja podchodzę z dystansem ostatnio do tego bo się boje ze po [...]
[...] skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz [...]
[...] wszystko co mama ugotuje ;D Czyli na przykład dwa ziemniaki i kotlet z piersi kurczaka + jakieś warzywo. 17:30 - jogurt activia 20:00/21:00 - l-karnityna 21:00/22:00 - ćwiczenia: * 15minut z hantlami * 35minut rower stacjonarny * 100 brzuszków Między czasie jakieś zielone harbaty i 1,5l mineralki niegazowanej. Jak myślicie, schudnę coś na [...]
przepraszam za offtop mam pytanie, gdzie można kupić gumy do ćwiczenia dynamiki? Wiem, że można sprowadzić od Metala albo WSB ale jakie gumy były by najlepsze, które można kupić w sklepach u nas w kraju???
[...] podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.)- to przeczyralem w artykule robimy mase i juz nie wiem czy robic taj jak ty powiedziales czy [...]
Witam chcialbym wam przedstawic plan masa/sila i prosic o korekte lat 19 cwicze juz pare lat z przerwami Poniedzialek klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (maszyna) 12/10/8/6 3. Rozpietki na maszynie czy moze przenoszenie hantli ? 1. Francuskie wyciskanie [...]
[...] - Unoszenie nóg w podporze na poręczach lub w zwisie na drążku 4 s. - 25-35p II dzień Uda - Przysiady ze sztanga 4 s. 12-15p - Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub 4 s. 12-15p - Martwy ciąg (nogi proste) 4 s. 12p Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p - Wspięcia na [...]
Jak przytyć ?
