ćwiczenia

Niech zgadnę. Ćwiczenia wykonujesz za głowę, do karku?!

właśnie różne ćwiczenia bez obciazenia mogą sięznaleźć w planie rozgrzewkowym jak przysiady czy pompki, ale widzę u Ciebie siady bez obciazenia więc one stanowią już pewien wysiłek ?

właśnie różne ćwiczenia bez obciazenia mogą sięznaleźć w planie rozgrzewkowym jak przysiady czy pompki, ale widzę u Ciebie siady bez obciazenia więc one stanowią już pewien wysiłek ? Tak ja generalnie zaczynam i ktoś na tym forum mi taki plan zaproponował.

[...] wadę bo są tacy mają większe pojęcie o tym. To często jest przyczyna słabych pośladków, mięśni okołołopatkowych, słabego rdzenia ale trzeba to umiejętnie poukładać żeby to miało ręce i nogi. Jeśli instruktor Ci to ogarnie to nie ma problemu, ważne żebyś się nauczył poprawnie wykonywać podstawowe ćwiczenia na siłowni. To zaowocuje w przyszłości.

Witaj:-) laczymy sie z Toba w bolu, bo tez u nas w miescie silki pozamykane i trzeba radzic sobie jakos z treningiem w warunkach domowych:-) zerknij na art, jak wykonac trening w domu bez sprzetu, wystarczy nieco wyobrazni i checi i mozna stworzyc sobie calkiem fajny plan [...]

[...] są ilość treningów w tygodniu, częstotliwość trenowania konkretnej partii, dobór ćwiczeń, zakresów powtórzeń, tempo wykonywania ćwiczeń, a także przerwy między seriami i ćwiczeniami. I tutaj problemem jest fakt, że często tych przerw nie planujemy, a jak już je zaplanujemy to nie zawsze się trzymamy wyznaczonych przerw. Przerwy między seriami [...]

[...] treningu jak na początku. Myślałem że wystarczy zwiększyć ciężary, żeby coś poszło do przodu. Ale jednak powinienem całkowicie zmienić plan? Tylko po prostu dobrać inne ćwiczenia na te same partie ciała? I jeszcze chciałem zapytać czy w tym planie co nim ćwiczyłem, przedramiona był też odpowiednio stymulowane? Bo mam takie wrażenie że [...]

[...] można było trenować i rozwijać swoją sylwetkę, a przynajmniej utrzymać to co udało na się wypracować w dotychczasowym czasie. Tutaj z pomocą przychodzi nam kalistenika czyli ćwiczenia siłowe wykonywane z masą naszego ciała. I tutaj tak na prawdę ogranicza nas nasza wyobraźnia w planowaniu treningu. Mamy do wyboru wszelakie formy pompek, [...]

[...] zapewni nam wzrost masy mięśniowej. Problem często pojawia się jak progresować w przypadku treningu całościowych fbw. Czy należałoby dokładać obciążenie we wszystkich ćwiczenia jakie mamy zawarte w ramach planu czy nie trzeba? Oczywiście idealną sytuacją jest taka, gdy we wszystkich ćwiczeniach możemy regularnie dokładać obciążenie. Z [...]

witaj. zwichniecie jakie pojawiają sie w Twoim stawie moga nalezy do tzw. zwichniec nawykowych. Pojawia się ono na skutek niewydolności struktur, ktore odpowiadają za to, aby nasz staw był stabilny. Aby zapobiegac wystepowaniu tego typu dolegliwosci w przyszlosci, trzeba zadbac o to, aby wzmocnic struktury stawu odpowiedzialne za jego stabilizaci. [...]

[...] czy jesteś w stanie wykonać pełne techniczne pompki na poręczach bo widzę często u początkujących w planie treningowym, a jednak jest to ćwiczenie wymagające. O ile w ćwiczeniach typu przysiady, martwy ciąg, wiosłowania łatwo regulować ciężar to tutaj już na etapie startowym trzeba mieć pewną sprawność. Ćwiczenia, które masz w planie [...]

Cześć! Masz na myśli wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia? Czyli takie ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=j3Igk5nyZE4 Jeżeli tak, to zawsze możesz wiosłować w sposób taki by jedna ręka trzymała sztangę bliżej ciała, a druga dalej i po kilku, na przykład 5 powtórzeniach, zmiana aby druga ręka była wyżej. To rozwiązanie pozwoli Ci na [...]

W fbw pewnie miałeś tylko jedno ćwiczenia na partię, w splicie masz kilka więc tą siłę na jedno ćwiczenie tu musisz rozłożyć na kilka.

Okey a jakies cwiczenia w domu bo polki co nienmam dostepu za bardzo do silowni ? Jazda na rowerze ?

[...] ale ten stan nie trwa wiecznie i u Ciebie się skończył. A żeby Ci konkretnie odpowiedzieć to musiałbyś po pierwsze rozpisać cały plan treningowy dokładnie z podziałem na ćwiczenia, serie, powtórzenia. Po drugie musisz napisać jak wygląda Twoja dieta i musisz być pewny, że technika wykonania ćwiczeń jest prawidłowa. W tym początkowym okresie [...]

Zęby Ci doradzić ćwiczenia, to warto by było znać cały Twój trening - są bardzo różne FBW. Wypełnij ankietę działu, rozpisz trening, to będzie można coś do niego dobrać. A ćwicząc na maszynach nie nauczysz się prawidłowego toru ruchu w danych ćwiczeniach - będziesz pracować tak, jak wymusi to maszyna. Jeżeli masz możliwość - ćwicz na wolnych [...]

Zęby Ci doradzić ćwiczenia, to warto by było znać cały Twój trening - są bardzo różne FBW. Wypełnij ankietę działu, rozpisz trening, to będzie można coś do niego dobrać. A ćwicząc na maszynach nie nauczysz się prawidłowego toru ruchu w danych ćwiczeniach - będziesz pracować tak, jak wymusi to maszyna. Jeżeli masz możliwość - ćwicz na wolnych [...]

[...] kompleksowy rozwój. To tylko jeden z wariantów bo trening nóg można rozłożyć na więcej dni treningowych, podzielić je na przód i tył w różne dni, można dołożyć dodatkowe ćwiczenia na pośladki w zależności od naszych celów czy zaawansowania. Możliwości cała masa. Więcej znajdziecie tutaj: [...]

[...] kilogramów zniknęły wraz z wiekiem, od ostatniej aktualizacji na forum (2015r) udało mi się przybrać ponad 30kg masy i ważę teraz około 85kg. Trenuję głównie w oparciu o ćwiczenia wielostawowe, moje wyniki siłowe to MC - 200kg, przysiad 150kg, wyciskanie 130kg, podciąganie 24x, dipy 41x. Przez te kilka lat nauczyłem się że najważniejsza jest [...]

Ja bym ogólnie szrugsów nie dodawał do planu fbw bo te ćwiczenia, które masz powinny spokojnie czworoboczny rozbudować.