ćwiczenia

Co myślicie o tym treningu? http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/the_shotgun_method mi się w miare spodobał i zamierzam go przetestować, ciekawe ćwiczenia i dość ciekawe podejście do tematu... tylko pytanie, czy nie przekombinowane?

Co do treningu: Nie bedziesz robiła 12 stacji tylko tak mysle ze z 5-6, no maks 7-8. Skoro masz kase na silownie co miesiac to masz tez kase zeby zainwestowac w sprzet. Najlepsze byly by skrecane hanlte. Nie bedziesz robila napewno zadnego wyciskania sztangi. No chyba ze sa tam mniejsze niz 20 kg? Mysle ze taka sztange 8-12 kg bys dala rade co? [...]

rozpisz mi te stacje i wtedy bede mogla sie wypowiedziec. -------- czyli jednak na silownie? a jakie mam opcje?zastanowmy sie co moge robic. basen?aqya fitness? chce sie zapisac na yoge,ale to relax bardziej. moze taniec? no sama nie wiem co mi da najlepsze efekty,a nie moge wszystkiego,bo nie mam tyle czasu. >Jestes zadowolona z odpowiedzi? [...]

18.09.2008 czwartek trening rano zjadlem jak zawsze w szkole sie ciaglo strasznie wiec spieprzylem z 2ostanich lekcji i poszedlem na silke zrobilem trening,spieszylem sie zeby zdazyc na autobus a i tak wystalem sie 15min na przystanku i sie okazalo ze wczesniej mi uciekl i na nogach musialem isc 2,5km myslalem ze szlak mnie wezmie w domu o 13.10 [...]

siema mam problem tzn wykonuje od jakis 3 tygodni cwiczenia domatora oraz stosuje diete na mase. ale mam problem gdzyz mam troche zapadnieta klate i nie weim jakie cwiczenia wykonywac zeby ta klatka wygladala jak u inny?

a jakie mam opcje?zastanowmy sie co moge robic. basen?aqya fitness? chce sie zapisac na yoge,ale to relax bardziej. moze taniec? no sama nie wiem co mi da najlepsze efekty,a nie moge wszystkiego,bo nie mam tyle czasu. ------------- Te pozostale opcje to ja juz nie wiem. Chodzilo mi czy silownia czy tr w domu. ____ no szczerze mowiac podwazalam [...]

Moze byc hst, wlasnie chodzi mi o plan w takim rodzaju bez zbednego machania, tylko cwiczenia ktore sa najwazniejsze ktore przekladaja sie na efekty.

Zostalo wielokrotnie udowodnione ze pewne cwiczenia fizyczne (bez niepotrzebnego obciązania kregosłupa) mogą zwiekszyc wydzielanie hormonu odpowiedzialnego za wzrost. ja to rozumiem tak: mamy organizm obliczone na pewne maximum i poprzez cwiczenia mozemy do tego dojsc, one nam w ogole umożliwią a nie pomogą rosnąc do tego ile nam pisane. A apropo [...]

[...] planu na plecy,standardowy plan to: -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie 4s -martwy ciąg 4s ewentualnie jak Ci nie pasuje to i to chcesz mozesz pokombinowac inaczej(np 4 ćwiczenia po 3 serie itp) PS: O innych planach nie bede wspominał bo sie pewnie zaraz zlecą amatorzy fbw na który Cie bedą namawiać. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

dzięki za pomoc! abon sie skończył niestety barki: w pon unoszenie sztangi wąsko wzdłuż tułowia 3serie w piatek unoszenie bokiem 3serie w obu przypadkach zakres ruchów 15-10 dobrałem takie ćwiczenia bo zalezy mi w głównej mierze na środkowych aktonach, a trening w pon absurbuje dodatkowo inne aktony...

[...] jak przy splicie przetrenujesz nogi i plecy a potem następnego dnia masz siłe by iść na trening mt to znaczy ze do dupy ćwiczysz. PS: A plan widze ze jest do dupy. Na biceps tyle samo serii co na plecy,na klate tyle co na trica... na plecy dublujesz ćwiczenia-omijasz te najefektywniejsze... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-09-21 12:40:24

sorki, ale musze się jeszcze dowiedziec na czym polegaja te podstawowe złożone ćwiczenia, o których piszecie. Czy chodzi o to ze np. na klate robie 3ćw. ktore sa podstawowe i do tego dorzucam np. 2 ćw. na bicka czy jak to jest...?

Nie dobijamy tylko myślimy realnie. Tylko w reklamach są takie efekty jak strata 10 cm w obwodzie uda :) Są typy sylwetki i nie wszystko się zmieni. Lepiej się nie nastawiać na przemianę w eteryczną nimfę bo tylko rozczarowanie z tego będzie. A ćwiczenia + racjonalna dieta zawsze się przydadzą.

to podziel sie szczesciem z innym <pazerniak> ! wiecie co mnie wkur**** na tym forum ostatnio ? pytania dotyczace FBW.... ludzie po prostu komplikuja sobie zycie nie potrzebnie, maja setki gotowych planów które były poprawiane w róznych tematach a takze gotowce w podwieszonych. Niby to czytaja ale swoje 5 groszy musza wsadzić ! A to zmiana [...]

muskagap podstawowe ćwiczenia to martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, przysiad, wyciskanie na barki. Tyle.

[...] charakteru i determinacji. Lepiej się nie nastawiać na przemianę w eteryczną nimfę bo tylko rozczarowanie z tego będzie. jeśli ktoś ledwo zacznie czwiczyć i już będzie chciał mieć nie wiadomo jakie efekty to napewno sie rozraczuje i przestanie ćwiczyć. Nic na szybko... A ćwiczenia + racjonalna dieta zawsze się przydadzą. oczywiście ze tak

o jezu no, jasne,ze nie;p chcialam od ciebie uzyskac pomocy, bo mowiles sensownie, nie mam zbytniego porownania, tylko ty jestes na tyle mily i zaangazowany,ze chcesz mi poswiecic czas na tym forum:) co do trenera malysza to nie porownuj sie do starych facetow, nie wiem czy ty jestes zawodowym trenerem, wydawalo mi sie,ze traktujesz to [...]

[...] bedziesz w pelni zregenerowany) NIE. Przy splicie spokojnie jestem w stanie wykonać dane ćwiczenie tak by regenerowac się wiecej niż 3 dni. Otóż,przy splicie moge wykonywac ćwiczenia które przy fbw są "nie mile widziane". Pamiętam jakoś nie dawno jak po pewnym czasie zrobiłem sobie przysiady wykroczne(nigdy nie widziałem planu fbw [...]

Odpowiedź: nie podoba mi sie forma ćwiczenia całego ciała na jednym treningu, jednym ćwiczeniem na jedną partię, ale skoro podobno tylko krowa nie zmienia zdania, ja tez zaczynam powoli sie przekonywać do fbw. W fbw zawsze był dla mnie wadą fakt "pominięcia" niektórych, mniejszych mięśni, a także konieczność takiego zmniejszenia ilości [...]

Witam wszytkich!! Chcial bym prosić was o sprawdzenie i ewentualne wskzuwki co do planu treningowego !! Pare slow o mnie: Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 189 Staz: 25 miesiecy Cel: oczywiscie masa Dieta: jest 4 dnowy plan treningowy: Klatka piersiowa + biceps Nogi + lydki Barki + triceps Plecy+ przedramienia Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na [...]