[...] i możesz go wprowadzić, z czasem jednak jak ciężar zrobi się większy to hantla robi się niewygodna w pracy. Możesz też dać wykroki czy przysiad bułgarski. Cod o planu B i ćwiczenia na klatkę piersiową to możesz sobie dać wyciskanie hantli leżąc chwytem neutralnym. To świetne ćwiczenie i powinieneś być zadowolony. Pilnuj diety, dbaj o technikę [...]
Skąd wiesz że nie mam diety? Tego nie napisałem przecież. To może mi rozpiszesz jakieś fajnie ćwiczenia, a nie :/ Zmieniony przez - rapmen123 w dniu 2016-03-18 23:21:06
Masz rację powinieneś udać się do specjalisty :P a co do podciągania to i tak je dodaj do planu bo brakuje ci czegoś na górna cześć pleców ale martwego to nie zastąpi bo pracują ci w nim inne mięśnie. odpuść ćwiczenia które powodują ból aż do czasu wizyty u lekarza potem z pełną diagnozą będzie można myśleć nad rozwiązaniem problemu
[...] ćwiczeń i większa objętość, jeśli chcesz znieść konsekwencje siedzącej pracy to traktować pośladki jak każdą inną partię ważne żeby zaangażować je do pracy. Dałbym po 1-2 ćwiczenia na duże partie, po 1 ćwiczeniu na mniejsze. Objętość treningowa w zależności od formy Twojej aktualnej. Musisz uważać żeby fbw nie stało się gigantem objętościowym [...]
Hej, tak spojrzalam w te twoje poprzednie tematy, widze ze troche miotasz sie juz dosc dlugo jak sobie ten trening ustawic, zmieniasz kombinujesz, a tu trzeba cierpliwosci i konsekwencji. Nie ma jednego idelanego planu, jest wiele mozliwosci jak taki plan powinien wygladac, ale musisz najpierw realnie podejsc do sprawy: - ile razy w tyg mozesz [...]
Hej, tak spojrzalam w te twoje poprzednie tematy, widze ze troche miotasz sie juz dosc dlugo jak sobie ten trening ustawic, zmieniasz kombinujesz, a tu trzeba cierpliwosci i konsekwencji. Nie ma jednego idelanego planu, jest wiele mozliwosci jak taki plan powinien wygladac, ale musisz najpierw realnie podejsc do sprawy: - ile razy w tyg mozesz [...]
[...] to jednak, że nie możesz w żaden sposób zaangażować do pracy barków. Nie jest niezbędne wykonywanie wyciskania żołnierskiego, żeby je zaangażować do pracy. Mogą być to ćwiczenia siedząc, czy też stojąc w pochyleniu. Jest ich dość dużo. Oczywiście, lepiej trenować cokolwiek, niż nic. Musisz jednak zdawać sobie sprawę z tego, że takim [...]
[...] mankamenty diety (chcesz duże i wyraźne muskuły, a mało jesz), taka Twoja genetyka (przyczepy mięśni,itd.), wady postawy, zły trening (za dużo lub za mało, źle dobrane ćwiczenia), słaba regeneracja. Czasami też potrzeba najzwyczajniej czasu i być może ustawienia treningu z priorytetem, w tym wypadku na barki. A w tym planie stosujesz jakąś [...]
[...] całościowy trening obejmujący wszystkie partie mięśniowe. Oczywiście jeśli nie masz przeciwwskazań do treningu i konkretnych ćwiczeń to najlepiej oprzeć go na złożonych ćwiczeniach. Niestety pewne dobre ćwiczenia jak podciąganie na drążku musisz odpuścić z braku sprzętu. Myślę, że na początku nie będzie problemu z sensownym treningiem [...]
[...] źle trenujesz i jako osoba niedoświadczona, bez przygotowania do treningu starasz się dawać z siebie zbyt wiele w pierwszych seriach treningu. Sugeruję wykonywać ćwiczenia w zakresie powtórzeń 10-14, skupiając się na prawidłowej technice i zostawiając sobie spory zakres powtórzeń. W takiej sytuacji należy zdecydowanie zmniejszyć [...]
/SFD/2024/5/9/7c290ef95c5941f6bae2054bc02435aa.jpg Nie wiem na ile masz opanowaną technikę w tych podstawowych ćwiczeniach, ale ja bym planie nieco uzupełnił i pozmieniał. Samo założenie planu push pull jest całkiem fajne choć wiadomo, że tutaj partia jest trenowana raz w tygodniu, a ta większa częstotliwość jest czasem korzystniejsza. W push już [...]
Wiec tak push/pull a split to nie to samo ;D Jak jesteś na masie jak pisałem wcześniej, wystarczą Ci te ćwiczenia na robienie brzucha. Nie polecam interwałów ani cardio, na to będzie czas na redukcji. Co do ilości serii zależą one od treningu jaki sobie wybierze, a powtórzenia to celuj w 8-12. Najlepiej by było jak byś dodawał ciężar z treningu na [...]
jak dla mnie ba tu nie pokaze swoich mozliwosci poniewaz robiac 6 powt operujesz na ciezarze pow 80% wiec podchodzisz do cwiczenia silowo a nie wytrzymalosciowo. gdybys chcial zrobic 15 ruchow i zakladasz ciezar na 12 to juz predzej.
[...] w takiej sytuacji. W tym wieku uczyć się powinieneś podstaw techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy, a do tego ewentualnie jeden dzień w formie prehabilitacji, czyli godzinka rolowania, rozciągania mięśni, ćwiczenia na mobilność. Warto zadbać o to już na samym początku.
[...] wersję klatkową, grzbietową, tricepsową ale każda z nich wymaga doskonałego zakresu ruchu w stawie ramiennym. Jeśli tego zakresu nie ma to podobnie jak we wcześniejszych ćwiczeniach szybko się pojawi ból w okolicach barków. A to są tylko 3 ćwiczenia, które mogą solidnie się przełożyć na stan stawów barkowych. A przecież w planie treningowym [...]
18 serii to za dużo? myślałem że warto robić mniej więcej 20 serii tygodniowo na te partie w celu maksymalizacji efektów. Co do barków to wyrzuciłem OHP mimo iż lubie to ćwiczenie ze względu iż na przód barku mam duży bodziec dzieki wszystkim cwiczenią na klatke. A na bok barków wypada 8 seri tygodniowo. Co do pośladków to czy nie pracują one przy [...]
1. Gdzie klasyczny martwy? 2. To wynik jednocześnie "niedotrenowania" i "przetrenowania" Masz nań same ćwiczenia izolacyjne (martwy na prostych), wykorzystujące pełen wyprost nogi (dwugłowego), a nie masz 1., którym byś zbudował odekwatną siłę tego mięśnia
[...] gdzie będziesz miał pełny zakres ruchu wystarczy. Potem warto pomyśleć o ławce. 3. Jeśli jesteś w stanie je zrobić poprawnie to nie ma żadnych przeciwskazań żeby je uwzględnić od początku. Tylko pierwsza technika, potem ciężar - to ma zresztą zastosowanie do każdego ćwiczenia. 4. Naprzemiennie, ABA.. Możesz wrzucić plan do oceny jeśli chcesz.
1 moze być ACT lub FBW 3 x tydzien styknie 2 mozesz tak robić to się nazyw floor press, mozesz też np wałek do rolowania pod górną część pleców podłożyć i się zwiekszy zakres 3 jakie zastępcze ćwiczenia masz na myśli ? 4 na początek zrób sobie jesen plan treningowy A
