ćwiczenia

aha.. mam sniadania i kolacje : jaja,platki owsiane z mlekiem,serek wiejski lub twaróg. na obiad - ryż/ziemniaki + mięso wiecej niz 3 posilki po prostu nie jem.. jak ułożyć tu BTW ? łyk oliwy pić ? jeśli tak to kiedy. trening fbw - tylko ile powtorzen i jakie cwiczenia ? nie chce robic martwego ciagu.

Ten dział jest działem dla niezarejestrowanym. Powinieneś umieścić pytanie w miejscu do tego przeznaczonym. Skoro jesteś w tym wieku to nie licz na przyrost 5cm. Na hormon wzrostu za późno już niestety o 5 - 6lat. Zwisy na drązku i inne ćwiczenia rozciągające nie wiele dają, może uda Ci się wykrzesać maksymalnie ten 1/2cm, na więcej nie licz.

[...] Wszystkie panie w mojej rodzinie (żona, szwagierka, siostrzenica) pytają mnie jak mają ćwiczyć, aby to osiągnąć Mam nadzieję, że będę miał gdzie je odsyłać Co do tego ćwiczenia rozciągającego - >> ROZCIĄGANIE BARKÓW (dla mnie nowość, cytuję atlas)Stajemy w lekkim rozkroku, jedną rękę prostujemy przed siebie równolegle do podłogi, [...]

a/b/c będzie to do a brzuch i łydki do b kaptury a do co przedramie ok dzieki na brzuch 3 cwiczenia po 4 serie planuje w kolejnosci dół,skos,całość moze byc az tyle cwiczen i serii w fbw?

[...] 200 g warzyw 5.Kolacja: Przed snem Twaróg chudy 150 g 15 g oliwy z oliwek 4.TRENING Nie będę się rozpisywał, ponieważ w treningu praktycznie co tydzień zmieniam ćwiczenia, ale mój split wygląda tak: Poniedziałek – Klatka, Biceps, Brzuch Wtorek – Czworogłowe, Triceps, Łydki Środa – Wolne Czwartek [...]

[...] na początek. Barki:Wyciskanie dałbym sprzed głowy 3-4s następnie unoszenie w bok i w opadzie po 3 serie. w ten sposób zrobisz każdy akton m.naramiennego. klatka: Dipsy, wyciskanie poziom, wyciskanie skos + Nogi: ćwiczenia dobre. ale IMO za dużo powtorzen ale w ogole to inaczej partie bym dal Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-12 22:03:26

1. nie wkleiłeś diety 2. Plan treningowy do wymiany. Przeładowane barki, zdublowane ćwiczenia.Co w pozostałe dni ? 3. Suplementy nie są póki co dla Ciebie Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-09-12 22:19:51

[...] zapotrzebowanie. na redukcji jest to silnie wskazane. tu masz małe ułatwienie: http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_VITALMAX_!!!-t263991.html podasz dane, wymiary, ćwiczenia i będziesz miał jak na tacy zapotrzebowanie wyliczone. z tego co widzę już: wodę pij kiedy tylko możesz, jej się nie pisze do diety na rano potrzebujesz sporej [...]

[...] jest FBW 5x5 którego poczatkujacy raczej nie wykona jeśli nie ma opanowanej techniki w podstawowych bojach. FBW jest świetne na masa , same złozone, cięzkie wielostawowe ćwiczenia pobudzające kilka partii mięsniowych do pracy i dające ogromny efekt anaboliczny dla organizmu. Programy typu FBW mają też swoje wady np. nie zrobisz na nich [...]

[...] rozbudowie prostowników grzbietu , a na spaleniu jak największej ilości kcal , a żadne ćwiczenie nie pobije tutaj martwego ciągu , oczywiście da sie też redukować bez tego ćwiczenia tak jak ktoś pisał FBW będzie dobrym rozwiązaniem ( dział trening dla początkujących ) posiada taką zalete że raczej sie nie miewa po nim zakwasów ( dla mnie to [...]

Dieta, od dietetyka, niech zgadne, na 1000 kcal ? Powiedzcie mi jak zastapic nie ktore cwiczenia tutaj np: "Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 " "Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25" Solidne kilka serii przysiadow ze sztanga, zamiast tych wszystkich wynalazkow... ] Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-09-13 [...]

Klatka : ok Biceps : daj 3 cwiczenia po 3 serie. Plecy : rob osobno w inny dzien triceps : malo, 9 seri Barki : Ok nogi : stanowczo za malo , ogromna grupa miesniowa. }# najlepiej zrob inne polaczenia , bo te co teraz masz sa z deka bez sensu. Zmieniony przez - Przesta w dniu 2010-09-13 11:57:01

Lejjla! ZAWISC mi sie uszami wylewa... fajnie wszystko wyglada, nad czym chcialabys sie teraz skupic? i tak przy temacie prawidlowej postawy... sa jakies cwiczenia ktore pomagaja zwalczyc nawyk notorycznego garbienia sie? mam tak od dawna, wydawalo mi sie ze bede mniejsza jak sie zgarbie

sa jakies cwiczenia ktore pomagaja zwalczyc nawyk notorycznego garbienia sie? wszystkie wymagające prostych pleców martwe ciągi, siady itd i mówcie co chcecie, ale to działa ja długo chodziłam lekko przygarbiona (nawyk z muay thai), a odkąd robię DL i SQ, to chodzę prościutka jak struna

1. Wznosy nóg w zwisie 4xile?? 2.Opad z obciążeniem 4x 3.Allachy na wyciągu 4x a 2i 3 to nie posiadam takiego sprzetu to co zamiast tego?? i tylko te 3 cwiczenia?

i wszystkie 3 cwiczenia sa na miesien prosty a co z reszta?? a co do 2 linku to ja sie nie zaliczam bo ja bardzo malo wczesniej cwiczylem miesni brzucha Zmieniony przez - pgmwp w dniu 2010-09-13 14:09:27

Waga jaką masz to nie wydaje mi się zbyt duża, najlepiej jak byś wrzuciła jakieś foto. Co do diety to się nie będę wypowiadał. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to warto 3-4 razy w tygodniu pojeździć na rowerze - nie stacjonarnym - tak ok. 20km dziennie, jak nie jeździsz to zacznij najpierw od paru km dziennie. Ja parę tygodni temu postanowiłem zjechać [...]

[...] przedrażliwienie Ale mam jeszcze jedno mysle ze bardziej konkretne otóż boję się że mi sie brzuszek zrobi ? jest jakieś lepsze rozwiązanie niż bieganie raz w tyg? robił bym ćwiczenia na brzuch bruszki np ale orientuje się ze zamiast tłuszcz się spalać to mięsień rośnie czyli teoretycznie talia będzie wieksza a mi niezależy na kaloryferze tylko [...]

co od techniki wspiec nie powiem Ci dokladnie , ale ja jak to robilem to na maxa w dol i do gory. Jesli chodzi o cwiczenia to cwiercskoki (wpisz w google albo na youtube jak wykonac) , rozne wypady , przysiady tzw wstepowanie. Jesli chcialbys caly plan treningowy to polecam Super Dunk 3 albo Air Alert 2 .

Podczas wykonywania ćwiczenia na triceps (pompki odwrotne) czuje ucisk na klatke piersiową.. Czy to normalne? Czy powninienem przestac wykonywać to ćwiczenie?