ćwiczenia

[...] byle jak, w dodatku w ostatniej serii ściągnąłem po ćwierć kilo, bo nie dawałem rady. Unoszenie bokiem - wszystko w sam raz. Unoszenie w opadzie - długo nie robiłem tego ćwiczenia. Teraz zmniejszyłem obciążenie i polubiłem je ;] (ćwiczenie, nie obciążenie). Wąskie WL - robiłem ćwiczenie pierwszy raz, poczułem trica Wyprosty ramienia - w sam [...]

1.Barki - Na prostych rekach ? masz moze jakis link do tego cwiczenia ? Chodzi Ci o ściąganie na prostych z treningu plecow? http://www.sfd.pl/Specjalizacja_plecy-t591432.html - drugi filmik podany przez Raczka Sprobuj, cwiczenie bardzo dobre jeśli prawidłowo wykonane. Przyjmij pozycje techniczna, napnij najszersze i oble. Pracując wczesniej [...]

Złe połączenie parti , ćwiczenia też lipa , ułóż narazie fbw , zobacz w dziale dla początkujących jak to wygląda i wklej tutaj.

[...] sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Nogi: Siady 5s Prostowanie 4s Uginanie 4s Wspięcia na palce. W prostowaniu i uginaniu nie zakres powtórzeń 12-10. Na bica zostają 2 ćwiczenia po 4 serie . W plecach za duzo wyciagów a za mało konkretów. MC 5s Ściąganie do klatki nachwytem 4s Wiosłowanie sztangą 4s Pzdro

[...] SW, ale chętnie bym te wspomniane wcześniej dwie grupy mięśni dalej rozwijał i nie chciałbym stracić pracy, którą wykonałem nad masą całego ciała przez ostatnie 1.5 roku ćwiczenia na siłowni. Uzupełniłem profil jako tako, co do diety, zamierzam udać się do dietetyka, bo narazie udaje mi się jeść często (co 3-4 godziny), zawsze z białkiem [...]

Marty danke Ten agak juz kiedys przedladalam, nawet skopiowany mam glownie ze względu na cwiczenia korekcyjne Taki trening oznacza całkowite zaprzyjaznienie sie ze sztanga Ladypowiem Ci, ze Allachy intryguja mnie coraz bardziej Moze dziś je wypróbuje

Przede wszystkim musisz stosować ćwiczenia specyficzne dla danej dyscypliny. Więc jeśli chodzi o siłę "kopu" należy ćwiczyć np. kopy piłką lekarską (dla ciebie 3 kg wystarczy) oraz na specjalnych gumach lub taśmach owiniętych na kostce tak jak do uderzeń piłki. Same przysiady zwiększą siłę nóg ale nie ma to takiego przełożenia na [...]

Przyczepiliście się tych parówek... Już ich nie jem :P Ćwiczę 3-4 razy /tyg zależny od tego czy jest szkoła w weekend czy nie... a rodzaj aktywności- ćwiczenia siłowe- plecy, klatka, tric, bic, nogi etc; brzuszki; aero- 20-30 min

Jednak będę miał jeszcze jedno pytanie Co z brzuchem? Katować go na każdym treningu, które ćwiczenia wykonywać?

Do "latwoo", te ćwiczenia chciałbym wykonywać w ciągu tygodnia...chodzi mi o to np. PON:najpierw brzuszki, rozpiętki, drążek itd. WT:odpoczynek ŚR:gryf+przysiady itd. chce żeby ktoś pomógł mi ułożyć taki plan tygodniowy dzień po dniu... Do "spaiter", mam zamiar dokupić sobie jeszcze obciążenie ale musze kasy dozbierać...Mój [...]

Ułożyłem sobie program, ale chciałbym żeby ktoś znajacy się lepiej rzucił na to okiem. Trening A 1. Przysiad x2 2. Martwy ciag na prostych nogach x2 3. Podciaganie na drążku x2 4. Wiosłowaie sztangi w opadzie nachwyt x2 5. Wyciskanie sztangi leżąc poziom x2 6. Wycisk sztangi siedząc przed głowy x1 7. Szrugsy x1 8. Wyciskanie francuskie [...]

Ugietych / Nie możesz bo to ćwiczenie izolowane, mozesz dac jako 2 ale wtedy uginanie w podporze o kolano wylatuje. Brzuch jak chcesz to mozesz robic 3x w tygodniu, ćwiczenia są nawet ok. Pzdro

Wszystkie serie jednego cwiczenia i przechodzisz do nastpęnego. Pzdro

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

[...] musiałem robić w seriach krótkie przerwy, żeby nie zemdleć Wykroki - trochę za małe obciążenie nadal Żuraw - pierwszy raz robiłem ćwiczenie, wszystko poszło ok Wznosy - chyba trochę za słabo przyłożyłem się do ćwiczenia, kopnęło mniej niż ostatnio Ogólnie wrażenia - trening zbyt lekki Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2010-08-26 14:30:04

Staz miesiąc wiec plan dzielony to słaby pomysł, zrob sobie FBW na początek 3x w tygodniu oparty o same złozone cwiczenia, znajdziesz w postach powieszonych i wyszukiwarce. Pzdro

Pisałem żebyś dał coś na dwugłowy a nie 3 ćwiczenia na czworogłowy... Jak chcesz żeby ktos jeszcze sie wypowiedział to napisz np. do ktoregos moda działu odnosnie tego tematu, profil -> wyslij mail. Pzdro

[...] butami 2x12 Zginanie nóg z żelaznymi butami 2x12 Wznosy tułowia leżeniu 4x15-20 (3x w tygodniu) Mam odnośnie niego kilka pytań: Czemu w tym treningu nie ma żadnego ćwiczenia na triceps (poręcze?) oraz podciągana na drążku? Czy nie możnaby dorzucić czegoś jeszcze na klatkę (całe ćwiczenie, np. skos, albo poręcze to pewnie za dużo jak na [...]

[...] butami 2x12 Zginanie nóg z żelaznymi butami 2x12 Wznosy tułowia leżeniu 4x15-20 (3x w tygodniu) Mam odnośnie niego kilka pytań: Czemu w tym treningu nie ma żadnego ćwiczenia na triceps (poręcze?) oraz podciągana na drążku? Czy nie możnaby dorzucić czegoś jeszcze na klatkę (całe ćwiczenie, np. skos, albo poręcze to pewnie za dużo jak na [...]

Czekaj... masz zamiar robić to wszystko w jeden dzień?! Na biceps 4 ćwiczenia, a na nogi 2? Gdzie np. dwugłowy uda? Gdzie tylni akton mięśni naramiennych?