(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

Czyli jest DOBRZE Nic tylko trenować i dietować


za to potem podziwiałam sobie rysujące się boczne aktony naramiennych
Jak to rzekła Lady: swoista forma onanizmu

Lady Mpozostaje jeszcze kwestia jak potem te powtorzenia wykonuje

Jakto rzekła Lady: swoista forma onanizmu
Martaja juz wiem po co sa te lustra


dzisiejsza:
WT 24.08.10
Trening
Basen i sauna

Posiłki:
1. owsiane, jajka, lniany, suszone sliwki
2. tortilla wielozbożowa, tunczyk, warzywa
3. wolowina, kasza jęczmienna, lniany, warzywa
4. łosoś wędzony, kasza jęczmienna, warzywa
Basen
5. syntha
B119,74 W158,94 T86,80 kcal1870,36

w sumie to chcialam sobie odpuscic ta synthe ale zeby dobic w bilansie do 120, no i zeby Marta nie grzmiała że tylko 4 posiłki

poszukuje jakiegoś treningu na brzuch, w ogole od polowy wrzesnia, gdy skonczy sie remont na silce ruszylabym z czyms nowym. Wlasnie skupiajacym sie na plecach, brzuchu i posladach. Oglądanie tych mięśni to dopiero byłby onanizm
Narazie przegladam dzienniki, ale za pomoc szefow bede dozgonnie wdzieczna
Na czas zamkniecia silki juz sobie wybralam wytrzymałosicowe i pare z crossfit

poszukuje jakiegoś treningu na brzuch

możesz podpatrzeć mój (chociażby z dziś)

no i zeby Marta nie grzmiała że tylko 4 posiłki

No! Masz szczęście



Wlasnie skupiajacym sie na plecach, brzuchu i posladach.

Chyba mam coś dla Ciebie agak robiła kiedyś trening z takimi właśnie priorytetami

https://www.sfd.pl/-t472720-s79.html#post7 <--- podbij do Szefowej o akceptację

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-24 23:30:28

Marty danke

Ten agak juz kiedys przedladalam, nawet skopiowany mam glownie ze względu na cwiczenia korekcyjne Taki trening oznacza całkowite zaprzyjaznienie sie ze sztanga

Ladypowiem Ci, ze Allachy intryguja mnie coraz bardziej Moze dziś je wypróbuje

Allahy to rzeźnia i można dużo kg podnieść

ale na początku sie fruwa nawet przy 1/3 ciężaru ciała

Szefowa luknie w trening i dokona modyfikacji pod Ciebie

Marta, szefowa napisała ze poszukacie czegoś innego i dopasujecie

ale na początku sie fruwa nawet przy 1/3 ciężaru ciała
potwierdzam dzis chyba bede caly dzien ogladać je na youtube

Wczorajsza wypiska:
Środa 25.08.10
Link do porzedniego --> https://www.sfd.pl/_Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie/-t589264-s20.html

Plecy i biceps
10min rozgrzewka na stepie
1. Podciąganie nachwytem 3x12/*
2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3x15/5**
3. Seated row 4x12/18kg
4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 6 kg hantelka przy klacie
5. Uginanie ze sztanga nachwytem 3x12/ sama sztanga
6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/2kg
+ brzuch na ławeczce, unoszenie nog leząc, Allachy, skośne przy wyciągu.

+15 min interwałów na orbim i 15 na rowerku


* taborecik coraz dalej .
** juz wiem dlaczego ostatnio musialam zmniejszyc ciezar. Powiem wam tylko, ze trzeba bylo nie siagac na egzaminie z fizyki

Posiłki:
1. owsiane, lniany, sliwki, jogurt narutarnly probio
2. tunczyk, tortilla multigrain,lniany, warzywa
3. wolowina, lniany, kasza jeczmienna, warzywa
4. wolowina, soczewica zielona, czerwona, warzywa
5. jablko
Trening
6. Syntha

B125,15 W146,74 T81,11 kcal1820,81


Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-08-26 07:17:17

Eee no, miska elegancko

Aga jak chcesz hardkora na brzuch, rób floor wipers