[...] i sił do treningu wiecznie cos mi wyskakuje patrze tylko na swoje foto i się dolinuje ze to co było zaraz totalnie zniknie staram się jednak dobrze odżywiać i jakies tam ćwiczenia wykonywać. wstd się przyznać ale na siłowni pojawiam się dosłownie raz w tygodniu by robić kazda partie by miesien pamietal mam nafzieje ze niedługo wróce i będę [...]
Po dzisiejszym treningu czuje sie dosc mocno zmeczona. 8-) \-) Najchetniej bym poszla spac, ale czeka mnie caly dzien w pracy do pozno wieczornych godzin |-O88-O Stosuje sie do zalecen i staralm sie zrobic trening porzadnie. Raz jeszcze przeczytalam wytyczne do treningu silowego Martuccy i zauwazylam, ze pomylila mi sie :)) ilosc powtorzen w [...]
[...] z serkami, twarogami itp produktami pochodzenia mlecznego. Co jeść?: http://www.sfd.pl/-t752315.html 2. Kręgosłup może boleć bo trening nieodpowiedni: duża ilość aerobów i ćwiczenia pomijające wzmocnienie mięśni grzbietów. Inaczej mówiąc zamiast zwiększać ilość mięśni co przekłada się na zmniejszenie tkanki tłuszczowej i poprawę wyglądu Twoje [...]
[...] wróciłam w październiku. Trenuję zgodnie z planem dla zielonych. Zaczynałam zgodnie z rozpiską, teraz kończę 6 tydzień, wykonuję 3 serie po 13 do 15 powtórzeń w zależności o ćwiczenia. Zaczyna mi to zajmować coraz więcej czasu, więc zastanawiam się nad tym, by po skończeniu tych 8 tygodni podzielić trening na partie. T tym treningu brakuje mi [...]
Witam serdecznie, Od jakiegos czasu zaczelam cwiczyc tak dla wlasnej przyjemnosci ale jestem konsekwentna i robie to codziennie po 30-40min. Korzystam z filmikow Mel B (oto link http://www.youtube.com/results?search_query=mel+b&sm=3) ma ona 10min treningi na ramiona, klatke piersiowa, brzuch, nogi, posladki oraz 20min trening calego ciala, ktore [...]
[...] idzie mi często lepiej niż kiedyś na bieżni. Co do HST i 15 powtórzeń to nie aeroby. Wg twórcy hst znaczenie dla wzrostu mięśni w hst ma tylko pierwsza seria robocza danego ćwiczenia, czyli każda następna to tylko palenie kalorii. Jeśli chcesz zadbać o spalanie tłuszczu zrób sobie aeroby po treningu lub w dni bez treningu ale.tylko w strefie [...]
Siemanko. Mam takie pytanie. moja dziewczyna chciałaby zrzucić 4-5 kilo tłuszczu. Jak ułożyć jej dietę, tak żeby była jak najtańsza ? No i jakie ćwiczenia jej ułożyć do planu domowego? Zaznaczam, że ma niedoczynność tarczycy
Witam Piatek(15.11)Plecy 1.Maszyna na motyle 105kg/10 x 4 2.Maszyna, przyciaganie do siebie na siedzaco 65kg/10 x 5 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 70kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 80kg/8, 85kg/6 + 60kg/6 4.Podciaganie hantli lezac na lawce skosnej 14kg/12 x 5 5.Wioslo sztanga, podchwyt 80kg/10 x 5 6.Przyciaganie linki wyciagu do twarzy 55kg/10 x 4 [...]
Witam, najpierw: dzień dobry! :) W tym poście tabelka obowiązkowa, a w drugim poście opis stanu mojego zdrowia i historia wagowych zagadnień mojego życia. Wiek :26 Waga :97 Wzrost :168 Obwód w biuście(1) :115 Obwód pod biustem : 104 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 102 Obwód na wysokości pępka :118 Obwód bioder (3): 112 Obwód uda w [...]
[...] Plecy podciaganie martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sciaganie drązka szeroki do klatki i jeszcze jedno cwiczenie róznie hantlem lub przyciaganie siedzac wąsko Biceps 3 ćwiczenia Środa Nogi przysiady ze sztangą wykroku uginanie siedząc , leżąc suwnica łydki , Przedramie Czwartek BARKI wyciskanie na suwnicy do karku z tyłu , na ławeczce [...]
Ja osobiscie ciezkiego windmilla nie robilem od czasu kiedy zlapalem na nim kontuzje plecow ale jest to mega cwiczenie ktore wzmacnia tez izometrycznie triceps a mocniejszy triceps to mocniejszy press dlatego uwazam ze warto je robic, nawet z ciezszym kettlem chetnie wroce do tego cwiczenia, ale zaczne spokojnie stopniowo sie rozgrzeje, na pewno [...]
[...] ale potem zauważyłem, że w tym ćwiczeniu duży ciężar do tego stopnia kompresuje, że stajesz się monolitem i jak nie dasz się przeważyć do tyłu to czujesz całą moc tego ćwiczenia. Skupienie na 150%, napięcie na 200% i samo idzie. Podobnie jak przy Bent/Side Press, które wydawały mi się nieosiągalne z 32 kg i jak napisałeś kiedyś, że Caculin [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tkanki tłuszczowej chciał bym zrzucić około 5-7kg moje wymiary to 170cm wzrostu i 60kg Z tego powodu ze nie mam czasu i po prostu nie umiem układać diety proszę was o ułożenie dla mnie diety};-) Myślałem tak na 2500 cal białko 100-/+ ww 200-/+ tłuszcze 60/70 -/+ co wy na to pomożecie ? PS i jakieś rady na temat ćwiczenia na siłowni na redukcji ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowy na górne partię ciała). I teraz jak to jest? Warto to wypróbować? Ktoś stosuje taką metodę? Co do mojego treningu to jak pisałem. Trening splitowy 1 x nogi (3-4 ćwiczenia, razem 15 serii, obciążenie gdzie trudność pojawia się przy 3-4 serii już, po 12-15 powtórzeń, przerwa między seriami od 1,5 do max 2 minut) 2 x klata (3 [...]
[...] kupujesz jakieś produkty, nie wybieraj wersji 'light'. Bierz te, które mają wysoką zawartość tłuszczy. Idź do lekarza, jeśli chcesz by ktoś tutaj polecił jakieś treningi, ćwiczenia, musi wiedzieć co jest z Twoim kręgosłupem nie tak. Dobrze by było, gdybyś zapisała się na siłownię i wykonywała ćwiczenia siłowe. Niektóre z nich mogą być [...]
[...] 57kg wagi. Posiadam skrzywienie klatki piersiowej jak napisalem w temacie + skrzywienie kręgosłupa! i tutaj chciałem sie zapytać i uzyskac od was cenne informacje i porady, jak ćwiczyć bez chodzenia na silke, same ćwiczenia domowe, pompki itp. Ponieważ tylko w domu mam warunki do ćwiczeń. Załączam zdjęcie jak wyglada moja klatka, proszę o pomoc.
Siemanko. Planuję wrócić do ćwiczenia po dość długiej przerwie, chyba prawie 3 letniej nie licząc krótkich powrotów. I teraz moje pytanie: jakim planem treningowym najlepiej zacząć? W czasach kiedy ćwiczyłem, korzystałem z najzwyklejszego planu, czyli: PN - klatka, biceps ŚR - plecy, triceps PT - barki, nogi, kaptury, przedramię Przeglądając [...]
[...] czwartek, piątek) cardio (środa, niedziala). Pozostałe dwa dni chciałbym uzupełnić HIIT. Zależy mi na zgubieniu niepotrzebnego tłuszczu więc wyczytałem też, żeby robić ćwiczenia z dużym obciążeniem, krótsze serie i mniej powtórzeń, prawda to? I teraz jak podzielić interwały na te dwa dni? Środa średnie a niedziela niskie? Dodam,że cardio to [...]
BETA BOLIC - RECENZJE
