ćwiczenia

Tak wiec podaruje sobie pas i kupie same rekawiczki ale bardzo mozliwe, ze moj wujek ma na zbyciu 1 to wtedy najwyzej se go przechowam. Cos czuje ze mam cos z Koscia ogonowa z plecami w sumie juz jest ok teraz mi poszlo na kosc ogonowa i tak mam po ostatnim kopniaku jaki dostalem od kumpla x/. - Po jakim czasie cwiczenia na silowni bez opier**** [...]

ja tam robie rozne cwiczenia - siad pełny tzw ATG robie zawsze - siad przedni - hack-siad - czasem syzyfki - czasem siad do skrzyni - czesto 1/2 siadu (trójbojowy) - czasem uzywam pasa - czasem odejscia ze sztanga - czasem wchodzenie na podest z hantlami w rekach staram sie urozmaicac i jakies tam efekty chyba sa bo pod 200 na pelny siad powinno [...]

przed Ćwiczeniem miałem 70 w pasie ;d Brzuch robie 4x w tyg. po 3-4 ćwiczenia 3 serie, po 30-50 powtórzeń.

Fotke, dam pozniej. Znacie moze jakies cwiczenia dobre na spalenie oponki i wyrzezbienie brzucha? Dieta + ABS + 6 weidera? Do tego pływanie...?

zayebiscie trzymaj tak dalej, tez wygladam jak ty na 1 zjeciu xd tzn wygladałem ale zlapalem za miche i cwiczenia! i jade na mase.. xd powiedz mi brales cos jak robiles mase?;p tzn jakie suple;d pozdro

1. A co w przypadku, gdy ktoś nie jest w stanie podciągnąć się więcej niż 14-15 razy? I w jakim chwycie to podciąganie? 2. Podciąganie, wskoki, pompki - ok, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. A ten martwy ciąg i odważnik to dla kogo? Dla mnie, prawie 100kilowego gościa, czy dla mojego 70kilowego kumpla? 3. A przede wszystkim: co to jest [...]

To zależy. Co teraz robisz, lub co dotąd robiłeś, żeby dalej pchać?(ćwiczenia, jak często, etc.) Jakim stylem pchasz? Jaki masz wynik? Ile masz lat? Ile ważysz i ile masz wzrostu? Ogólnie musisz wzmacniać mięśnie klatki, tricepsy, barki i nogi. Dynamika ma tu bardzo duże znaczenie. Zmieniony przez - Kszyhuu w dniu 2010-08-15 16:52:18

[...] sylwetka :) A teraz kolejne pytania w związku z tym : 1.Co do diety , jaka byłaby najlepsza przy katabolizmie? Wysokobiałkowa ? I mniej więcej ile czasu przed/po treningu powinienem odczekać by jeść/pic ? 2.Czy siłownia ( ćwiczenia wytrzymałościowe/rzeźba) wspomagałaby ten proces oraz spalanie tłuszczu ? dzięki z góry za każdą informacje :)

[...] około 7 sekund, po czym wydychamy powietrze. Powtarzamy ćwiczenie 3 razy. Jeżeli bóle dotyczą również drugiej strony szyi, powtarzamy ćwiczenie w przeciwnym kierunku. Istotą ćwiczenia jest naciskanie na poduszkę w kierunku strony chorej. Ćwiczenie to można wykonywać również leżąc na brzuchu (wzmacnianie zginaczy szyi) i na plecach (wzmacnianie [...]

'Brzuch robie 4x w tyg. po 3-4 ćwiczenia 3 serie, po 30-50 powtórzeń.' napisze coś, nie musisz się do tego stosować, taka rada ode mnie normalna brzuch to tak jak każdy inny mięśnień. moim zdaniem 4x w tygodniu za często- tak samo jakbyś robił 4x w tygodniu klatkę (tak wiem, ze brzuch sie szybciej regeneruje) polecam powtorzenia 8-15 wcale nie tak [...]

'Brzuch robie 4x w tyg. po 3-4 ćwiczenia 3 serie, po 30-50 powtórzeń.' napisze coś, nie musisz się do tego stosować, taka rada ode mnie normalna To jak sie ma do tego to co mowil Arnold zeby cwiczyc brzuch 5 a nawet 6 razy w tyg ??!!

Hilde -> ustosunkuje się chyba do tego :) po 3-4 ćwiczenia robić 2x w tyg? Huber81 -> Powiedz mi gdzie mam zawyżone? Wiedziałem by nie dawać wymiarów. Bo znajdzie się ktoś kto i tak bd szukał, że tam tego nie ma :)

Przysiadów na nogi brakuje. MC na plecy brakuje. Brak rozpisanych serii. Dwa bardzo kontuzjogenne ćwiczenia na barki . Bic przeładowany. Plecy po nogach, połaczenie do zmiany. Jakie plany ostatnio robiłeś ? Pzdro

Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 7×6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7×6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7×6-8 wl 5 x 6-8 sztangielki skos 4 x 8-10 rozpietki 3 x 12 Grzbiet Podciąganie na drązku 7×15-8 Podciąganie sztangi w opadzie 7×6-8 Martwy ciag 7×6-8 Ściąganie górnego wyciągu 7×6-8 martwy [...]

Dzięki możliwe że zanim zaczne ćwiczyć tym planem to załatwie sobie do tego czasu wyciąg górny. Jakie ćwiczenia będę mógł nim zastąpić?

Warto zaznaczyć ćwiczenia ze sztangą z przodu jak i z tyłu chwytami "hack", oraz sztangielkami ;)

Jak wykonujesz ten trening izometryczny? Jakie ćwiczenia itp.? Zastępujesz nim czasami siłowy?

Rozwalisz sobie barki,ot co!A efekty...sam widzisz. Weź się za męskie ćwiczenia:pompki na poręczach,na jednej ręce,w staniu na rękach.A nie się pieścisz

Pod koniec każdego ćwiczenia pisze tj Ławka płaska Ławka skośna + Ławka skośna - Rozpietki 12/10/8/8 czyli w kazdym powyzszym cwiczeiu wykonuje tyle samo powtorzen ;) MC narazie nierobie bo mam problemy z kregoslupem i jak pan WODYN napisał "martwy ciag - NAJPIERW nalezy zbudowac baze ... a ta baza sa przysiady" a wczesniej cwicząc [...]

Jesli chodzi o wyskoki dzis czytałem artykuł Wodyna na temat przysiadów i ich właściwości. W którym jest ze takie ćwiczenia mogą Ci nawet znacznie pomóc w tych wyskokach i grze Bardzo polecam świetnie sie czyta i duzo wartości merytorycznych [...]