ćwiczenia

[...] sztangi głową w dół 5s5p(33,41,49,58,62kg) 3.Wiosłowanie 4s10p(49,58,68,72kg) 4.Szrugsy 3s10p(78,87,97kg) 5.Wspięcia 3s30-50p(70,77,84kg) Przedramiona-tu zrobiłem 4 ćwiczenia po 2 serie max.Ćwiczenia takie jakie robił Hardcorowy Koksu w jednym odcinku ,,Nie ma lipy!" Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p [...]

Witam, Wczoraj przytrafiła mi się "niechęć", stąd też ćwiczenia wykonywałem trochę inaczej, tzn. bez biegania przed siłowymi, siłowe możliwe z krótkimi przerwami, na pewno krótszymi niż zwykle, ale za to niektóre ćwiczenia z większymi ciężarami... dziwnie... Jedzenie jakoś wyszło, głoda czułem często. [...]

[...] niemożliwe i zrobiło mi się głupio że pewnie robię coś źle i postanowiłam popracować nad techniką. Uginanie ramion ze sztangielkami - spróbowałam sobie inną wersję tego ćwiczenia tzn: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (nazwę wzięłam z atlasu) i udało mi się zrobić mniej powtórzeń niż normalnie ??? Pompki na ławce [...]

[...] 100 węgli reszta tłuszczu do 1800kcal. A co z treningiem? Próbowałam cos pozmieniać, ale wciąz nie wiem jak się za to zabrać, bo widzę, że dziewczyny mają np na klate 2-3 ćwiczenia, do tego coś na nogi, plecy, ale jakąs partie zawsze pomijają, a ćwiczeń jest tak 6-7 w sumie. Chodzi mi o trening na siłę. Czy to jak one robią wciąż jest FBW? W [...]

Zapomnialem dodac, ze w tamtym trenigu zaliczylem jeszcze 67 sekud widzenia na drazku, to o 2 sekudy wiecej niz poprzednio. Trening XXV (5 luty 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 4x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia dynamiczne: [...]

[...] twój nadgarstek jest , był prosto 2. Czy twoje ramiona wyprostowanie a łokieć zablokowany 3. Czy przeniesienie płynne i z całkowitą kontrolą. Nie można podchodzić do tego ćwiczenia ( bezmyślnie ) UCZY przede wszystkim synchronizacji UMYSŁU Z CIAŁEM . -Grupa mięśni zaangażowanych w ćwiczenie- brzuch, plecy-odc. lędźwiowy, uda -Mięśnie [...]

[...] antykatabolik pasował by testosteron , a jak nie chcesz się kuć to wino 30mg ed przez 6 tyg . a na tą słabą klatkę to polecam taki trening . jeden tydzień robisz wszystkie ćwiczenia skosem w górę drugi tydzień robisz wszystkie ćwiczenia skosem w dół . możesz dać też jako priorytet na kreatynie 2x w tyg taki trening przez parę tygodni. sztangę [...]

Nie wiem po co robisz np. wyciskani hanli skos gorny ,wyciskanie hantli skos dolny jednego dnia ,masz 3 dni ,zrob 3 lub 2 rozne cwiczenia w ciagu tygodnia a nie 7 roznych, nie jestes zawodowcem trenujacym 15lat ktory potrzebuje katowac miesnie wszystkimi mozliwymi cwiczeniami jakie istnieja, bedzie o wiele lepszy bodziec dla miesni jesli zrobisz 4 [...]

szczerze nie bardzo rozumiem co maja znaczyc cwiczenia pionowe , ortopeda tak Ci powiedzial ? moze mial na mysli cwiczenia co jest nacisk osiowy 1. istotne ale bez przesady zeby jesc z zegarkiem 2. do 2 godz. bez problemu powinieneś sie wyrobic

Trening XXVI (8 luty 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 4x30 sec. (2 min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie [...]

[...] dla mnie za dużo tego jedzenia, jestem dzisiaj bardzo pełny, za bardzo Trening. Miałem wielkie obawy czy dam radę iść na trening, ale żona przygotowała produkty do dnia z ćwiczeniami i wyjścia nie miałem. poszedłem sprawdzić siłownię Active Fitness. Oczywiście instruktora nie było. Ciasno, mało miejsca i sprzętu, tylko dwie bieżnie, dwa [...]

[...] unoszenie wyprostowanych nóg w podporze, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( podchwytem ) oraz wyciskanie francuskie jednorącz Musiałem zerżnąć wszystko z atlasa bo nie znam nazw większości ćwiczeń xD Podałem plan wszystkich ćwiczeń, kolejność miałem ofc inną ale nie podam wam na chwilę obecną ... Oceńcie czy te ćwiczenia miały sens ...

[...] proponowanego to chodzi o ten: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w [...]

[...] Jillian itp itd. Z kolejnym, niezapiętym guzikiem z moją psychiką jest coraz gorzej. Wiadomo, że nie oczekuje szybkich efektów, jestem w stanie włożyć dużo pracy, a wiem, że ćwiczenia aerobowe w dużej ilości połączone z siłowymi są bez senesu (wyczytałam w którymś z tematów na forum). Czy ze względu na priorytety mogłabym, czy to zdrowe i czy to [...]

[...] poziomie 5 mamy: 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 4 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 5 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 6 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi kolanami Czyli jak mam zastąpić te 2 ćwiczenia? Pogubiłem się trochę.

1. Rozgrzewka to coś więcej niż same aeroby- poczytaj o tym. 2. MC jako pierwsze ćwiczenie. 3. W nogach brakuje ćwiczenia na dwugłowe (po wykrocznych) np. żurawia czy uginania nóg w leżeniu na brzuchu, a także drugiego ćwiczenia na łydki (wspięcia w siadzie, ośle wspięcia etc.) Reszta powinna być ok.

[...] ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń) - 4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń negatywnych (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń negatywnych czyli w ćwiczeniach w ktorych mamy taką możliwość 3powtórzenia wykonujemy sami, reszte z pomocą partnera w fazie pozytywnej czyli np przy wyciskaniu (dwa powt)- fazę 'opuszczania' w [...]

Plan: Dzien1. trening A Dzien2. obwód metaboliczny Dzien3. Trening B Dzien 4. rozciaganie / cwiczenia dla połamańców / ćwiczenia z kółkiem starczy w sumie ok 15-20min Dzien5. Trening wytrzyamłościowy Trening A 1. MC 2x rozgrzewkowe serie ciezar roznąco+ 3x 6-8 90sek przerwy 2. uginanie nóg leżąc 3x8-10 60sek przerwy 3. wiosło sztangielka w [...]

Ooooo dzięki Martuś, od dziś jadę z koksem/-)_ otwieram akcję "Pompka 2012" ! zacznę od takich i codziennie będę dorzucac jedną więcej, aż poczuję "gotowośc" na męską ;-) Shanayaa a co do boksu to szczerze polecam. Zaczęłam rok temu. Mój facet jest bokserem, prowadzi własne treningi i pewnego razu zaproponował mi bym przyszła się poruszac "do [...]

[...] wiosłowanie 5s uginanie ramion z sztanga stojac 5s wycisk żołnierski 5s (B) MC 5s wyciskanie sztangi skos 5s wyciskanie hantli 5s i tu drążka i poręczy nie posiadam , możesz zaproponowac mi tu jakies inne ćwiczenia , a i jeszcze mam pytanko jak się robi te ćwiczenia "wycisk żołonierski , i MC bo do licha nigdzie znaleść nie moge , z góry dzięki.