[...] Dobrze jak byś rozpisał ten plan poprawnie bo raczej nie trenujesz nóg dwa razy pod rząd nóg, nie napisałeś nic o tym jaką objętość treningową stosujesz w poszczególnych ćwiczeniach. Więc sam schemat treningowy niewiele nam mówi, nie wiemy nawet ile razy w tygodniu trenujesz. Jak popatrzę na poszczególne dni treningowe to ćwiczenia masz [...]
[...] wzdłuż tułowia (ze zwisu do mostka). Owszem, może się pojawić argument o odczuwaniu „palenia w mięśniach”, tylko podobnie jak „pompa” (zahamowanie odpływu krwi w trakcie ćwiczenia, co powoduje pęcznienie muskulatury) nie musi mieć przełożenia na hipertrofię. Z samej swojej specyfiki wznosy typu Y są połączeniem wznosu ramion przodem i bokiem, [...]
Opisane ćwiczenie nie ma zastępować martwego ciągu na prostych nogach, rumuńskiego martwego ciągu, skłonu dzień dobry, ćwiczenia typu żuraw (wykonywanego na ławce rzymskiej, ze sztangą lub przy drabinkach) i innych ruchów wiążących się z wyprostem stawu biodrowego. Uginanie nogi stojąc, z gumą oporową może się nadawać jako ćwiczenie wstępne, dla [...]
[...] ćwiczysz drugą ręką. Uwagi i sugestie Najlepiej zacząć od ciężaru, z którym możesz wykonać 12 pełnych powtórzeń i stopniowo go zwiększać. Tempo 2-3 sekundy w fazie opuszczania i 1 sekunda w fazie koncentrycznej. Nie należy wykonywać więcej niż 4-5 zasadniczych serii, to jest naprawdę solidna objętość, o ile przyłożysz się do wykonania ćwiczenia.
[...] Zacząć należałoby od tego, że aby plan był skuteczny to przede wszystkim musi obejmować całe ciało i każda partia mięśniowa powinna mieć swoje ćwiczenia. W planie A trzeba zmienić kolejność ćwiczeń czyli zacząć od przysiadów, następnie jakieś ćwiczenie na grzbiet może być tutaj forma wiosłowania na przykład ze [...]
[...] FBW, głównie trenują sporty walki, ta cecha może być przydatna. Dla typowego kulturysty opisane ćwiczenie nie musi być najlepszym rozwiązaniem, bo może zakłócać dalsze ćwiczenia w jednostce treningowej lub na kolejnych sesjach. Wyciskanie typu miny lądowej przydaje się jako uzupełnienie dla klasycznego treningu wyciskania stojąc i siedząc [...]
[...] kolejne klatka piersiowa to zmieniłbym kolejność i zaczął od klatki piersiowej. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull nie push, podobnie przyciąganie do mostka więc to nie ćwiczenia do tego planu. Pull podciąganie na drążku powinno iść na pierwszy ogień, później reszta, ale sporo masz tam wyciągów, które są zbędne, a jak masz podciąganie na [...]
Co do tego zakresu. To w hipach jest ultra krótki. A co do wyciągu. Wkrec kilka kotw w podłogę pod wyciągiem, daj jakąś klamrę, miedzy nimi pas transportowy i przypinają się w ten sposób do podłogi. Bez tego zakresu ciężka sprawa, żeby te ćwiczenia coś wnosiły. Kibicuje! Zmieniony przez - kwachor w dniu 2023-12-27 22:35:18
Jak i słabo rozciągnięte, to i słabe. Wprowadź ćwiczenia rozciągające i zobacz czy się poprawia, bo mało kto robi ćwiczenia na tą partię, juz nie wspominając o mobilizacji :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-12-27 19:10:16
[...] jest dieta. W przypadku budowania masy mięśniowej w diecie najważniejsza jest nadwyżka kaloryczna bez tego nie da się budować masy mięśniowej, a podstawą są wielostawowe ćwiczenia złożone. Okres redukcji jeśli chodzi o dobór ćwiczeń nie musi się w ogóle różnić od tego z okresu masy mięśniowej. Najważniejszą zmianę możemy dostrzec w diecie [...]
[...] mam problem z orbitrekiem. Jakiś czasu temu kupiłem na OLX używany orbitrek magnetyczny marki Hiton, model Ocelot (tego rodzaju: https://www.ceneo.pl/54554513). Przy próbie ćwiczenia na nim cała rama urządzenia tak jakby “osiada” i podnosi się na przemian, przez co powstaje dość nieprzyjemne wrażenie opadania całym ciałem przy każdym obrocie [...]
[...] Nowe bodźce i nowy plan daje w początkowym okresie wrażenie świeżości. Szczerze mówiąc ja nie przepadam za planami treningowymi, w których wykonujesz tak mało serii danego ćwiczenia. Bo jak się dobrze przyjrzysz to 2 serie martwego ciągu to nawet nie jest porządna rozgrzewka nie mówiąc już o tym żeby w takim ćwiczeniu jakoś sensownie powalczyć [...]
Witam chciałbym spróbować trochę innego FBW niż standardowe, co sądzicie o czymś takim 3x w tyg(Rir 1-2)(Przerwa na małe partie 60sek,duże 90sek)? Zrobiłem tak jeden trening i mi się spodobało. Przysiad 4x10-12 MC 2x10-12 Wiosło hantlem 2x10-12 Drążek nachwyt 2x do upadku Wyciskanie hantli Płaska 3x10-12 Dipy 2x10-12 OHP 2x10-12 Wznosy na boki [...]
[...] jest istotne gdyż pozwala nam ocenić realnie czy się rozwijamy. Asortyment ćwiczeń siłowych na każdą partię jest ogromny jeśli na każdy treningu będziemy wykonywać ćwiczenia na jakie przyjdzie nam w danej chwili ochota to jak ocenimy, które ćwiczenia są dla nas skuteczne? A świadomie planowanie treningów zakłada różnorodność. Możemy [...]
[...] a pozostałe albo nie trenują w ogóle, albo po prostu za słabo. Poza tym w takim wieku intensywnie się ciało rozwija więc plan treningowy musi być prawidłowo skomponowany, a ćwiczenia wykonywane poprawnie technicznie bo to daje bezpieczeństwo i sprawi, że szybko się nie nabawimy kontuzji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 13:07:11
[...] skomplikowaną, a mimo to wiele osób ma z treningiem brzucha sporo problemów. Podstawą treningu brzucha jest odpowiednio skomponowany trening siłowy czyli oparty o złożone ćwiczenia jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wykroki itd. Im nasze ciało bardziej jest w ćwiczenie zaangażowane globalnie tym większa praca dla mięśni brzucha. Po [...]
[...] jak zrobiłem trzy serie przysiadów po 10 to uda mnie tak bolały , że ledwo mogłem siadać i wstawać więc zamieniłem martwy ciąg na wiosłowanie wtedy, a teraz już robię trzy ćwiczenia na plecy po 4 serie i nie mam zakwasów praktycznie już w ogóle niczego , a jak mam to leciutkie. a i martwe ciągi robię bez opuszczania sztangi na podłogę bo nie [...]
[...] Im lepsza dieta tym lepsze efekty w odchudzaniu. Po drugie aktywność fizyczną wprowadzamy tak jak dietę, stopniowo. Osoby z nadwagę rzadko dysponują dobrą formą dlatego ćwiczenia wprowadzamy stosownie do swoich możliwości. Zdaję sobie sprawę, że często mamy dużo chęci na początku, ale niestety zbyt intensywny trening kończy się często bólem [...]
[...] a jeśli coś w te strukturze nas boli to praktycznie nie możemy trenować w ogóle góry ciała. A najpierw zanim wprowadzimy unoszenie do planu to wzmocnijmy obręcz barkową ćwiczeniami złożonymi jak ohp czy landmine press. Dopiero po jakimś czasie dołóżmy unoszenie bokiem. Po drugie do tego ćwiczenia podejdźmy z należytą ostrożnością. To nie [...]
[...] przede wszystkim dał stałą liczbę powtórzeń bo nie ma potrzeby schodzić z 12 do 8, daj stałą liczbę powtórzeń i będzie dobrze. Po drugie zwiększ nieco ilość serii w głównych ćwiczeniach. 3 serie przysiadów czy wiosłowania to dość mało daj spokojnie 4 serie w trzech pierwszych ćwiczeniach w planie. W planie B daj sobie klasyczny martwy ciąg [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
