ćwiczenia

Witam mam pytanko czy 3 cwiczenia na nogi starcza czy to mało ??? czekam na odpowiedz Jak cwiczysz? Split? FBW ?

panowie nie wiem ale czy dobrze robie dodając po jednej serii do każdego ćwiczenia na plecy, klate robie po 5 serii na treningu, barki, triceps, biceps 3 serie... baaaardzo źle robisz... jest to podyktowane tym że ćwicząc splitem mamy 12 serii na duże partie (klata, plecy) i po 9 na małe, więc w przeciągu tygodnia ćwicząc planem standardowym FBW [...]

Podstawą jest sztanga i podstawowe złożone ćwiczenia takie jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie, wyciskanie sprzed klatki, wyciskanie na ławce płaskiej, podciąganie na drążku

[...] Powinny być one umiarkowane i najlepiej z stosunkowo stałym rytmem. Polecany jest wszelkiego rodzaju wysiłek aerobowy (np. bieganie, pływanie- pod warunkiem że mam jako taką kondycję i jesteśmy w stanie popływać dłużej bez zbędnej zadyszki) całkowicie odradza się ćwiczenia takie jak np. podnoszenie ciężarów, czy sprinty, dyscypliny zespołowe.

Split jest złym połączeniem z SW ?? Nawet gdybym jechał FBW to plan treningowy dobry ?? Tylko bym poprzestawiał ćwiczenia

[...] jakie poświęcam zagadnieniem treningu i odżywiania. Jak na razie potrafię jeszcze czerpać z tego jakiś rodzaj przyjemności i bawić się treningiem i chyba nie zrezygnował bym z przyjemności ćwiczenia nawet dla większych efektów. Chociaż osiąganie większych efektów też pewnie dostarczałoby sporej przyjemności i satysfakcji. Pozdrawiam

Przeladowany. Wez sie lepiej za jakies FBW, szczegolnie przy tym stazu i dotychczasowym sposobie cwiczenia.

Rion, jest taka sprawa. Trening FBW fajna sprawa, za***iscie czuje nogi, plecy klate ale mam lekki problem z ramionami. Cos za bardzo po treningu ich nie czuje tak jak inne partie. Tak jak by czegoś brakowało. Ramiona mam najsłabszą partię z tego by wnioskować.. Nie wiem czy dołozyc cwiczenia i je troszke dojechać czy moze skończyc tą sesje i [...]

[...] masz nic na triceps,barki i nogi.Zatem francuskie wyciskanie sztangietek,arnoldki,przysiady z hantelkami i uginanie nogi z przymocowanym ciężarem.Ciężar dobieraj tak aby ćwiczenia powtórzyć 8-12 razy.Bieg na 500m,a co to ma dać niby?Biegaj co drugi dzień w dni pomiędzy tymi treningami co są napisane wyżej,z odpowiednim tętnem czyli około [...]

Tak po lebkach i pokrotce: Wyciskanie sztangielek ławeczka +90 stopni Barki niemal calkowicie, od polowy ruchu tric sie wlacza Wyciskanie sztangielek ławeczka +75 stopni Jw Wyciskanie sztangielek ławeczka +60 stopni jw Wyciskanie sztangielek ławeczka +45 stopni 1/4 pracy na piersiowy gorny Wyciskanie sztangielek ławeczka +30 stopni okolo 70% [...]

to ja mam podobnie tylko ze zasieg z miejsc 245 a skacze tak kolo 330 regularnie i w tym roku chce zrobic do 340, mysle ze jak zredukuje bf bedzie sii Masz jakies swoje ulubione cwiczenia pod tym katem ?? Bo ja podzielilem sobie trening nog na silowy (wykroki wstepowania przysiady uginania na dwuglowe) oraz na dynamiczny ( roznego rodzaju podskoki [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia siły maksymalnej, to te podstawowe - przysiad, martwy, good morning. Jeśli chodzi o dynamiczne, to trochę plyo, skakania i jakiś ćwiczeń ze sztangą ma mniejszych ciężarach. Czasem też ćwiczenia dwubojowe.

Tak czy inaczej 2h sesja przy 4 dniach treningowych to za duzo. Poczytaj o treningu odpowiednim do stazu. Przez tydzien odpoczywajac uloz cos dla siebie i daj tu do oceny, a twoje cwiczenia nabiora calkiem innego wymiaru zdr.

[...] w miesiącu chodzę codziennie na basen. Przepływam 50 długości basenu 25metrowego. Połowe kraulem a połowę krytą żabką. Kolejne 2 tygodnie miesiaca spędzam w pracy, więc moje ćwiczenia ograniczają sie do brzuszków, pompek, przysiadów, kilka razy w tygodniu chodzę też do sauny. Prosze o porade jakie ćwiczenia mi polecacie na poprawe sylwetki oraz [...]

może ktos z was posiada ktorąs z tych ławek, jak się sprawdzaja? wasze opinie, i czy oplaca sie placic stowe wiecej za ta drozszą bo widze ze na obu te same cwiczenia mozna wykonywac, jakie jest wasze zdanie

Witam! Mam 16 lat i zamierzam zacząć ćwiczyć. Nie chodzę na siłownie, mam sprzęt w domu a mianowicie 2x hantle po 4kg, sprężynę( coś takiego http://www.vpx.pl/up/20080824/ml91.jpg )drążek i cieżarek 4kg przywiązany do rurki. Jem 5x dziennie. Śniadanie: 2 kromki chleba ryżowego z plasterkiem szynki lub pomidorem. Drugie śniadanie: Jakiś owoc [...]

rzypominam ze nie jestem aż takim swiezakiem jak nie jestes swiezakiem, to chyba znasz juz cwiczenia, wiesz co ci potrzebne bedzie? malo masz tematow z cyklu 'wlasna silownia'? gryf+lawka+hantle+drazek i jedziesz

[...] BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 [...]

sam jestes gnojem nie obrazaj kogoś bezpodstawnie o to chodzi że przy plecach pracuje biceps a jak będziesz wykonywał szybciej biceps to potem cięzej będzie wykonywało sie ćwiczenia pleców trening beznadziejny przeładowany brak w planie nóg efekty są do czasu potem zastój i pytania dlaczego klata nie rośnie.. albo biceps.. Zmieniony przez - [...]

Jeśli dobierzesz odpowiednie ciężary i ćwiczenia (masz coś, co zastąpi ławeczkę) to masz szansę zrobić dobry cykl. Z hantlami (ze zmiennym ociążeniem) można wykonać wiele ćwiczeń, wolne ciężary to podstawa, ale gorzej (i nebezpieczniej) wykonuje się ćwiczenia z małą ilością powtórzeń.