ćwiczenia

[...] jak w zegarku! Aż przyjemnie zajrzeć:) Ja od zawsze podziwiam za te treningi po nocce. Człowiek zmęczony, niewyspany a tu jeszcze trening. Dzięki Co do regularnosci i ćwiczenia po nocce, to zwyczajnie idę na łatwiznę. Dużo łatwiej jest zrobić trening od razu po powrocie z pracy niż sobie iść odpocząć A potem trening. Kiedyś próbowałam [...]

[...] trening poszedł dosyć fajnie. Tylko szybko zauważyłam, ze jestem głodna i ta myśl od czasu do czasu mnie denerwowała. A co radzisz odnośnie biodra? Może jakiś link z ćwiczeniami polecisz? Dodam też, że kiedyś miałam dużą wadę postawy jednak rozpoczęcie ćwiczeń na siłowni (szczególnie ćwiczenia na plecy) mocno ten problem zniwelowało. [...]

[...] na palce siedząc 60/60/60/60 6. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-12 12/10/10/10 Dzisiaj trening,na którym musiałam bardziej pracować żeby oduczyć się techniki. Niektóre ćwiczenia nigdy nie robione A inne dawno. Dodatkowo rodzaj ćwiczeń bardziej nastawiony na pracę z gumą niż z ciężarami, więc dał mi w kość )-: Ostatnio duży problem z [...]

[...] 30/30/25/21 6. Brzuszki 20/20/20/20 Dzisiaj kolejne zapoznanie z treningiem i praca nad techniką. Trening wyszedł dosyć długi, musiałam sobie przypomnieć niektóre ćwiczenia szukając opisu na Youtube. Dodatkowo więcej serii rozgrzewkowych żeby sobie mniej więcej ciężary podobierać. Jednak muszę przyznać, że zdecydowanie jest to dla mnie [...]

[...] ramion z lina  10/10/10/10 10/10/10/10 Sprawdzenie ... 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas +7,5kg 60/35/30 +7,5kg 63/37/35 +5kg 50/45/40 ... 56/45/41 Pierwsze 2 ćwiczenia jakby bez siły pomimo wydłużenia przerwy ale podejżewam, że to następstwo pewnych czynności siłowych obciążających ramiona i wykonywanych w pracy dzień wcześniej. [...]

[...] 10/10/10/10 ... 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas +8kg Inna siłownia 60/37/31 +7,5kg 55/60/60 +7,5kg 60/48/43 ... +5kg 50/40/35 Inna siłownia i inne doznania. Niektóre ćwiczenia na tym samym ciężarze albo mniejszym niż w domu A jakby ciężej. Może po prostu popołudnie to nie pora dla mnie na trening? Zdecydowanie wolę poranne treningi, A na [...]

[...] ... 12/10/10/10 Cały dzień na dworze. Mocno przemarzłam. Fajnie się rozgrzałam na siłowni ale nie ryzykuję Cardio już na dworze dziś. Sam trening pół na pół - niektóre ćwiczenia fajnie zmęczyły i siłowo się udało Ale były też ćw, które nie do końca dały się zrobić wg planu. Np nie dało zrobić unoszenie nóg w zwisie czy przysiadów sumo na [...]

[...] ćwiczenie, miałam wrażenie, że zamiast brzucha mam jakiś kamień. Plank - czas bez komentarza }:-( i w pierwszej serii zapomniałam, że uda też trzeba spiąć. Face Pull - tego ćwiczenia dopiero się uczę. Mam nadzieję, że nauka z filmików też jest możliwa%-) Do nauki starałam się wykorzystać wskazówki z poniższego filmiku: [...]

olotraper Nie wprowadzaj w błąd. Bo nie rozumiesz ćwiczenia dlatego Twoje wydaje mi się nie powinno być wskazówka jak robić Pull face;-) to nie jest ściąganie linki. Tylko ćwiczenie z grupy funkcjonalnej, mające pewne zadanie aktywacji stabilizatorow stawów ramiennym. I jest ruchem w pełni naturalnym i wręcz pożądanym obecnymi czasy gdzie każdy z [...]

[...] okazało się, że nawet nie czuję, że się prostuję. Niestety po kontuzji ponownie zaczęłam się garbić. Nie wiem, czy faktycznie tak jest, ale myślę, że duża zasługa jest tutaj ćwiczenia Face Pull. Dzisiaj dietka z wołowinką w roli głównej. /SFD/2019/4/12/f9a7d60a34a24a1fbcdda49876230233.jpg /SFD/2019/4/12/6d43fb43f017473ead75c87191c956b1.jpg

Serii było 3x15 Ale wpis pod jest z poprzedniego treningu dla porównania. Patrz tylko na linijkę pod opisem ćwiczenia. Np Uginanie młotkowe 6x15/6×15/6×15 Oznacza, że 6kg x 15 powtórzeń w pierwszej serii. Taki sobie wymyśliłam system żebym mogła porównać z poprzednimi treningami to to co jest jeszcze niżej np 6×15/6×15/6×15 5×15/5×12/5×10 [...]

To nie cwaniactwo a próba wyrównania szans. Proponuj zmiany/ćwiczenia, coś wykminimy. Np ile MU robisz?

To nie cwaniactwo a próba wyrównania szans. Proponuj zmiany/ćwiczenia, coś wykminimy. Np ile MU robisz? Wiesz tak naprawdę na razie nie chce mi się myśleć nad wymyślaniem konkursów mam inne sprawy na głowie Ale jak coś ciekawego razem sporzadzicie to tyle co mogę obiecać że napewno to przeczytam nic więcej. Ogólnie mam już miesiąc przerwy w ogóle [...]

[...] Fifarafa ławki 1rm vs max - punkty- 1 za kilogram ponad cc i 1 za powtorzenie z cc Fifarafa przysiadów jak wyżej Fifarafa Mc jak wyżej Fifarafa warszawski - bitwa na ćwiczenia - tu jest kwestia indywidualnych wyzwań - np MU vs Pnp z podwieszonym ciężarem itp Handicap dla pań Na koniec filmu: -1 zdjęcie w bikini góra 5pkt - 1zdjęcie w [...]

W sumie, jak się chce to na cegłach i cegłami można ćwiczyć. Ja mam około 5 kg bloczek betonowy do brukowania w pokoju do ćwiczenia chwytu. :-)

[...] 1kg/1kg/1kg 6. Biceps na sztandze 3x20 15/15/15kg×18 10kg/12kg/15kg 7. Czachołamacz 3x20 Uginanie w opadzie 3/3/5 10kg/12kg/15kg 8. Rowerek 15min 15min Pomyliłam ćwiczenia na triceps. Zamiast czachołamaczy zrobiłam z wczoraj uginanie Podciąganie lipa, ale po wczorajszym czuje mocno zmęczone ręce i barki. Euforia jest - pierwszy test [...]

no to nie bedzie klotni w domu%) ja jak trenowalem z partnerka to znowu lubilismy te same cwiczenia robic i robilismy na zmiane, akurat czas wykonania serii i przekladanie klamotow byl tym, ktory byl odpoczynkiem:-) no, ale kto co lubi

[...] treningiem. Przy rozgrzewce z cc do sumo przyszła decyzja o zmianie dziś na trening B ale po 2giej serii podjęłam się zrobienia normalnego płacowego treningu. Pierwsze 2 ćwiczenia szły opornie A potem nastąpiło "cudowne pozdrowienie" i reszta poszła "z pazurem", chodź były dziś nieco dłuższe przerwy między seriami. Pora uzupełnić chyba [...]

[...] Rowerek 15min Oj! Dzisiaj trening co prawda zrobiony z pasją, dynamiką i chęcią ale z jakiegoś powodu siła spadła i nawet musiałam zejść z ciężarem w ściąganiu drążka. Inne ćwiczenia bez progresu albo nawet z mniejszą ilością powtórzeń. Waga dziś pokazała 7mkę po 6 pierwszy raz, więc może spadek siły wiąże się ze spadkiem wagi? No i z tym [...]

[...] Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 25min Trening świąteczny praktycznie zaliczony. Niestety spadek siły dalej się utrzymuje. Wszystkie serie i ćwiczenia oprócz pierwszego poszły ledwo. Do tego przy wyciskaniu połówek tak bardzo chciałam zaliczyć ostatnią serię, że chyba się lekko skręciłam i teraz coś łupie w barku [...]