ćwiczenia

ziomek bez odpowiedniej diety spalacze nie dadza ci efektu. Aby schudnąć musisz zaczać inaczej sie odżywiać oraz rozpocząć cwiczenia areobowe poczytaj artykuł kolegi u góry

[...] platformy na stopy. Myślę, że gdyby były one umocowane pod niewielkim kątem względem podłoża (zamiast równolegle), zdecydowanie poprawiłoby to stabilność podczas wykonywania ćwiczenia. Dodatkowo ich powierzchnia mogłaby być chropowata. Natomiast pomysł z różnymi rączkami świetny. 2) Kelton PRO ławka do wyciskania na barki PL3 a) - z przodu przed [...]

Najpierw siad, a potem uginanie. Filozofia jest taka - najpierw robimy ćwiczenia złożone a potem izolowane (wolne ciężary, a przynajmniej większość z nich, to ćwiczenia złozone. Bo np. uginanie siedząc na bica to izolowane ćwiczenie izolowane chociaż robisz sztangielką. Ale w każdym razie ze świecą szukać bardziej złożonego ćwiczenia jakim jest [...]

[...] mają pojęcia o co w tym wszystkim chodzi, możesz ich zignorować albo spisać ich dane i po dziesięciu latach intensywnego treningu wj.ebać na ulicy. Jest jednak jeden aspekt ćwiczenia w domu, który do mnie przemawia - a mianowicie taki, że za***iście wyrabia ono charakter. Co do suplementów - nie wykorzystasz ich w pełni bez diety, nie warto [...]

wiec najpierw o mnie wiek 21, staż obecnie 8 miesiac, rok wczesniej 1,5 roku z przerwami, dieta jest, waga 96 kg a z obwodow pamietam lape 41 cm, przebyte cykle ok 3 na monohydrantach a w ost 8 miesiacach jeden z nitrobolon energizer i xpand recovery, oba cykle b. dobrze wyszly. od zawsze robilem mase gdyz bylem kiedys szczuply a teraz chce zrobic [...]

Witam Jan po pierwsze piszesz że zależy ci na spalaniu tłuszczu i piszesz że nie ćwiczysz na siłowni, duży błąd a dlaczego ? ano dlatego że ćwiczenia siłowe są najlepszą drogą do zgubienia tłuszczu a mięśni wcale łatwo zbudować nie jest, o wiele łatwiej spalić tkanke tłuszczową. Do czego zmierzam, jeśli zalezy ci na spaleniu tłuszczu to zarówno [...]

ACT bedzie swietny jesli chcesz schudnac , ale ciezar tez musi byc odpowiednio dopasowany do powtorzen . a tak co do tego treningu , trening na mase =/= masa . mozesz robic ten trening latami , ale jesli bedziesz za malo jadla to bedziesz chudla a nie mase robila . sam trening ciala nie uksztaltuje . zreszta ten trening na mase zbyt doslownie [...]

[...] osiągnę jakichś wielkich rezultatów bez siłowni, chciałbym tylko by powiedział mi ktoś jak i ile ćwiczyć i co i ile jeść, by wyglądać nieco korzystniej. Głównie chodzi mi o ćwiczenia na zrzucenie brzuszka i coś z klatą i barami. Wiem, że lepsze efekty osiągnę, jeśli będę odpowiednio się odżywiał. trening 5 x tygodniowo byłby chyba odpowiedni. [...]

Witam. Potrzebuje jakis wskazowek na trening na sile, dla dziewczyny rzecz jasna... nie moge robic kilku cwiczen, do dyspozycji mam tylko 2 hantle po 5kg odpadaja jakekolwiek przysiady podciaganie na drazku itp :) doradzcie jakies cwiczenia itp.... mysle, ze do tego nie jest potrzebna dietka (ale na tym sie nie znam) wiec od razu mowie, ze nie [...]

[...] to plan masowy, dlatego przyjąłem, że na duże partie będę wykonywał w sumie 14 serii, a na małe 10 serii. Liczba powtórzeń będzie się wachać pomiędzy 10 a 12 chyba, że obok ćwiczenia pisze inaczej. Ćwiczył będę 4 razy w tygodniu systemem: pon. - A1 wto. - B1 śro. - wolne czw. - A2 pią. - B2 sob. - wolne nie. - wolne Sprzęt jakim dysponuję to 2 [...]

[...] w domowych warunkach. Zrobiłem sobie 'siłowanie' w garażu. Mam ławkę płaską ze sztanga około 40kg (bez regulacji ;]). Hantle do 16kg. Drążek do podciągania no i schody do ćwiczenia łydek. To chyba wszystko. P.S. zawsze ktoś pyta autora tematu o wymiary, staż i takie tam więc podaje zawczasu ^^. Więc, nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Od 6-7 lat [...]

[...] dnia po zabiegu. A wszystko wynika z mojego niedoinformowania. Zaraz po zabiegu kolano bardzo bolało, wiadomo. Sądziłem, że trzeba odczekać jakiś czas, żeby móc wziąć się za ćwiczenia. Skoro troczki były podcięte, to myślałem że zginanie kolana może je jakoś dodatkowo "naderwać" czy przemieścić rzepkę, sam nie wiem. Lekarz zalecił na [...]

[...] przyrządzie). Po zakończeniu serii należy mieć uczucie, że jeszcze spokojnie wykonałoby się kilka powtórzeń. Powtórzenia należy wykonywać w miarę szybko. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami należy robić przerwy do 1,5-2 minut (z treningu na trening przerwy można skracać). A ćwiczenia dobieramy w zależności od możliwości i chęci. Powinny one trzymać [...]

czyli mowicie ze mleko nic nie daje? a wiec co daje? cwiczenia matka - 168 cm ojciec - 176 cm brat - 178 ale on non stop przy kompie 24/h nawet z domu sie nie rusza a jak juz to do kibla albo fajki kupić -, -

[...] spięcia 3 serie x 20 No i też nie wiem, jakie przerwy między seriami mam zrobić? Bo jeśli zrobie 2 min. to nie wyrobie się w 60 min mojego treningu, bo będę musiał olać ćwiczenia i wykonywać mniej starannie ;/ i tu też poproszę o jakieś rady, i jeszcze, ile powtórzeń, 8? w treningu na mase? Jeśli ktoś zna może jeszcze jakieś witaminy które [...]

Pewnie, że coś kręcisz esli chodzi o ćwiczenia siłowe to chyba faktycznie nie da się wykonac kolejnego powtórzenia, musi nastąpić przerwa jak rozumiem i znowu wykonujemy kolejną serie. moze tu bardziej chodzi jednak o te potreningowe korzysci wynikajace z wzmożonego metabolizmu??? a nie o samo spalanie tk. mięsniowej podczas tego wysiłku. Tak, [...]

15 serii na przedramię? daj 6-8 serii po MAX powtórzeń (około 15-20, a nawet i 30) na triceps daj 2 ćwiczenia po 3-4 serie. tak samo z bicepsem. ćwicz łydki. a przy 4 seriach przedramię potrzebuje z 3-4 dni na regenerację..zajrzyj do atlasu..tam masz na początku coś napisane na ten temat.

co ta za cwiczenia fbw??

pocyztaj sobie troche na forum, poszperaj poszukaj i sie dowiesz, google tez niezla rzecz:) a jesli chodzi o cwiczenia z twoim sprzetam lepiej zebys poczytal o treningu domatora bo masz zdecydowanie za malo same hantle...

dzieki Bery89, niestety nie posiadam ani poręczy, ani drążka więc te ćwiczenia odpadają, spróbuję zrobić 4 zestawy o różnej intensywności i wrzucę jeszcze raz