ćwiczenia

robie przerwy stary:) na tyle to mam wiedze :) przewaznie trenuje 2 miesiace i tydzien dwa przerwy i zmieniam cwiczenia w miare mozliwosci :) tylko postepy ja bardzo male przez ostatni rok :) wymiary i sila sie zatrzymaly ,, w tym maly problem ,

Full body workout jak sama nazwa mowi cwiczysz cale cialo, czyli cwiczenia na kazda partie miesni podczas 1 treningu. Pozatym brzucha nie zredukujesz brzuszkami, tylko powiekszysz i wzmocnisz miesnie. Brzuszki niespala tluszczu, tylko bieganie, rower, interwaly itp.

i moj plan czy cwiczenia i serie sa odpowiednie? nogi wypychanie ciezaru na sownicy 2 serie uginanie nog w lezeniu 2 serie razem 4 serie barki wyciskanie sztangi stojac 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie razem 4 serie klata wyciskanie na skosie 2 serie razem 4 serie (na samym koncu treningu jeszcze 2 serie dipsow) plecy podciaganie na [...]

no taki mam temat napisz trenig obwodowy ogolnorozwojowy w ktorym cwiczenia silowe wykonasz na maszynach

ok.dzieki ziom .te brzuszki to mi sie wpoily bo kiedys cwiczylem boks .a czy jak jeszcze dodam do tych cwiczen barki wyciskanie za glowa i triceps za glowa to te cwiczenia daja rade i moge je cwiczyc.juz na poczatek regolarnie,oczywiscie w dni wolne bieg,rower itd. dziekuje i pozdrawiam

[...] widziałbym nawet ten topik w formie periodyku, np "tygodnik ukiego", co tydzien jakas fajna deklaracja, filmik, albo fotka z opisem. Mozna byłoby też typować ćwiczenia które autor ma wykonac, np uginanie sztangi, albo porstowanie gryfu łamanego, czy też wyciskanie sztangi leżac na brzuchu... Mnie się wydaje, ze nie ma chyba [...]

Wydaje mi sie ze pytania powinny byc zadane w innym dziale - Sztuki Walki To nie sa cwiczenia typowo silowe ktore wykonuje sie na silowni. Jak widzisz Scott trenuje pod kat sztuk walki. Co do pytan: pompki te angazuja te same miesnie czyli - piersiowe,naramienne,tricepsy. poprzez pilki masz lepszy zakres ruchu oraz wiecej mozliwosci. brzuszki [...]

Rób na klatę zawsze ławkę prostą(to wykonuj zawsze ) . Na inne ćwiczenia to np przenoszenie sztangielki za głowę .

Te ćwiczenia które wymieniłeś niczego nie zdziałają. Aeroby + FBW.

powiedziałbym że trening FBW uzależnia psychicznie Po tylu latach takiego ćwiczenia , gdybym nagle miał iść na trening robić tylko klate i biceps to nie zniósłbym takiego marnotrawstwa czasu.. Iść na trening tylko po to ? Pewnie splitowców to śmieszy, ale ja tak się właśnie czuję. Wiem że split jak najbardziej ma swoje zalety. Kombinowałem nawet [...]

[...] spokojnie będzie działać. Albo tak jak piszesz, zawsze 3 maszyny, też będzie ok. Spróbuj robić drążek + pompki na poręczach + przysiad na jednej nodze jeśli absolutnym priorytetem jest zdrowie. Rób żurawie (ostatnio odkryłem, że to super ćwiczenie) bic i tric to raczej dużego ciężaru się nie weźmie więc spokojnie można podstawowe ćwiczenia robić.

dzień V dieta: (8:00) kanapka z masłem i żółtym serem, ser biały rozciapciany z danio (11:00)jogurt,jabłko, truskawki (14:00)warzywa na patelni, ryba, jabłko, jogurt (16:30) ser biały (20:00)jajecznica, pomidor, ogórek, rzodkiewka ćwiczenia: basen 50 minut, spacer 2 godziny

witam na razie proponuje troche ogarnac wage czyli redukcja cwiczenia z duza intensywnoscia duzo aerobow oraz ostra dieta nie mozna jednoczesnie spalac tluszczu i rozbudowywac miesni wiec polecam pierwsze troche zrzucic wage a potem dopiero budowac miesnie gdyz jak bys zaczal teraz robic mase to bys sie jescze dodatkowo otluscil a potem jeszce [...]

[...] 3s 12/10/8 >> BRZUCH: - ABS II (POZIOM A) Tak wyglądają ciężary jakie targałem w tym tygodniu. Narazie jeszcze ustalam optymalne ciężary, żeby dobrze wykonywać ćwiczenia technicznie (najgorzej mi chyba idzie z wiosłowaniem, bo 1 raz robiłem to ćwiczenie). Dieta po poprawie: >> I posiłek godz. 8-9: płatki owsiane 100g [...]

Serie Zalezne od cwiczenia. a w zasadzie to roznie. prograsja 12 10 8 6 a przewaznie zalezy od ilosci cwiczen jezeli 3 cw np na klate to 4 seria a jak 4 cw to 3 serie... a ciezary to zalezy jak wchodzi. tak na wyczucie jak dobrze pracuje to robie a jak nie to dokladam i zmniejszzm roznie .

Celem nie powinno byc dopompowanie (na to najlepsza jest jedna seria po 100 powtorzen dosc malym ciezarem jesli ktos chce przeplukac krwia "syfy potreningowe"), ale pobudzenie wiekszej liczby wlokien miesniowych. A do tego nadadza sie bardzo dobrze MDSy. Przykladowo: prostowanie nogi jednonoz/prostowanie obunoz faza negatywna [...]

dobrze, z modyfikacją treningu nie ma problemu. Z tym, że nie bardzo wiem czym zamienić takie ćwiczenia jak martwy ciąg, czy przysiad. Może spróbować splitem przez 6-8 tygodni?

[...] zamierzam biegać po 2,3 x dziennie na 1000m, skakać na skakance sporo, nadal ćwiczyć na sztandze i ćwiczyć na drążku oraz biegać na 100m sprintem. Oczywiście wykonuje te ćwiczenia co drugi dzień, raz jedne raz drugie. A mój sprzęt to ławka i sztanga, na dniach będę miał stojak na sztangę, mam także worek bokserski, skakankę no i w tym [...]

Aeroby - rower, biegi, interwaly itp. FBW - Full Body Workout - ogolnorozwojowe cwiczenia na silowni uwzgledniajac kazda partie miesni podczas 1 treningu.

ale nakreciles...ale sprawa sie w koncu wyjasnila... trenujesz normalnie ale brak jest wynikow,bo sie zbytnio nie wysilasz. niestety taki trening nie chroni przed standardowymi kontuzjami-czyli barki,lokcie,kregoslup,kolana. takze wbrew pozorom cwiczenia z wlasnym ciezarem nie sa wcale bezpieczniejsze niz trening z wolnymi ciezarami,czy [...]