ćwiczenia

hm, martwy robie moze od dopiero 2 miesiecy, jako typowo poczatkujacy nie chcialem odrazu wprowadzac tego cwiczenia to mojego treningu, a obecnie i tak nie robie jakims sporym ciezarem cos kolo 80 kg. a powiedzcie mi czy wy opuszczacie ciezar do podloza czy mniej wiecej kilkanascie cm nad nim? bo widzialem wlasnie jak stawiali sztange na stojakach [...]

[...] - mam nadzieję że wiesz jak to się może skończyć... Ja pewnie też bym tak mówił, ale z boku to inaczej wygląda. Jak będzie za ciężko - odpuść... Co wolisz, opuścić z 2 ćwiczenia na tym treningu czy kilka następnych treningów (w tym aerobowych)? Przecież możesz wykonać wszystko co bezpośrednio nie będzie przeciążało tej nogi czy tam [...]

[...] 4s - 78/88/98/103x5 + 23kg - ale się nasłucham military 3s /43/50/50x5 + 4,5kg - wyciskanie wąskim chwytem 2s 50/63x6 + 7,5kg - zmieniłem na skos dolny ławkę do tego ćwiczenia -ale ciężar za mały jeszcze uginanie ramion chwytem młotkowym 2s - 20/20x5 + 2,5kg - no tu by się przydało więcej ale jest jak jest brzuszki - tylko ganiam te [...]

rób ogolno rozwojowe cwiczenia przez ten czas :) moim zdaniem basen sam w sobie jest za***istym cwiczeniem, bo z hanltami to nie wiele zrobisz,masz chociaz ławeczke regulowaną?

A żeby burpee lepiej wychodziło, są jakieś ćwiczenia wzmacniające? :)

A żeby burpee lepiej wychodziło, są jakieś ćwiczenia wzmacniające? Burpee challenge

gain mass czemu nie, bialko + wegle, zawsze. +dobra szama no i cwiczenia w twoim wieku dom, badz "dobry" nadzor na silowni.

na siłownie chodż tylko ćwicz pod okiem instruktora jak nie ćwiczenia z własnym ciężarem ciała. Narazie jak bedziesz zjadał więcej suplementy nie bedą potrzebne.

Solar nareszcie filmiki na ktorych bez spinania mozna ocenic twoja forme :) Ciezar za malutki jak na Ciebie, SPOKOJNIE MOZESZ DOLOZYC I TO DUZO :) OPTYMALNY CIEZAR ZNACZY JAK NAJWIEKSZY (biorac pod uwage poprawnosc wykonania cwiczenia). Lapki masz konkretne :) Kiedys moze bedzie 50 :) Klata no coz, tutaj wielu ludzi jak i ja np ma problem z wada [...]

Ten trening to tragedia - cztery ćwiczenia na biceps i żadnego na nogi. Poza tym cztery wyciskania na barki to -oględnie pisząc- jakiś absurd. Oprócz tego podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie jest ćwiczeniem stricte na kaptury i do tego jest jednym z najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń.

ale żeby byl za***iscie wyżeżbiony ... no to jakie ćwiczenia?

[...] uchwyty i sie zaznaczało jakoś ciężkość i się je przyciągało do dołu i z powrotem do góry.W tym jest problem,że teraz szczególnie jak się zmęczę boli mnie w okolicach miednicy i nerek.Wydaje mi się że tamte ćwiczenia to były tylko na górne partie mięśni pleców, no ale nie jestem pewien.Więc to jest pytanie do was, czy to jest po siłowni czy nie?

Zdecydowanie jakies cwiczenia w domu, jak pompki, przysiady, itp. Do tego innego rodzaju aktywnosc fizyczna, nie obciazajaca kregoslupa. Za pare lat sobie pocwiczysz na silowni. Narazie trzeba uwazac.

aa teraz wiem co napewno zastanów sie jak od takiego cwiczenia moga cie nerki boleć

to napisze mi ktos diete i cwiczenia ?:) Pozdrawiam

[...] nogach 3x10 2. Thruster 3x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10 4. Francuskie wyciskanie sztangielek 2x10 5. Uginannie ramion z suplimacją 2x10 + 2/3 dowolne ćwiczenia z tego programu: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__%C4%87wiczenia_stabilnosci_og%C3%B3lnej-t595150.html + 10/15 minut aero Sobota: Długie aero / lub podwójne krótkie [...]

macie jakieś ćwiczenia ze sztangą lub bez na łydki bo na uda mam przysiady??

rób typowo-siłowe ćwiczenia na klate zdr

Atlas ćwiczeń. tam masz wszystkie ćwiczenia. pzdr

Dythican a powiedz mi pracowałeś nad techniką wyskoku już?? Tzn pilnujesz żeby się wybijać tylko i wyłącznie z palcy nie całej stopy?? Ja bym do tego treningu dołożył jeszcze ćwiczenia które wpływają na rozwinięcie głębokiego czucia w stawach np to co ja robie skoki na zegarze marsz z oporem równoważnia na 1 nodze, skoki na miękkim podłożu [...]