ćwiczenia

Ale jak drugi zestaw jakby to miało wyglądać ? Robić więcej treningów Ale krótszych I podzielić ćwiczenia?

Panowie, sytuacja się teraz trochę zmieniła bo bede miał możliwość jeżdżenia na siłownię w mieście w każdy wtorek, więc można dodać jeszcze jakieś inne ćwiczenia to może dasz mi jakiś zestaw ćwiczeń na trening wtorkowy a na czwartkowy i sobotni inny, może podciaganie robił bym na każdym treningu bo chcę budować siłę w tym ćwiczeniu cały czas. [...]

Jeśli zrobisz te wszystkie ćwiczenia z mojego planu w domu to po co iśc na siłkę ? Żadnych maszyn Ci nie potrzeba.

Na pierwszy raz pierwszą serie zrób samym gryfem i delikatnie dokładaj.Nowe ćwiczenia musisz wyczuć zanim zaczniesz dokładać ciężary.

Powolne obie fazy ćwiczenia i czasem pauza na szczycie daje fajne efekty i zrobić zarówno wspięcia siedząc jak i stojąc. Zaraz zerknę na filmik

Ale ja dałem po prostu po dwa ćwiczenia na biceps/triceps/barki, to nie jest jakaś przesada tak mi się wydaje. A powiedzcie mi gdzie mam wpleść te nogi ?

No to co dać zamiast wyciągu? Ale jrst większy zakres ruchu niż na drążku i szerszy chwyt. Zmieniony przez - Kalisteniczny12 w dniu 2018-03-18 09:18:36 Ale jak myślisz z czego wynika ten mniejszy zakres ruchu w podciąganiu na drążku z ćwiczenia czy Twojej słabości w ćwiczeniu żeby dociągnąć wyżej?

No dobra, dam ćwiczenia przysiad, wykrok i 2 rodzaje wspiec na łydki. Ale kiedys jak robiłem przysiady z większym ciężarEm później bolały mnie plecy w odcinku ledzwiowym. Za jakis czas wyślę filmik z techniką do oceny. A jest jakieś zastępstwo przysiadu ktore moge zrobic w domu? Będę musiał przetestować czy to nie za ciężko dla mojago organizmu bo [...]

[...] flakiem. Organizmu nie oszukasz, będzie magazynował tłuszcz w brzuchu potrzebny do przeżycia i już. Spożywaj 5 posiłków dziennie. Ćwicz brzuch 2-3 razy w tygodniu (3 ćwiczenia po 2-3 serie), do tego HIIT 1-2 razy w tyg (bieg 2km rozgrzewki, potem 15serii sprintów: 20sekund szybko/40sekund wolno, 1km schłodzenia). Wieczorem nie jedz [...]

Ja robię normalny stacjonarny w PASie, zawsze mam możliwość skonsultowania się z trenerem zapytać, co poprawić itp, a on line tego Ci nikt nie przekaże, jedynie sucha widza z kartki, myślałem że ćwiczenia wykonuję ok a się okazuje że są różne mankamenty, których się nie nauczysz jak Cię nikt nie weźmie i poprawi.

Poza tym, że nie ma czegoś takiego jak regeneracja kręgów to ćwiczenia całkiem fajne. Mają na celu rozluźnienie mięśnii, te ostatnie też wzmocnienie międzyłopatkowych. Osobiście Tombaka nie trawię, jeśli ktoś się chce dowiedzieć coś o bólach kręgosłupa to niech przeczyta "Kręgosłup w stresie". Po piatym razie zaczyna się coś rozumieć.

rób te ćwiczenia i śpij na plecach,poduszka zwinięta w wałek pod głowe.

[...] forum http://m.sfd.pl/Pierwsza_redukcja__pytania-t1145803.html). Co do treningu to skup się na FBW w początkowej fazie (później może być PUSH/PULL) i podstawowych, złożonych ćwiczeniach typu wyciskania, przysiady, MC, podciagania, dipsy. Ja starałem się na swojej redukcji by trening trwał maks. 60 minut i był mega intensywny. Po prostu była to [...]

jak jakis plan dziala to sie go robi az do zarzygania , po co zmieniac cos co dziala ? (stagnacja ,braki przyrostów itd .... to nas nie dotyczy ;-) ) jestesmy amatorami na nas wszystko dziala ,byle systematycznie ! malutkimi kroczkami (nie jest to proste ) ps masz martwy 2x tydzien , bedzie bolało :-D podciaganie z tym ze martwym zamienil bym [...]

Skoro tak to zrob sobie te 4 podstawowe ćwiczenia może najpierw w 3 seriach a jak Ci dobrze pójdzie to później w 4. Choć jako świeżak to spokojnie te 3 serie po 8-12 powtórzeń powinny wystarczyć. Technikę już znasz, jak pisałeś, więc nie powinno być problemów z poprawnym wykonywaniem tych ćwiczeń. Tylko z ciężarem nie przesadzaj na początku bo [...]

będę musiał pomyśleć o rozciąganiu i gorących kąpielach. początki zawsze są ciężkie z czasem się przyzwyczaje. ale muszę przyznać, że podstawowe ćwiczenia są chyba niedocenianie przez niektórych. całe ciało czułem po treningu a najbardziej chyba mięśnie brzucha a żadnych brzuszków nie robiłem przecież

[...] jak choćby zakresu powtórzeń, lepiej trzymać je w stałym zakresie co też da pojęcie jak progresujemy ciężarowo. Po drugie przerwy między seriami mogą być minutę, ale przy ćwiczeniach złożonych jak martwy ciąg to może być za mało więc wówczas dostosuj. Biorąc pod uwagę, że jesteś początkujący nie jest Ci potrzebny, aż tak rozbudowany plan [...]

[...] do tego cieplejszego (brodzika dla dzieci) i przyczepiam się rękami jak glonojad do ściany basenu. W wodzie robię rowerki, nożyce pionowe i poziome. Po 5 min na każdy rodzaj ćwiczenia, po 30 min 15 przerwy i znów 30 min powtórzeń. Potem jeszcze 2 razy zjazd w rurze-zjeżdżalni i do domku. Plan jest taki żeby robić to 2-3 razy w tygodniu. Jak się [...]

oo fajne cwiczenia .. ;D szkoda ze nie lubie basenu... Gita to rzeczywiście masz problem... :/

ja pierdziele...ano własnie..czasem mniej doswiadczony bardziej sie przylozy niz rutyniarz co niby zeby zjadl na tym..wspołczuje.. faktycznie nic przyjemnego, ale pomysl , ze juz z gorki...operacje masz za soba a to najwazniejsze.. ja dzis 3 dzien po rehab, im wiecej cwicze tym wieksza ochote mam na cwiczenia, zaczynam troche czuc czworoglowy... [...]