ćwiczenia

ile razy w tygodniu można robić takie ćwiczenia i ile razy w tygodniu wgl można ćwiczyć kark ? 3 razy w tygodniu czy może 5 razy w tygodniu ?

Jaki masz posiłek przedtreningowy, i potreningowy? Co robisz od razu po treningu? Druga sprawa to co to za ćwiczenia na te barki?

Znalazłem takie ćwiczenia http://www.emedica.pl/cwiczeniaorto4.php3?typ=15 ale nie jestem do nich przekonany chcialbym jakies trudniejsze co wymagaja wiekszego wysilku, moze ktos chodzil kiedys na rehabilitacje i mial podobne problemy

Od jutra wracam do planu masowego, na dniach postaram sie napisac cwiczenia ktore bede wykonywal. Ps. Sila na szczescie juz wrocila. Ps2. Suple jakich zamiezam uzywac to : - mono - detonator PEAK - mutant mass - vitaminy + mineraly + tluszcze omega Cel ten sam :> czyli 100kg (obecnie ~92.5kg, w trakcie choroby wysr**m z 1.5kg ) okres [...]

Jedna łyzka cukru, a dziennie 3-4 herbaty. Na sniadania jem albo jajka, albo wafle ryzowe z bialym serem i warzywami. Pozniej owoce, serki wiejskie. Obiad przewaznie gotowany kurczak z warzywami, gotowana ryba z warzywami ew. troszeczke ryzu. Kefir + 1-2 małe ziemniaki , ale bardzoo rzadko. Ew gotuje sobie jakies warzywne zupy, bez tłuszczu. [...]

Od dziś leci taka dieta, wg. dziennika vitalla, gazety men's health i wuchty, mam ograniczyć węglowodany. Im więcej ważę tym mniej węgli. Nadrabiam tłuszczami, mam nadzieję że mnie przez to nie zaleje. Zamiast prostowań i uginań to 3 serie przysiadu. :) Dokupię witamny. Dodatkowo po 100-200g warzyw które nie są wliczone w bilans, groszek, [...]

Do Morepower.Polaczenie nog z bicepsem lub tic.przy standardowych planach nie jest najleprzym wyborem,ale w tym wypadku chodzi bardziej o napompowanie miesnia skladnikami odzywczymi co spowoduje leprze ukrwienie.Tak jak pisalem te grupy to priorytet. 1.Nie widze nic zlego w proporcji seri i cwiczen.Max 13 seri,nie zadko spotyka sie robiacych [...]

Tak, ale osobiscie proponowalbym zamiast suwnicy Smitha sztange z obciazeniem. Jeszcze kwestia ostatniego cwiczenia - jesli odstaje akton przedni daj to unoszenie hantli w przod. Jesli jednak chcesz skupic sie na szerkosci barkow - czyli na aktonie bocznym - jako ostatnie daj podciaganie sztangielek do klatki.

w poprzednim treningu robilem francuza i zurawia i chcialem te cwiczenia zamienic Ale na dwuglowe potrzebujesz 2 cwiczen, na czworoglowe 2-3, na lydki 2-3 (jak ktos jest esteta moze dodac wspiecia odwrotne - rozwiniete miesnie piszczelowe sprawia, ze lydka z przodu bedzie wygladac poteznie ) Zurawia bym nie zmienial, jesli juz jedynym zamiennikiem [...]

ajne ale ciezkie jak cholera:D ja pytam bo slyszalem ze nalezy cwiczenia trzeba ustawiac kolejno na antagonistyczne partie a w drugim przypadku tak nie bedzie

witam. wlasnie robie sobie tydzien odpoczynku ale do nastepnego poniedzialku ruszam na ostro o to moj plan treningu: pon. klata + barki (1szy trening) wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s (18,16,14,12) wyciskanie hantli na lawce dodatniej 4s (18,16,14,12) wyciskanie sztangi na lawce ujemnej 4s (18,16,14,12) rozpietki na lawce dodatnie 2s [...]

Nogi, brzuch mozesz robic lecz nie wiem jak chcesz grzbiet wycwiczyc + nie widze sensu cwiczenia samych nog, bo bedziesz niesymetryczny.

Znacie może jakieś ciekawe ćwiczenia rozwijające mózg...takie jak np: żonglowanie ? Ban za spamowanie w Dziale Pos To jest wyjaśnienie Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2010-04-26 16:23:58

no ramie jest miazga. jakie ćwiczenia na trica robisz =] ?

To masz moze gita jakies cwiczenia dobre na ta szyje bo wlasnie ja cos czuje po tych cwiczeniach ze nie moge ustac prosto

Oczywiscie ze taka sylwetke mozesz osiagnac bez odzywek ale jakas porzadna dietka by sie przydala. Nie sugeruj sie tym zdjeciem poniewaz mozesz tak nie wygladac(zaleznosc od genow) A kregoslup jesli nie wykonujesz martwego ciagu nie powiniem za bardzo ,,ucierpiec'', tylko rob wioslowanie albo z oparciem lub bez. Nie rob 2 razy tego samego [...]

Po pierwsze co innego jest rzezbic a co innego masowac(sila). Nie da sie robic tych 2 rzeczy jednoczesnie. Najpierw masuj potem rzezb. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz cwiczenia. Dobierz wysoko bialkowa diete i cwicz Powodzenia

[...] obwodowy to nigdy nie robimy tych maksymalnych ilości powtórzeń , zawsze ma być zapas. Co do siadów na 1 nodze to narazie niech zrobi te 15 poprawnie , a jak już da rade to wtedy zawsze można jakoś utrudniać takie ćwiczenia , np. wolny ruch w doł , szybki wstanie itp. lub jakiś plecak albo sztangielki i już mamy obciążenie , trzeba sobie radzić

[...] 30 minut. Oczywiście przerwy krótkie, 1 min. Dieta trzymana, coraz więcej węgli. Teraz mam małe ciężary narazie, bo tak na serio to wprowadzam ten trening jak napisałem od 1 maja, wtedy oficjalnie też już dieta na maxa będzie. Narazie tylko testuje ćwiczenia, i coś może pozmieniam jeszcze. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-26 18:25:18

3 cw biceps + 3 triceps. Oczywiscie zalezy to od twojego cardio :> moze byc i po 4 cwiczenia etc. Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-26 18:34:49