Więc mój plan cwiczeniowy wygloda tak na dzien dzisiejszy... Wypchnięcia nóg w leżeniu Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami Unoszeni nóg i barków jednoczesnie Wspięcia na palce Pompki klasyczne Pompki asymetryczne Pompki boczne Robie 2 serie cwiczen kazde cwiczenia az poczuje ze dalej nie dam [...]
Na brzuch dobierz odpowiednie ćwiczenia i zmasuj go potem sie wytniesz czyli nie żadne a6w ani abs. Normalne ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem. Co do sprzętu to ławka regulowana--> jeśli masz na tyle pieniędzy wybierz coś z Keltona. Hantle i sztangi też lepiej kupić jeśli masz tylko pieniądze to zrób to. Przy zakupie patrz na wytrzymałość [...]
wcześniej ćwiczyłem lżejszym planem 3 dniowym klatka - tric plecy -biceps barki -szrugsy i lekko nogi brzuch co 3 dni 2 ćwiczenia a wieczorem codziennie 6 wejdera na MC jest jeszcze za wcześnie jak już to będę robił ale następnym planem a tak na marginesie to dobre ćwiczenia na brzuch wybrałem czy jakoś je pozmieniać
to co podałeś Draciel ma guzik wspólnego z gimnastyką sportową. 1.wątpię żeby takie ćwiczenia zaszkodziły a wręcz przeciwnie 2.trening jest rozplanowany pod wyposażenie,z masą własnego ciała są to bardzo dobre ćwiczenia,,,,,:]
[...] :) talia : Było 71 / jest 70 biodra : było 93 /jest 92 wagę mam popsutą więc nie wiem ile ważę:) **** Odnośnie treningu to: Plan Obli bardzo mi się podoba (zwlaszcza ćwiczenia z wytrzymałości silowej 1) Na początku było mi głupio uczyć się nowych rzeczy ponieważ czułam się pokracznie.Ale już się nie boję. Dziś będę robiła pierwszy raz [...]
robisz np. tak jako cwiczenia na klatke dajesz wyciskanie na skosie np. w 15 rob po jednej serii, w 10 po dwie serii tego samego cwiczenia, a w 5 po 3 serie.. jezeli do bedzie slabo dzialalo to bedziesz kombinowal w nastepnym hst. Narazie zacznij od standardu
Czyli mam robić 1 ćwiczenie na klate ? Czy to nie za mało ? Planowałem bardziej 2/3 ćwiczenia na klate ( skos w górę , płaska i przenoszenie hantli ) po 1s w 15. Planowałem bardziej po mniej więcej 2 ćwiczenia na partię. np. *nogi - przysiady - wspięcia * plecy - podciąganie / ściąganie drążka wyciągu za plecy ( czy do klatki ? ) - wiosłowanie [...]
Po to są ćwiczenia bazowe, rozwijające wszechstronnie całe ciało, zeby się nie troskać o pełny rozwój z pomocą ciągłych zmian, izolantów i innych farmazonów : ławka, poręcze, drązek, przysiad, martwy, miliatry. Najlepsze w nich jest to, ze wszystkie można wykonywać w alternatywnych (nieraz lepszych od klasycznych, bo pozwalających na wydajniejszą [...]
raz- nogi, ale co?? dwa- na bic i tric jeśli gra idzie o masę to na pewno przesadziłeś. Na bica daj 2, góra 3 ćwiczenia i nie więcej jak 8-9 serii. Na tirca mogło by być 9-10 ale jeśli z klatą to daj z jedno ćwiczenia w 6 seriach lub np. dwa. Więcej nie znaczy lepiej jak już pisano nieraz. Co do rozkładu tygodniowego poszperaj po forum w masowych [...]
Adzik ] plecy wyraznie wieksze przyznaj że Wuja Wodyn miał racje uda jakby wyłaniaja sie z głębin sadła co moze sugerowac ze recomp rzeczywiscie zachodzi na łydki musisz wiecxej powt dowalic ale w sumie maja miec taki wymiar jak bic zeby byly proporcjonalne - wiec są ok bary szersze, ramiona grubsze KLATA strasznie dlugo trzeba bylo sie [...]
na triceps mozesz dodać Pompki w podporze tyłem.. np ręcę na stołku nogi na drugim lub ziemi i jedziesz albo francuskie hantlami. nie rozumiem 4 ćw na biceps..? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj masz cwiczenia wybierz sobie takie na które pozwoli Ci sprzęt i napisz plan od nowa zrozumiale i czytelnie bo nie kazdy rozumie po opisie [...]
sie nie drażnie sie, czepiłem sie po prostu nazywania przenoszenia ćwiczeniemna trica (paracować pracuje, bo mialem zakwasy od TEGO wlasnie cwiczenia na TRICACh wlasnie, ale to raczej z racji niewykonywania go i nie przyzwyczajenia tricepsów do takiego wysiłku) glowa długa tricepsa (...) ma przyczep poczatkowy na łopatce wiec w ruchu przenoszenia [...]
ale to wlasnie na tym polega ze maja byc podstawowe cwiczenia wielostawowe i tak ich masz za duzo. Niektorzy robili tylko po 4 cwiczenia w hst przy kazdym cwiczeniu pracuja Ci inne miesnie i tak robiac po jednym cwiczeniu wielostawowym na kazda partie cwiczysz cale cialo w jednym treningu. O barki sie nie martw zrob sobie wyciskanie sprzed glowy [...]
Witam. Mam pytanie, chciałbym znacznie zwiększyć ogólną wytrzymałość i przy okazji siłę mięśni (głównie wytrzymałość), dodam że trochę biegam. a jeżeli chodzi o same ćwiczenia to tylko takie domowe,typu pompki, brzuszki i drążek plus hantle. Moje zasadnicze pytanie to jak dobrać te ćwiczenia by rosła wytrzymałość (jak często i ile powtórzeń) [...]
W hst wykonujemy głownie ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach, u ciebie wiekszość to jednostawowe i jeszcze w dodatku nie ma przysiadów. Cwiczenia robic najlepiej zaczynajac od najcieżych wielostawowych a nie robiac podział na grupy miesniowe. Zmieniony przez - nerwus666 w dniu 2009-10-20 20:52:59
[...] bo ćwiczysz na strychu no i stanowisko urządz sobie najlepiej na ścianie nośnej . 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKOTak sztanga , u mnie w DT masz filmik z tego ćwiczenia . 4 MARTWY CIAGMyślę jednak że powinien być to normalny MC .Ciekawe co by na to powiedział Wuchta ? 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z [...]
[...] w linku wyzej masz cwiczenia. wybierz takie do których masz sprzęt i ułóż plan przykładowy dzień np: Poniedziałek Klata + triceps Wyciskanie sztangi na ławce 3 serie Wyciskanie hantli na ławce w skosie 3 serie Rozpiętki leżąc 3 serie Wyciskanie francuskie hantli 4s pompki wąskim rostawem 2s itd.. na każdą partie mięśni 2-4 ćwiczenia
[...] zostanie ale teoretycznie, barki można robić do klatki piersiowej...choć istnieją lepsze połączenia.... Ogólnie na barki masz dwa wyciskania i same tzw.ciężkie, wielostawowe ćwiczenia. Zamiast dwóch wyciskań na barkiproponuję zrobić wyciskanie sztangą/hantlami zza głowytak 3-4 serie, a do tego wznosy przodem... Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] Jeśli masz ławkę, sztangę i hantelki to jest nieźle. Wybierz któryś z przykładowych planów, sprawdź czy jesteś w stanie sprzętowo go wykonywać, ewentualnie zamień ćwiczenia których nie możesz robić na inne o tym samym celu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz opisane jak wyglądają ćwiczenia. Jak ułożysz takowy plan to wklej go [...]
SheWolf/Blog/Czyli Wilczyca w akcji gubienia i atrakcji!
