ćwiczenia

Ćwicz całe ciało, nogi :/ Trening bez ładu i składu, po co tak katujesz klatkę w dodatku w dziwnych seriach. Nie wiem czy robisz te ćwiczenia na każdym treningu, czy to jest niby podział na 3 dni? Bilans kaloryczny w diecie masz na 0, czy ujemny? Dodaj aeroby.

[...] Therapy (przed treningiem siłowym) -Omega 3 olimpu -w planach jakiś spalacz Trening: Siłowy: Jako, że wspominałem już wcześniej o kontuzji łokcia, mogę wykonywać jedynie ćwiczenia nie angażujące tego stawu. Tak więc ćwiczę 2 razy w tygodniu nogi + parę ćwiczeń na plecy. Dodatkowo w miarę możliwości rower + basen (interwałowo). Dieta: Dieta [...]

[...] jest to do ruszenia tylko nogi zlecą na samiutkim końcu.Ja w talii aktualnie mam 89 cm, a w biodrach 119, więc widzisz, że dupę mam jak tank, że tak to ujmę Najlepsze są ćwiczenia wielostawowe na tym etapie i takie, które naprawdę skatują największe partie mięśniowe. Obli mi zaaplikowała praktycznie same serie składane i wykańczają mnie one, [...]

Thx Technikę mam dobrą - jak ćwiczę brzuch to tylko brzuch a nie kręgosłup i plecy. Od jakiego ćwiczenia mam zacząć i ile serii. Dobre z was chłopaki Tylko Morepower jakiś "na nie" ale spoko

Siłowy chcesz zmienić, ale dlaczego? Progres za wolny, nie te ćwiczenia?

Ćwiczenia urozmajcone Impuls odczuwalny inny przy takim Gironda Wide Drag Curl niż standardowym uginaniu z prostą?

[...] Dla mnie było to o tyle ważne, że moje kolana nie wytrzymałyby treningu przy masie własnej 100kg. Zatem jak trzeba z czegoś wystartować i jeszcze nie mamy pomysłu na ćwiczenia/nie mamy możliwości to jest to niezły start. Podkreślam - moim zdaniem. Tyle zalet czas na wady. Utrudnienia życiowe Niestety wypychanie wody daje się we znaki (na [...]

Kurcze wlasnie zawsze kupowalam zawsze pelnoziarniste tortille,ale ostatnio zauwazylam ze kukurydziane maja mniej wegli.Jogurtow w sumie nie jem,ale jakos wczoraj kupilam ten z owsem w srodku. Odin ja ten posilek zjadlam okolo 20.00.dzis go zamienie na tunczyka z warzywami+orzechy.Zostawiam to samo tylko na obiad wolowina i dodam jednak serek [...]

[...] 5minut ale wtedy to nie ma sensu... Nie szkodzi z tym przedramieniem, po prostu nie widze sensu trenowania osobno tak malej partii mięśniowej ktora bierze udzial w każdych ćwiczeniach. Zrobisz porządnie 5 serii podciągania zwiększając obciążenie to poczujesz co znaczy praca przedramienia Marnujesz czas, bawiąc sie w małe mięśnie nie grające [...]

Juby Jak już pisałem dużo czytam i staram się dokształcać tak w dziedzinie treningu, jak i odżywiania. Później próbuję danych ćwiczeń i oceniam jak dobrze ćwiczenie działa poszczególne partie. Przykładowy link do ćwiczenia Gironda Perfect Curl: http://www.youtube.com/watch?v=oOgLBUsdIYs splitx Dzięki za słowa uznania pzdr

A tak poza tymi kilkoma rzeczami to wszystko jest git ? Ćwiczenia, serie, powtórzenia ?

na klate ułóż sobie normalnie 3 ćwiczenia po 4 serie i nie więcej. jak nie masz co robić zamist płaskiej i rozpiętek to rób pompki z obciążeniem na plecach jeżeli dasz rade. i inaczej rób progresje 1 seria 40kg x 12 2 seria 42kg x 10 3 seria 44kg x 8 4 seria 46kg x 6 i to jest jedno cwiczenie. nie ma sensu robic wiecej serii i powtorzen na siłe. [...]

Trzeba uwierzyć w siebie :D Trenuj dużo. Jak najwięcej baw się piłką. Nawet najprostsze ćwiczenia. Odbijaj, podbijaj, potrenuj z kolegami, jak nie możesz z kolegami to odbijaj o ścianę. Próbuj kopać z pierwszej, potem mocniejsze piłki odbite od ściany próbuj przyjąć (staraj się żeby piłka się przykleiła do nogi/stopy). Możesz też grać z [...]

Witaj Najlepszym rozwiazaniem bylo by trenowac chociaz 3 razy w tygodniu Ale skoro masz tylko 2 dni do dyspozycji i nie dasz rady inaczej to rozloz to w ten sposob : (nierozumie po co nogi robisz 2 razy w tygodniu) Klata bic Nogi Plecy barki tric Skup sie na cwiczeniach podstawowych jestes na poczatku swojej drogi wiec tymi cwiczeniami [...]

mój drogi - powszechna nerwówa nie do takich rzeczy potrafi człowieka doprowadzić. wyjedźcie z laską na jakiś czas, staraj się odprężać jak najczęściej (może jakieś ćwiczenia relaksacyjne - poważnie mówię), no i, przede wszystkim, nie pochodź do tego seksu tak poważnie. ułatwiając - dowcip bezpośrednio związany z tematem - [...]

tasiemcowa rulez. Na allegro to sie da kupic? Skoro i tak nie mam czasu na cwiczenia ani na sobotnie kilkugodzinne sprzatanie.... Cześć spamiarze!!!

[...] T-Bar row 12,5kgx15 / 15kgx10 / 15kgx9 / 5. wiosłowanie sztangą 30kgx12 / 35kgx11 6. brzuch : -3x15 wspięcia -4x12 wznosy nóg 3 obwody kompleksu siłowego- takie różne ćwiczenia nie wiem jak się nazywają 15 min biegania. Uwagi: przy wyciskaniu dzisiaj raz turlałam sztangę po ciele - uderzyłam się w kość biodrową , 2 razy kumpel już pomógł [...]

[...] o obwody:) przedramiona racja rzadko robione martwy ciąg i podciaganie na szeroko dopiero od 2 miesięcy własnie niedawno wprowadziłem rozpietki głową w dół i sćiaganie linek na bramce a biceps też od niedawna włsnie wprowdziłem ćwiczenia izolacyjne i od 2 tyg areo:) wiec chyba najważniejsze że widze swoje niedociagniecia i staram sie to poprawić

mięśnie brzucha są o tyle dobre że widać jak kuleje technika treningu zwróć uwagę na to jak technicznie wykonujesz ćwiczenia na brzuch czy sprzęt ustawiony jest równo czy wszystkie powtórzenia wykonujesz poprawnie, czy podczas treningu wraz z jego trwaniem nie zmienia się technika drązek tak abyś w swobodnym zwisie na nim nogami nie dotykał ziemi [...]

[...] linki wyciągu do klaty, uchwytem typu linkowego / j.w. 5.wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szrugsy) // na poręczach 4xmax + intuicyjnie brzuch 3 serie po 3 ćwiczenia łączone. Odnośnie HP - dobrze się po nim czuję, lekkie swędzenie, ale chciało się ćwiczyć;) czuje nawet niedosyt @davidooo masz racje, muszę go jeszcze troche [...]