ćwiczenia

Po co Ci taki skomplikowany trening ? Wystarcza 3 cwiczenia po 3 serie kazde w 10 powtorzeniach: - Dol (wznosy nog na drazku) - Skos ( russian twist) - Gora (Spiecia brzucha z obciazeniem). Jestli zalezy Ci na rzezbie brzucha to skup sie na diecie redukcyjnech i aerobach bo to podstawa Pzdr.

Wg MH żeby tak wyglądać trzeba robić ćwiczenia ze śmiesznym obciążeniem i głównie z użyciem piłek :) A tak na serio to trzeba ćwiczyć ciężko,trzymać dobrą diete,dobrą suplementacje,odpoczynek i ewentulanie wspomagać sie niedozwolonymi środkami:] Generalnie jak nie będziesz pracował,tylko miał zapiętą diete,trenig i odpoczynek na ostatni guzik i [...]

Aiwa skoro cwiczysz regresja to nadal mozna robic MC 5x5 a pozniej np drazek 4x8p a na koniec regresje dac w wioslowaniu jako ze jedynie wiosłowanie poruszy zadowalajaco DLA KULTURYTY wszystkie czesci pleców MC jest zeby zbudowac podstawy o obudzic nerwy do ciezkej sesji treningu drazek jest dla uzuzpełnienia MC wioslo jest wykonczeniem i [...]

aha no i generalnie 44 w lapie na sucho, cwiczac codziennie, nie majac genu i moze jeszcze nie koksujac to ogolnie wali sciema na kilometr jeszcze powiedz ze kolega jest ektomorfikiem, mial 27 na starcie i teraz ma po 2 latach 44 na sucho. jesli nic nie rosniesz to kto ci broni probowac takiego cwiczenia? sprobuj, nikt ci nie broni. Zmieniony [...]

A czy robi wielka róznice jak bym zrobił 2 cwiczenia po 4 serie?

czemu nie, choc ja bym wolal cwiczyc rece nie w superseriach, latwiej sie wtedy skupic, np zaczac od bica i zrobic caly trening i dopiero trica. no i przedramie na koniec. najwazniejsze to zebys pozamienial cwiczenia, dal inne niz te ktore teraz robisz i co tydzien staral sie dorzucac w kazdym z nich ciezarow lub powtorzen. no i jakas kreatynka [...]

[...] ćwiczeń na siłowni, wiem, ze brak ćwiczeń na nogi, ale dojdą już niedługo, jak i również dni odpoczynku zostaną zmienione, lada dzień będę miał rowerek stacjonarny i planuję ćwiczenia na brzuch połączyć z HIT'em na rowerku, wykonując je we Wt/Cz/Sob. Jeśli chodzi o dietę to na początku trzymałęm się wyliczeń kalorycznych, gramów itp ale żeby tak [...]

looz chłopaki 1. philheath- masz nick nieadekwatny do łapy:D 2. ja zaczynałem chyba od 25 w łapie, uczyłem sie na własnych błędach ale mniejsza o to, przeplataj splity z fbw co 6 tyg, rób co trenig inne ćwiczenia w róźnych kolejnościach, kończ na izolowanych i pamiętaj że 70% łapy to triceps

Skoro nie ma progresji od dłuższego czasu to zmień ćwiczenia. Przecież nikt ci nie każe robić 9s ciągle... Pzdro

[...] po 20 minutach aerobów dopiero spalamy, więc ja instynktownie zjadł coś, co da mi paliwo na pierwsze 20 minut, co to zależy od spalanych kalorii podczas aerobów - czyli od ćwiczenia. Jabłko chyba jednak wystarczy, HIIT na czczo to zabójstwo - poszukaj sobie w szukarce :) 10 kilosów do wakacji, więc masz jakies 2,5 miesiąca, 10kg w takim czasie [...]

Przeczytałem post z linku i wg. niego aby ćwiczyć trzeba mieć drążek i inne przyrządy (wiem moja wina nie napisałem w 1 poście ale ja nie mam żadnych przyrządów) tak więc mam nadzieję że ktoś odpiszę i napiszę jakieś dobre ćwiczenia do których nie trzeba będzie mieć żadnych przyrządów. Nadal czekam na odpowiedzi.

ja wielokrotnie wykonywalem to cwiczenia w czasach gdy cwiczylem na silowni, obecnie mam przerwe. wg mnie jedno z najefektywniejszych cwiczen na klatke. przy czym ja wykonywalem na poreczach rownoleglych, bo nie moglem na zadnej z pobliskich silowni znalezc poreczych w ksztacie litery V.

wrong inaczej nie umiem :) ale raz w tygodniu robię sobie ćwiczenia na drążku zwykłym - wiszenie, staram się podciągać sama itd :) king otóż to , jestem jedną z nielicznych która nie rozmawia, no chyba , że się pytam czy wolne, czy możemy na zmianę, Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-09 18:23:20

nie pytaj o to czy wolne kobiecie ustępuje się miejsca, zwalnia stanowisko ćwiczenia itd

[...] jestem głodna czy nie. Ani powyżej ani poniżej nie schodzę ;) co do ćwiczeń to trzymam się przy aerobach 1-2 godziny dziennie. I gimnastyce domowej (wznosy nóg 70dziennie na jedną nogę, brzuszki 100dziennie, przysiady 60 dziennie) i ćwiczenia rozciągające. Wykonywane wszystko w 2 seriach (1 seria to 35 wznosów nóg 50brzuszków, 30 przysiadów)

[...] drazka :/ dz1. Biceps+Triceps Bic: 1. Uginanie ramion sztanga 5serii x 10 powtórzeń 2. Uginanie ram. przy uchwycie młotkowym 5serii x 10 pow. 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 4. Nachwytem (sztanga) uginanie ramion 5s x10pow. Tric : 5. Francuz na stojąco 5 x 12/10 pow. / mysle nad zmiana na francuz lezac (sztangielka mlotkowo) 6. w [...]

[...] chodzeniem, ale to nic ogólnie do tych pompek w podporze coraz bardziej przychylnie sie nastawiam, technika zupełnie inna niż kiedyś, myśle, że może być spory pożytek z tego ćwiczenia, szczególnie, że głowy przyśrodkowej za bardzo nie mam, a dzieki wysunięciu rak fajnie działa to ćwiczenie właśnie na te partie + ciągne dalej te prostowania w [...]

Wiem że już kończysz split, ale czemu dawałeś aż trzy ćwiczenia na klatę? Przenoszenie hantli mogłeś odpuścić i zamiast niego dać po jeszcze jednej serii na skos i podciąganie wzdłuż tułowia.

jajek999 dzieki za rade ale "this isn't sparta" Chodzilo mi czy techniczne nie brakuje nic tej lawce... no np oparcia na nogi itp. moze cos przeoczylem. Jak juz chce cos kupic to wole sie wypytac kogos doswiadczonego -co ew brakuje. i czy jest sens bo moze nie znam cwiczenia mniej obciazajacego niz te mc i dd.

[...] w tym twoim spamie bylo wiecej niz ci sie wydaje, oczywiscie w proporcji do innych. Słuchajcie, inwencja należy do was. Wymyślajcie tematy na arty, opisujcie treningi, ćwiczenia, wrzucajcie filmiki z ćwiczeń, opisy wykonania, etc. Liczy się chęć i wartości przekazane innym. Jak jest ruch w dziale, to i jest zainteresowanie działem. Jak jest [...]