ćwiczenia

Witam, 2 tygodnie jadę planem z tematu "Pierwszy rok treningów" i czy mógłbym dodać kolejne 3 ćwiczenia już? W temacie piszę żeby poczekać z miesiąc ale nie czuje już takiego zmęczenia jak na początku więc pomyślałem że można by dodać kolejne 3 ćwiczenia z tego wątku?

Sobota 19.01.14 r. Przed treningiem iForce Nutrition Conquer z testu http://www.sfd.pl/Test_i_Opinie_Image_Sports_Alarm_Ultra%2C_iForce_Nutrition_Conquer-t995966.html Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p (bardzo dobrze dzisiaj poszlo, pompa juz po 3 [...]

czesc jutro zjadam ostatnie tabletki. Mapislam, ze na klate z bolem reki podnosze o 5 kg wiecej niz zwykle ;) ostatnie zdjecie jakos slabo wyszlo, ale jest lepiej niz w 2 zdjeciu 1 zdjecie bylo po 3 miesiecznej przerwie, wiec latwiej i szybciej wsystko wracalo do normy Wynik poprawil sie o okolo 10 kg, przysiady ze sztanga tez tyle mniej wiecej. [...]

w ogóle ten plan to jakieś koromysło no ale są w nim najwazniejsze ćwiczenia więc ok, drugi dzień jest beznadziejny bo jest mnóstwo izolacji , w trzecim podrzut jednorącz na sam poczatek bo to dynamiczne, i przysiad daj więcej niż jedną serię

[...] taki problem, potrzebuje ćwiczeń w domowych warunkach, bez żadnych przyrządów itd. co najwyżej drążek do wzmocnienia mięśni rąk. Nie chce ich "upiększać" z wyglądu. Chce osiągnąć cel, czyli tzw climb up" z PK http://www.youtube.com/watch?v=udyODUdI8BM Chodzi o trudniejszą wersje :) (Minuta: 01:08) Polecicie jakieś ćwiczenia? Może jakiś plan? ;P

pon-klatka biceps wt-nogi brzuch sr-barki tric Coś w tym sensie a ja do tego ćwiczenia ułożę proszę was o napisanie mi co z czy można łaczyć i jakie ćwiczenia maja być na drugi dzień :))

To ja znów powiem to samo - jak dla mnie zmiany w sylwetce na plus, jeszcze raz cofnęłam się do zdjęć z podsumowania, wg mnie to teraz wyglądasz bardziej kobieco i to nie jest dobry pomysł, żeby wywalać niektóre ćwiczenia z planu :-{

Dziś ukończyłem 6 dzień treningiem "Legs and back" ćwiczenia głównie na mięśnie nóg i pleców oraz AB ripper ćwiczenia na brzuch. Powiem tak, jest zaskakująco dobrze , nie zatyka mnie ,dotrzymuję tempa ,ćwiczenia też wykonuję w miarę poprawnie,po zakwasach już ani śladu więc jest się z czego cieszyć:) Co do diety musiałem trochę zwiększyć ilość [...]

ale moglo by sie to sprawdzic dukan i cwiczenia ?

Jestem w posiadaniu ławeczki i 50kg wytoczonego obciążenia. Posiadam też gryf prosty i lekko łamany. Mój max na ławce prostej to 70kg dlatego prosiłbym o porade jak ułożyć plan na klatkę ew jakie ćwiczenia mogę jeszcze wykonywać na klatkę.

ale dobrze zbilansowa dieta zalezy od tego, jaki masz cel :] Przede wszystkim jak kolega mowil to cwiczenia. ja podam jutro program na strone, ale najwazniejsze jest bycie na deficycie kalorycznym jak chce sie spalic tluszczyk No i oczywiście nie jedzenie zadnych pasci. Najlepsze cwiczenie to trening interwalowy - spala ci kalorie przez 12 h po [...]

chodzi ci o dukana ?? cwiczenia to podstawa bo ci metabolizm podkrecaja

jak bedziesz teraz robil "mase" to bez cwiczenia nabierzesz tylko tluszczu ktory bedziesz musial zrzucic i tak Ja bym ci polecil chodzic 3xtydzien na silke po takim wysilku bedzie ci sie duzo lepiej uczuc (przynajmniej ja tak mam) a i pare miechow nie bedzie zmarnowane

Dietetycy biorą hajs za to, nikt Ci nie rozpisze tego. Oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie na kalorie. Mężczyzna: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + [...]

[...] http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html A jak nie dasz rady niczego innego skombinować to wejdź tutaj www.kulturystyka.pl/atlas i pozamieniaj ćwiczenia ze sztangielkami na plecak. Zmieniony przez - omega2329 w dniu 2014-01-18 21:42:53

W planie B na nogi jest to samo, co w planie A. Na nogi mam po dwa ćwiczenia, bo muszę bardziej katować, ponieważ potrzebuję siły na wyprawy z ciężkimi sakwami.

Swanson Boswellia Serrata fajnie działa ale najlepiej to zmienić ćwiczenia i obciążenia.

[...] ze sztangielkami 3x Arnoldki 3x Proszę o ocenę, poprawę planu, ewentualną krytykę oraz opinie na temat: ilości powtórzeń, właściwości doboru ćwiczeć oraz łączenia partii mięśniowych (tutaj zastanawiam sie czy nie dać pleców z barkami bo niektóre ćwiczenia, które napisałem na plecy również dość mocno angażują barki). Jeszcze raz proszę o pomoc.

[...] białko+ węgle ( jakieś twarogi, tuńczyk, makarony, ryż ). Jadam 5 posiłków dziennie. Natomiast mam pytanie czy we wtorek i czwartek/sobotę mogę dorzucić aeroby (rower) +ćwiczenia na brzuch, żeby zgubić zbędne kilogramy z brzucha i nadać mu trochę rzeźby ? Jak to ogarnąć żeby szło w mięśnie i jednocześnie spaliło trochę zbędnego tłuszczyku [...]

ale o który rozkład Ci chodzi, bo ACT o czym piszesz to specyficzna wersja FBW, w FBW standardowym wykonujesz ćwiczenia po kolei czyli np pierw 3s siadów, następnie 3s wiosła itd ;)